Dnevni vnos zelenjave je koristno

Zelenjava - to je ena izmed najbolj uporabnih skupin živil, ki so primerne za hujšanje, in za dobavo sladkorne bolnike. Da surove zelenjave so zdravi izdelki za sliki. Opozoriti je treba, da lahko v naši prehrani različne zelenjave bolje. Konec koncev, dnevno uživanje zelenjave je koristno ne le za številke, ampak tudi za ohranjanje zdravja po vsem telesu. Zelenjava je bogat vir vitaminov, mineralov, flavonoidov in vlaknin.

V skladu s piramido zdrave prehrane je priporočljivo uporabljati vsak dan zelenjavo. Vsak dan bi moral biti 4 obrokov zelenjave je približno 400 g Pomembno je, da jedo različne zelenjave so najmanj predelana in najboljšo Fresh.

Sadje in zelenjava - to so glavne sestavine zdrave prehrane, ki je potreben za pravilno delovanje in razvoj organizma. Vsebujejo veliko vitaminov in elementov v sledovih, ki so potrebni za vse življenjske procese. Na primer, zeleno sadje in zelenjava dajejo energijo.

Že od zgodnjega otroštva je treba naučiti otroka, da bi jedli zelenjavo, in je verjetno, da v odrasli dobi zanj, bodo ti izdelki so seznanjeni, koristno in okusno. Tudi, če otrok poje veliko zelenjave, bo bolj zdravo - zmanjšuje tveganje za nastanek debelosti, sladkorne bolezni, zobne gnilobe in ateroskleroze v odrasli dobi.

Oranžne zelenjave, kot so korenje in buče vsebujejo dragoceno komponento beta karotena, da je odgovoren za dobro kožo, vid in povečuje odpornost organizma na škodljive okoljske dejavnike. Beta-karoten je provitamin A, ampak da bi se prilagodil tega vitamina v telesu, da se korenje in squash morali dodati malo rastlinskega olja. Stročnice (leča, fižol in soja) so pravi zakladi rastlinskih beljakovin, torej lahko alternativa za meso in ribe.

Večina zelenjava sta bogata z ogljikovimi hidrati, ki se počasi absorbirajo v prebavnem traktu in povzročajo ostre konice na raven glukoze v krvi. Zaradi tega ne bomo imeli občutek lakote, in dlje bomo občutek sitosti. Zelenjava so nizke v enostavnih sladkorjev, tveganje za razvoj zobnega kariesa zmanjša v zvezi s tem.

Mnogi vsebujejo železa takšne zelenjave: kodrasti ohrovt, brstični ohrovt, špinača, peteršilj. Zelje je tudi dober vir kalcija. Kalij se nahaja v krompir, paradižnik in zeleno. Magnezij najdemo v koruzo, grah, brstični ohrovt. Vitamin C najdemo v paprike, peteršilj.

Nosečnice bi morale uživati ​​vsakodnevno zelena listnata zelenjava sta odličen vir folne kisline. Folna kislina preprečuje sad defektov nevralne cevi. Zato lahko folna kislina dodatno delo v formulacijah.

Če želite obdržati mlade kože, morate jesti solato z dodatkom graha na dnevni osnovi. In če želite, da bi našli vitko postavo, bi morali jesti vsak dan vlaknin, da je zelo veliko sveže zelenjave. Vlakno podaljša občutek sitosti in normalizira nivoje glukoze v krvi, preprečuje zaprtje, regulacijo črevesno peristaltiko, zmanjša koncentracija holesterola v krvi in ​​pospešuje odstranjevanje strupenih snovi iz telesa.

Danes se uporablja številne in raznolike metode predelave hrane, ki podaljša življenjsko dobo izdelka. Zamrznjena zelenjava vsebujeta enako hranilno vrednost kot sveže zelenjave. V nasprotnem primeru, se stvari z zelenjavo v lonec. Tako shranjene zelenjave imajo nižjo hranilno vrednost, vsebuje veliko soli in drugih ni zelo koristne snovi. Kalorična vsebnost večini zelenjave je manj kot 100 kalorij na 100 g izdelka. Tudi krompir je 80 cal stogrammovoy odseki.

Niti zdrava prehrana, ni dietna prehrana preprosto ne more storiti brez uporabe zadostno količino zelenjave. Dajo nam energijo, je vir takega telesa vitaminov in mineralov, ki je potrebna. Zaradi tkiva za izboljšanje dela prebavo. Hkrati se zelenjava malo kalorij in vsebujejo malo sladkorja. Torej, zakaj jih ne uporabljate vsak dan?