Kaj živila vsebujejo vlaknine?

Glede na trenutne raziskave, človeški prehrani je premalo vlaknin. To je v telesu potrebna, da se zagotovi pravilno delovanje prebavnega sistema.

Fiber je mogoče najti v živilih, ki vsebujejo malo sladkorja in ogljikovih hidratov. Sheer tkivo sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so potrebni in pravilno prebavo.

Vir vlaknin se šteje, sadje, stročnice, oves in ječmen, morske alge, žita in zelenjavo. Dnevni vnos vlaknin je 50 gramov.

Prednosti vlaken

Zaradi pojavi tkivo zniževanje ravni holesterola v krvi in preprečuje nastanek žolčnih kamnov. Redno uživanje vlaknin preprečuje raka danke in debelega črevesja, preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja. Izdelki, ki vsebujejo vlakna, ponavadi vsebujejo veliko pomembnih mineralov in elementov v telesu, ki so potrebni v sledovih.

vlaken pomaga znižanje krvnega sladkorja, Spodbuja hitro nasičenost in preprečuje upočasni absorbcijo maščob in ogljikovih hidratov, ki neposredno vpliva na težo. Pomaga očistiti telo odpadkov in strupenih produktov. Njegova uporaba zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni, predvsem tipa 2, debelost in kap. Fiber prav tako pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka dojke, prostate, jajčnikov, trebušne slinavke, jeter, bolezni dihal in prebavil.

Izdelki, ki vsebujejo vlaknine

• hruške vključujejo v sestavi več vlaknin kot katero koli drugo sadje. Ena povprečna velikost hruške vsebuje 5 gramov vlaknin. V tem primeru, je bogata s fruktozo, ki je nujna za telo. V primeru kršitve pankreasa je hruške je še posebej uporabna za zdravljenje diabetesa, debelosti in ne manj uporabna za sušenje in sveže hruške.
• V 10 g pistacije vsebuje približno 1 gram vlaknin, ob istem času, v strukturi, ki jih vsebujejo manj skupne maščobe in kalorij kot druge oreške. Uživanje dnevno 75 gramov pistacij, lahko zniža raven holesterola za 8% in povečati elastičnost žil. Ne more biti, in sveže, in kot del omak, sladoleda ali solate.
• Skoraj vse jagode so vir vlaknin. skodelica maline Vsebuje 8 gramov vlaknin in samo 60 g kalorij. Jagode dobro prenašajo kuhanje, ohranjanje in sušenje, in tako praktično ne izgubijo maščobe. Mešani jagode žit, boste dobili koristne in hranljivo sladico.

• artičoke - dovolj eksotično sadje za nas, ampak jih lahko najdete na policah supermarketov, še posebej zato, ker so si to zaslužili. 1 artičoke vsebuje le 50 kalorij in 6 gramov vlaknin in bo neprecenljivo, ko medicinski stradanje, razstrupljanja in prehrana. Tisti, ki trpijo zaradi prebavnih težav in zgago, bo še posebej uporabno. Na žalost je treba hipotenzijo, in gastritis z nizko kislost artičoke treba opustiti in jih zamenjati z drugimi hrane, bogate z vlakninami.

• Ena plošča lentil juhe vsebuje približno 16 gramov vlaknin, kar je precej višji kot v kateri koli drugi juho. Poleg vlaken, leče Prav tako je bogata s cinkom in železo, in ga tudi v vaši prehrani bo pomagalo povečati telesno odpornost in učinkovitost. Skupaj z vlakninami lahko dobite dnevne cink in povečati raven hemoglobina v krvi.
• eksotično ime edamame skriti ime soje pred njihovo dospelostjo. V 80 g edemama vsebuje več kot 10 g celotnega vlaknin in 100 kalorij. To lahko pripravimo kot okusno malico za meso, kot tudi japonsko kuhinjo. To se običajno prodajajo z očiščeno ali v stroki. Skupaj z nenavadno in okusno jed boste dobili veliko koristnih mineralov in veliko vlaknin, ki je v bistvu kombinacija ni bilo mogoče najti v drugih proizvodih.
• pokovka, kljub percepcije, le kot dodatek v obliki hiter prigrizek je produkt zrn. Tako je malo kalorij in vir visoko kvalitetnih ogljikovih hidratov. V enem delu kokice vsebuje največ 4 g vlaknin. Njegova uporaba omogoča hitro zadovoljiti lakoto.

• Najbolj osnovna in cenovno ugoden vir vlaknin so še vedno žitarice in polnozrnat kruh. V dopoldanskem času, ko je jedel samo krožnik žitaric s sadjem, dobiš 14 gramov vlaknin. tablica ovsena kaša vseboval frac14- dnevne potrebe človeškega tkiva. V tem primeru boste občutek sitosti za dolgo časa, zaradi vsebnosti škroba v ovsu. Zato je ovsena kaša še posebej priporočljiva za tiste, ki se bojijo za pridobivanje maščobe. Eden od virov vlaken, vitaminov in mineralov še polnozrnati kruh. Najbolj moštva - rženi kruh. Vsebuje veliko vlaknin in 3 rezine kruha lahko normalizira delovanje želodca. Zato, da se zagotovi dnevno potrebo vlaken, je najbolje, da se odločijo za multizernovom ali polnozrnat kruh. Če želite, lahko ta svoj kruh uporabo polnozrnate (polnozrnatih) moke.

Glej tudi: Fiber Prehrana: pregledi

Fiber - prehranskih vlaknin, ki pomaga pravilno delovanje našega telesa, in vsak dan je treba za to, da se prepriča, če želimo, da je zdrava. Jedo živila, ki vsebujejo vlaknine v svoji sestavi, Nikoli ne pomislite, kaj je problem z prebavil prebavnega trakta in prekomerno telesno težo.