Meni pravilno in zdravo prehrano za dan

Kako bi distribucijo izdelkov, da bi dobili pravico menija in zdravega prehranjevanja za en dan?

Najprej je treba povedati, da se meni za dan, ki ne le ob upoštevanju števila članov, odvisno od posameznika, kot so:

• mas
• do rasti
• raven telesne aktivnosti-
• popolna
• starost,

ampak tudi kvalitativno.

Kaj to pomeni?

Glede na fiziološke potrebe, je razvil več let razvoja človeštva, vsakega posameznika, ki združuje lastnosti plenilca in rastlinojedec, da potrebuje več vrst izdelkov.

Kaj je to?

Ta vir beljakovin - mesa, rib, perutnine, morske sadeže, sir, sir, jajca. To so tako imenovani donatorjev aminokisline - elementi za izgradnjo proteinov našega lastnega telesa, in njihove funkcije so zelo raznolike, ki zagotavlja odpornost na sestavino mišičnega tkiva.

Glavni dobavitelji energije bodo žita, jedi, pripravljene iz njih - žita, testenine, kruh. Vendar pa je treba imeti v mislih, da bo trava elementi dobre prehrane samo, če so bili obdelani minimalno obdelavo pri proizvodnji izdelkov.

To pomeni, da mora biti kruh je polnozrnat, pšenica durum testenine, žita v grobo (na primer, beli riž ni mogoče pripisati zdrave prehrane). Kaj je razlog?

Dejstvo, da je predelava žit drsnega vlakna, ki so skupaj očistiti vitamine. To je zelo nezaželena, vendar je storiti, da bi zmanjšali stroške proizvodnje in povečanje rok trajanja izdelkov.

Seveda, v prehrani v nobenem primeru ne more pozabite na sadje in zelenjavo. Zanimivo je, da je, da bi povečali delež vitaminov iz te darove narave bolje izbrati sezonsko sadje gojijo v klimatskem območju, in po možnosti na kmetijskih območjih z minimalno kemično obdelavo. Poleg vitaminov, mineralov, sadnih kislin, zelenjave, sadja - odlične viri vlaknin.

In ona, po drugi strani, je odličen adsorbent škodljivih snovi v človeškem telesu. Poleg tega vlakna izboljšuje delovanje motorja gastrointestinalnega trakta.

Dairy, vključno z mlečnimi proizvodi - še en element pravilno prehrano. Zanimivo je, da so - so bistveni viri kalcija z odlično prebavljivostjo.

Poleg tega pa je to dodaten vir beljakovin in ogljikovih hidratov. Mlečni izdelki so ponavadi izboljša delovanje imunskega sistema telesa, ki opravljajo črevesju prijazne bakterije, ki tekmujejo za "prostor pod soncem" z patogenih in oportunističnih mikrobov.

Krema lahko tudi izboljša razpoloženje. Torej, da so mlečni izdelki - mora biti prisotno na vaši mizi in držite ni zadnje mesto. Vendar pa je tu, da bodite pozorni na vsebnost maščob v teh virov napajanja in izberite nizko vsebnostjo maščob.

Na koncu, si je vsekakor treba omeniti maščobe niso zadnji sestavni del našega jedilnika in spremljanje vsebin, od katerih je potrebno še posebej previdno. Najprej naj bi raje tiste hrane, kjer je malo maščobe (meso - zajec, govedina, ribe - trske pasma perutnine - puranje, piščančje), skuto in sir, saj ni treba pridobiti z visoko vsebnostjo maščob.

Poleg tega, za uporabo bolj primernih rastlinskih olj namesto živalskega izvora, kar pomeni, rastlinska olja, oreščki, semena. Če povzamemo, lahko rečemo, da mora biti maščobe malo, in da - uporabno.

Kaj bi lahko bil dan pravilne prehrane?

Za zajtrk, izberite želeno kosmiče z mlekom ali sendvič s sirom in zelenjavo, dodamo sadje. Tako boste dvignili potrebno energijo za začetek dneva.

Ne pozabite snacking po tri ali štiri ure po zajtrku - je lahko bodisi sendvič z mesom in solato ali jogurt s sadjem.

Kosilo se lahko izbere zelo raznoliki - od juhe in druga za drugo in solata. komponente obrokov se lahko razlikujejo glede na vaš okus, tako dolgo, kot so izdelki, kot je zdrava, kot je mogoče.

Med popoldansko malico si lahko precej privoščite nekaj protein (npr skuto palačinke s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob) ali sendvič kruha s sirom koristnosti. Ne pozabite na sadje in zelenjavo. Lahko dodate in kislo mleko.

Večerja - medtem ko beljakovine in zelenjavo, saj energetske rastline v večernih urah, ne bomo več potrebovali. Solate in druga z mesom, ribami, perutnino, bo morska hrana odlična izbira.

Seveda, načrtuje svoj dan zdravo prehranjevanje, bodite pozorni na to, koliko pijete vodo, saj je prav tako del pravilne prehrane. In naredil en dan pravega obroka, ga ponovi znova in znova, je vsak dan enak v letu.

Elena, medicsguru.ru