Priporočila in prehrana za pridobivanje telesne teže

Najpogosteje je beseda prehrana povezana z izgubo telesne teže, vendar ne vse, je treba, da se znebite odvečne teže - za nekoga, da je potrebno, da ga pokličete. Če obstaja problem, ta priporočila in prehrana za povečanje telesne mase za vas.

Dieta predpisuje bolnikom pred in po operaciji, so nekaj posebnega za različne bolezni in se razlikuje od tistih, ki so namenjeni za niz mišične mase. To pomeni, da za vsak posamezen primer svoj, poseben, usmerjeni. Če menimo, da je razred teže, nato odvečno težo in pomanjkanje sorodnih zdravstvenih problemov. Obstajajo priporočila za prehrano in pridobivanje telesne teže, vendar pa so pogoste, vendar se vsak posameznik mora razviti svoje dejavnosti, ki temeljijo na podatkih zdravniškega pregleda.

Dejstvo je, da lahko pretirana tankost pride pod vplivom različnih dejavnikov: prisotnost parazitov v telesu, v nasprotju gastrointestinalnega trakta, ščitnice, je posledica travme ali motnje, in tako naprej. povzroči Rešitev bo spodbuda obnoviti naravno ravnotežje, zato je treba, da se pritoži na pomoč pri zdravniku. On bo diagnozo in predpiše ustrezno zdravljenje.

Priporočila in prehrana za pridobivanje telesne teže

Preden greš na dieto, morate razumeti, da za svoje potrebe nekaj utrinkov.

1. Najprej morate ugotoviti, koliko je kilogram ni dovolj za vaše telo. Obstaja literatura, internet, kjer boste lahko našli načine za izračun indeksa telesne mase. Najlažji način - je, da se odšteje od rasti v dolžini 100.

2. Pri natančnejših podatkov, ob upoštevanju posebnih značilnosti, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom-dietetik. Ko se telesne mase šteje fiziološke lastnosti, tip telesa, in še več.

3. Da bi dosegli želenega rezultata, kar morate narediti načrt telesne mase. Best of all, če je makroekonomsko napoved, ki je zasnovan za mesec ali več. Tako kot v primeru izgube telesne teže, je treba postopoma povečevati. Nutricionisti menijo, da bi bila najboljša možnost velja za sklop 1 kg, največ 2, za 30 dni.

4. Postopek se začne z nizom teže štetja kalorij, ki pridejo v telo vsak dan in za en mesec, in njihovo porabo. Primerja intenzivnost telesnega in duševnega napora. Izračunana dnevni vnos kalorij v znesku, ki bo povečalo težo 1 kg na mesec.

5. Pri pripravi prehrane je pomembno upoštevati, da prehrana vsebuje vse bistvene mikro je in makrohranil, ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe in vitamini. Prehrana mora biti uravnotežena in celovita. Dnevna prehrana mora biti prisotna v mesu, ribah, sadja ali zelenjave. Ne pozabite mlečnih izdelkov. Best of all, če bo jogurt, jogurt ali skuto pripravimo doma.

6. Meni oblikovana tako, da je obrok potekala vsaj 5 krat na dan. To ne pomeni, da je treba "iz trebuha." Načelo "manj, vendar bolj pogosto", je primeren ne le za hujšanje, temveč tudi za niz - to je bistvo zdravega sistema hrano. Če je vaša prehrana temelji na 3-časovno obroku, morate ponovno zdravljenje.

7. Če ni posebej uganka nad tem, kaj v vaši prehrani vključiti, lahko uporabite ready-made meni zasnovan posebej za visoko kakovostne, uravnotežene prehrane. Ti vključujejo: meni šolarji, vojakov in športniki. To je raznolika in je prilagojen potrebam tistih, ki potrebujejo odraščajočega otroka telo ali vojak preživel dovolj energije in fizično moč.

8. Poskusite obdržati dobiček teže je posledica zdrave hrane. Ni vse vrste polizdelkov ne zlorabljajo ali pripravljene mešanice, ki vsebujejo dovolj veliko število različnih koncentratov, aditivih za živila in drugih škodljivih snovi.

9. Izbira Meni je neločljivo povezana s pravilno izbiro pitne režima. Vredno je pozoren na naravnih sokov, sadnih pijač, kvass, doma kuhano in samo čisto vodo. Pitje koktajlov, ki jih športniki pogosto uporabljajo, ni mogoče pripisati tekočine. To je precej živila beljakovin, s precej kompleksno strukturo.

10. "prekrivanje" na različne vrste vitaminov in mineralov, bo naredil nič dobrega, če ne veste, kaj potrebuje telo. Poleg tega bo napačna izbira združljivosti neučinkovita, in tako izkoristijo njihov sprejem ni potrebno upati. Vzemite si čas, da se posvetujejo z zdravnikom ali s prehrano.

prehrana

V vsak primer, da je treba opraviti individualni pristop, zato ta možnost ni univerzalna - to je le groba meni za en dan.

zajtrk

Del Kashi ovsena kaša 1 yabloko- 1 skodelico mlečne čokolade.

kosilo

Juha z yaytsom- 1 kozarec domačega yogurta- 1 skodelico soka ali sadni napitek.

kosilo

Na vrhu - debele, bogato juho.

V drugem - kuhan riž s kosom mesa, paro (ali ribe) in zelenjave solata, kislo smetano.

Na tretji (neobvezno) - kozarec soka ali sadja piti Kombucha.

*** lahko zmanjša količino hrane na račun drugih izdelkov, vendar v vsakodnevni prehrani bi morali biti prisotni meso ali ribe.

popoldanski prigrizek

Piškoti (3-4 kosov) in kakav mleko.

večerja

Kasha mleka, z dodatkom fruktov- kos kruha z maslom ali sirom, kozarec z vodo, sok ali sadni napitek.

Zakaj ni priporočljivo za samostojno določiti diagnozo, napovedi in izbire menija? Če niste zdravnik, lahko vaši poskusi na telesu povzroči okvare. Lahko še naprej, da izgubijo težo ali obratno, tako da pospeši in dodal, da v bližnji prihodnosti bo to omemba teh diet, ki so potrebni za hujšanje.

Poleg tega je na podlagi priporočil, povečanje telesne mase za ženske in za moške nekoliko različne. Pri tem se upošteva, ne samo fiziologijo, ampak tudi psihologijo.