Izdelki, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi

Ko raven sladkorja v krvi stabilna, sladkarije izgubi svojo zapeljivost. Če jeste hrano, ki ohranjajo krvni sladkor v mirovanju, lahko preprosto omejili svojo lakoto. Ti izdelki, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi, mora biti prisotna v vsakodnevni prehrani človeka.

Tri načela, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi:

1. del, ki se normalno;

2. hrana mora obsegati celulozo;

3. Proizvodi morajo biti nizek indeks glikemični.

Porcijo dozhzhen se potrebe in želje posameznika. Ker lakota vodi nujno k pogostim snacking. Jeste dovolj, še ne pomeni, prenajedanje.

Fiber napolni in napolni želodec. Dnevni vnos hrane, bogate s prehranskimi vlakninami pospešuje izgubo telesne teže. Vlakna najdemo v - stročnice, zelenjava, sadje, žitarice. Piščanec juha je le 1,5 gramov vlaknin, in na račun zelenjave. Grah juha plošča v 5 g vlaken. Prizadevamo si, da povečanje vsebnosti vlaken v vaši dnevni prehrani. Ko zadostno količino vlaknin porabljene zmanjšuje apetit in normalizira prebavila.

Presežne kalorije v maščobne zaloge deluje v treh urah po okusnega obroka hrane. Raziskovalci Oxford University ugotovila, da so kalorije pretvorijo v maščobo v samo nekaj urah po zaužitju. Če posodo, ki vsebuje 30 gramov maščobe, 10-15 g odloži v obliki maščobnih rezerv v območju pasu. Če oseba, ki vodi prenajedanje, maščoba nabira na stegnih, zadnjici in drugod. Če to traja dalj časa, potem pa je pridobivanje telesne teže ne minuemo. Vendar pa je telesna dejavnost pomaga vzdrževati svojo postavo.

Poleg tega morate jesti vlaken, za uspešno hujšanje je treba jesti tudi živila z nizkim glikemičnim indeksom.

Živila z nizkim glikemičnim indeksom počasi spustite naravnega sladkorja v krvi, kar pomeni - občutek lakote, ne bo kmalu nazaj. Živila z visokim GI povzročijo povečanje apetita.

Fižol in zelena zelenjava, so na prvem mestu, ti nizko GI živila. Tudi nizek GI skoraj vse sadje, razen za nekaj.

Za več informacij o izdelkih z nizkim GI:

- Izven konkurence - stročnice (grah, fižol, leča, itd)

- Listnata zelena zelenjava;

- Vse sadje, razen ananasa in lubenice;

- Nov krompir;

- Rženi kruh;

- Testenine, kuhane doma imajo nižji GI kot kruha in drugih pekovskih izdelkov;

- Underripe plodovi imajo nižji GI kot prezrelo.

Stabilizira raven sladkorja v krvi bo pomagal manjšo porabo nasičenih maščob. Te maščobe najdemo v mesu, ribah, mlečnih izdelkov, jajc, itd Če odstranimo iz prehrane odvečne maščobe in dodajte vlaken, lahko stabilizira raven sladkorja v krvi. Rezultati prizadevanj, če dodate vadbo.

Torej, povzamemo, kaj morate storiti, da bi zagotovili, da koncentracija vašega krvnega sladkorja ostaja neomajen:

1. Pojej polnila, vendar ne preveč jesti;

2. Jejte živila z nizkim glikemičnim indeksom;

3. V prehrani mora biti vlaken vsaj 40 g;

4. zmanjšati količino mastne hrane;

5. Športna vadba.