Vlaken bogata hrana - rastline

Tako je vlakno - obvezni sestavni del zdrave prehrane, brez katerih telo ni več samo-čisto, to pa vodi v zmanjšano odpornost in okvare na glavnih vitalnih procesov.

V zvezi s tem, je danes veliko pozornosti posveča vse vrste prehrane, telesne obogatitve vlaken. Seveda, v središču takšnega zdrave prehrane je uživanje hrane, bogate v teh hranil. Zato bi bilo koristno, da vedo, kakšne vrste hrane imajo najvišjo vsebnost vlaken. Na njem se lahko naučimo iz "fiber bogatih živil -. Rastline"

Torej, kaj so rastline bogate z vlakninami lahko imenuje?

Najprej, v tej seriji, morate dodeliti skoraj vse jagode, ki so nizko kalorično vsebujejo veliko vlaknin. Najbolj uporabna v tem smislu borovnice, zato, ker so njegove jagode niso bogati le z vlakninami, vendar vsebuje praktično nobenih škodljivih sladkorjev, ki so prisotne v izobilju v večini sadja sladico.

Velika količina vlaknin najdemo v hruškah - pet gramov v srednje velikih plodov. V tem primeru, hruške še eno čudovito lastnost, ker vsebujejo več fruktoze kot glukoze, zato je koristno pri porabi trebušne slinavke bolezni. Sveže in suhe hruške, kot tudi pijače so vključene v prehrani za debelost in diabetes.

Nuts je treba dodeliti pistacije, orehi, ki niso slabše števila maščobe, vendar vsebuje veliko več vlaknin - okoli 1 g do 10 g pistacije. Po raziskavah ameriških znanstvenikov dnevna poraba v mesecu 70-80 gramov pistacij znižuje holesterol v krvi za 8,5%.

bogata z vlakninami artičoke, ena glava, ki vsebuje 6 g vlaknin. Še posebej priporočljivo za uporabo v artičoke hrane med stradanjem. Hkrati pa ne smemo pozabiti, da je repe škodljiva za ljudi, ki trpijo zaradi gastritis ali nizek krvni tlak.

leče - odličen vir vlaknin napolniti telo. Njegova vsebnost v 100 gramih leči proizvoda doseže skoraj 16 Poleg tega se lahko zahtevajo zgolj leča koncentrat cinka in železa.

Treba je omeniti, da izdelek z eksotično na prvi pogled naslov edamame. Čeprav v resnici je to le mlade soje, posebej zbrani pred zapadlostjo. Ti se prodajajo v stroki ali v obliki že olupljenega sadeža, 80 g, ki vsebuje 100 kalorij in 5 gramov vlaknin.

Nadaljevanje seznam hrane, bogate z vlakninami, zagotovo presenečenje, vendar pa ostaja dejstvo, in pokovka, v srednjem delu vsebuje 4 g vlaknin. V tem primeru je pokovka se zelo hitro premika iz želodca v črevo, napredovanje, ki deluje kot neke vrste ščetke, čiščenje površin gladko iz različnih toksinov.

Krožnik kaše iz žita vsa žita - to je 14 gramov vlaknin, ki jih proizvaja telo zjutraj, da je najbolj primeren za prečiščevanje dan. Še posebej priporočljivo uživanje ob zajtrku kašo (ne spomnim se slavni stavek iz filma Sherlock Holmes - ovsena kaša, Sir !!!). Glede zajtrk instant ovsenih kosmičev - in dnevno človeška potreba po tkiva za 25% zadovoljni.

Eden od glavnih pravil hrane za vse, ki si prizadevajo za dopolnitev svoje prehrane vlaken, je bistvenega pomena za zamenjavo običajne bel kruh za cel kruh zrn. Dejstvo je, da ko peremolke žito v moko in uničil večino maščob v njej. in tukaj obrok To je zelo bogata z vlakninami, da redno uživanje polnozrnati kruh pomaga hitro normalizacijo želodcu.

Na žalost, je svet urejen tako, da samo profesionalci dobili nekaj nemogoče in vlaken ima nekaj slabosti, skupaj s prednostmi. Na primer, ne otrobi le očistimo škodljivih snovi iz črevesja, temveč tudi proces počasne absorpcije v telesu mineralov in vitaminov. Poleg tega niso vsi vlaken, bogata živila so malo kalorij in skupaj z njimi v telo dobi veliko število ni zelo zdravih maščob. Zato previdno z študiral seznam hrane, bogate z vlakninami, ne pozabite načelo ravnovesja v naravi!

Peter, medicsguru.ru