Zdrava prehranska piramida za vse starosti

prehranska piramida ponazarja dnevno paleto izdelkov, ki so bistvenega pomena za vsakogar. Ta seznam vam omogoča ustvariti zdravo in trajnostno meni. Prehranska piramida daje priložnost za diverzifikacijo vaše prehrane, hkrati pa dobili vse potrebne hranilne snovi v telo, in tudi vam omogoča, da nadzor vnosa nasičenih maščob in zdravo telesno težo.

Primerno piramida zdrave prehrane za vse starosti in vsebuje 5 glavnih skupin hrane, ki so potrebne za pripravo uravnotežene prehrane in jih ni mogoče zamenjati z drugimi skupinami. Zdrava hrana mora vsebovati vse sestavine piramide pa je potrebna za nasičenje telesa vitaminov, beljakovin, prehranskih vlaknin in mineralov, bi si morali prizadevati za raznolikost zdrave prehrane. Da bi ohranili optimalno težo morate ravnotežje med porabo hrane v redno telesno dejavnostjo.

žitni ogljikovi hidrati

Temelj piramide živil so žita, kot so testenine, kruh in žita. Vsebujejo skoraj nič maščob, bogata z naravnimi vlakni in so odličen vir energije. Žita oskrba v človeškem telesu velik kompleks ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Pri uporabi teh izdelkov, bi morala vzdržati dodajanja do njih preveliko količino olja, masti in omako, da bi se izognili veliko telesne mase. Prav tako je treba izdelke, ki vsebujejo odvečne ogljikove hidrate, kot so rogljički, sladke zvitke in bari. Bolje je, da dajo prednost proizvodom s otrobov kruh.

Sadje in zelenjava

Zelenjava in sadje so najboljši in najbogatejši vir kovin in vitaminov, zato morajo biti prisotna v vsakodnevni prehrani človeka. Priporočljivo je, da dajo prednost teh plodov kot banane, hruške, jabolka in pomaranče in zelenjava - koruza, sveže grah, stročji fižol in korenje.

Na telo enakomerno nasičeno z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi za, ne bi bilo treba nenehno uporabljajo enake sadja in zelenjave. Prehrana mora nujno vsebovati živila, ki vsebujejo vitamin C, kot so kivi, jagode in citrusov in zelenjave, bogate z vitaminom A - špinača, zelje in buče. Znano je, da lahko brstični ohrovt, cvetača in zelje in brokoli zmanjša tveganje za številne vrste raka.

Mlečni in mesni izdelki

Hrana piramida je namenjen za ohranjanje zdravja ljudi vseh starosti, zato morajo biti mlečni izdelki prisotni v prehrani, ne samo pri otrocih, ampak tudi pri odraslih, saj so bogati z vitaminom D in kalcijem, ki so tako potrebni za normalno zdravstveno stanje naših zob in kosti. Priporočljivo je, da se daje prednost jogurt, mleko in sir.

živali živila, bogata z beljakovinami, ki so potrebni za boljši razvoj mišičnega sistema, zato, da se jih izključi iz prehrane, kot tudi vegetarijance neprimerne. Redno v telesu je treba narediti izdelke, kot so jajca, ribe, piščanca in govedino. Vsebujejo cink, železo, vitamin B, in večje količine proteina. Opozoriti je treba, da je rastlina hrano živali precej debelejša, tako omogočila vključitev v dnevnem meniju z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, pustega mesa in nizko vsebnostjo maščob dele perutnine.

Maščobe in sladkarije

Ta skupina hrana piramida, čeprav ima prijeten okus, vendar je zelo malo hranilne vrednosti. Iz tega razloga, uporabite izdelke, kot so maslo, smetano, margarino, sladkor, sladkih pijač in sladkarij mora biti zmerna, tako da ne povzročijo nastanek prekomerne telesne teže. Ni čudno, da je ta kategorija proizvodov, ki se nahaja na vrhu prehranske piramide.

Koncept, ki služijo

Različne skupine izdelkov, ki se nahajajo v piramidi moči, lahko razdelimo na porcije. Za vse starosti, bo kot del drugačen, je vse odvisno od človeško postavo, spola, aktivnosti in je potrebnih kalorij.

Približne obrokov hrane:

- kos kruha, 90 g testenin ali riža kaša;

- 50 g zelenih listov zelene solate, 60 g sveže ali kuhane zelenjave, zelenjavni sok stekla;

- banana, jabolko srednje velikosti, hruške, breskve ali apelsin- kozarec sadnega soka, 125 g pločevinkah sadja, 45 g sušenega sadja;

- 250 g jogurta ali svežega mleka, 50 g sira, 65 g sira;

- 80 gramov pustega mesa, rib ali perutnine.

Koristnih nasvetov za vse starosti

Najboljši pogoni proteini so piščanec, ribe, puranje meso, suhi fižol in grah. Za nizko vsebnostjo maščob rdeče meso vsebuje goveji file, z zgornjim delom, zrezek, z zgornjim delom, telečje zarebrnice in farsh- eskalopy- svinjske ribice, zrezki, jagnje rostbif- noge, filete in kosov lopatice. Ne pozabite, da je veliko vrst rib in drugih morskih sadežev vsebuje v svoji sestavi veliko olj, čeprav sami ne mastna, in je prisotna v jajcih z veliko holesterola. Vse ostalo mora biti zmerno zaužiti sončnična semena in sezamova semena in oreški.

Beljakovine so gradniki za telo, saj lahko shranite in obnovite vezivno tkivo, tako da bi njihova vnos je okoli 13% vseh dnevnih kalorij. Delovanje ogljikovih hidratov je usmerjena na dobavo človeško energijo, tako da je dan se priporoča uporaba do 60% vseh kalorij. In maščobe, ki pomagajo pri oblikovanju novih celic in ohranjanje optimalne telesne temperature ne sme preseči 30% na dan, s hrano kalorij.

Izdelava zdravo prehrano, je priporočljivo, da se odločijo za živila nizke ravni holesterola in maščob. Za vse starosti, je treba omejiti vnos soli, sladkorja in alkohola. Meni bi morali biti prisotni sveža živila, ki vsebujejo nujno potrebne hranilne snovi. Drži, da teh pravil, ki jih lahko preprečili različne zdravstvene težave in pogledati v prihodnost.