Kaj živila vsebujejo vlaknine, veliko vlaknin?

Kot veste, vlakna je potrebno za vsakega od nas, da se ohrani zdravje in dobro počutje. Ampak, da pravilno sestavite svojo prehrano na dan, kar morate vedeti, katera živila vsebujejo vlaknine in koliko njeno telo v enem dnevu? Naj danes je govoriti o tem pomembnih naravnih snovi:

Zakaj potrebujete vlaknin?

Ob uporabi živil, ki vsebujejo prehranskih vlaknin, ki nabrekne v želodcu, nakar, premika vzdolž gastrointestinalnega trakta, kot je magnet zbira vse pomembne organske nečistoče v kateri so pri njej nabrali. Potem je vse to izžene naravno.

Ampak najbolj pomembna stvar je, da s pomočjo očiščenih epitelnih resic, ki se nahajajo vzdolž stene črevesja in celotnega prebavnega trakta. Zaradi tega čiščenja vseh hranilnih snovi, ki vstopajo v telo, je bolje prebavi. Še več, ugodni učinki vlaken normalizirajo presnovni procesi, zmanjšuje škodljivega holesterola je aktivna izboljšanje celega organizma.

Katere izdelke treba posvetiti ustrezno pozornost?

otrobi. Če želite hitro čistijo telo škodljivih snovi, kupite v trgovini embalažo koli od otrobov (pšenica, rž, oves) - pridelana so iz skoraj vseh znanih žita. Začnite jih jedo 2-3 žlici. l. za zajtrk ali večerjo. Ta izdelek se uporablja v dietne prehrane, kot otrobi v prehranskih vlaknin zelo visoka.

sveže sadje. Največjo vsebnost prehranskih vlaknin so znani po močnih jabolka, hruške, slive. Veliko vlaknin so agrumi, banane, zrele jagode, breskve, marelice. Zelo uporabne suho sadje. Samo s prehrano, morajo biti dobro in jih temeljito žvečenje.

sveža zelenjava. Tu je potrebno izpostaviti vse sveže zelene stvari (peteršilj, koper in t.), Zelena solata, vse sorte zelja, ampak predvsem zelje. Fiber-bogata celuloze iz buče, bučke, squash. Veliko prehranskih vlaknin vsebuje rdeče pese, korenje, paradižnik in kumare. Vse te zelenjave so tudi priporočljivo žvečiti na uporabo, za boljšo absorpcijo.

To je zelo koristno, v tem smislu, artičoke, ki vsebujejo veliko vlaknin. Poleg tega, da so malo kalorij. Zato je ta izdelek pogosto priporočljivo v terapevtske prehrane vključujejo. Še posebej, ko se priporoča, da imajo nižjo kislost v želodcu in pogoste napade zgage.

jagode. V jagode so vlakna manj kot v sadju in zelenjavi, vendar so zelo cenjen zaradi svojih antioksidativnih lastnosti. Kombinacija vlaknin in antioksidantov naredi jagodami izjemno dragocena hrana izdelek. Poleg tega, da vsebujejo malo kalorij, zato so pogosto vključujejo različne diete. Dobro jesti jagode z jogurtom, v živo jogurt, dodamo sladko sadne solate, sladice.

impulz. Poleg visoke količine vlaken brez izjeme stročnic vsebujejo protein, lizin, velike količine vitaminov in mineralov. Zato je treba jedi graha in fižola prisotni na namizju. No, da bi se izognili nekaj nelagodja (napenjanje), vključujejo jih v prehrani postopoma, z uporabo majhnih porcijah.

Izdelki Polnozrnate. Cela zrna in vsi izdelki so zelo bogata z naravnimi vlakni. Najprej bodite pozorni na celih zrn, semen in proizvodov žit iz pšenične moke z otrobi ali kaljenih zrn. Prav tako se prepričajte, da v meniju koruza, ajda, proso, oves moke vsebujejo.

matice. Večina vlakna najdemo v orehi, mandlji, arašidi. Najbolje je, da jih jedo skupaj z zeleno solato, zelenjavo. Tako se bolje absorbira v telo. Nekateri radi, da jih jedo z medom, vendar to ni koristno za prebavo.

Poraba Dnevna stopnja vlaken

Nutricionisti priporočajo uživanje 25 do 40 gramov naravnih vlaknin na dan. V prisotnosti diabetesa, je treba ta znesek poveča na 50 g porabnika sredstvom. V tem primeru morate upoštevati svoj življenjski slog. Če imate na dan, da porabijo več kalorij, potem maščobe imate, oziroma, bolj. Zato, dvigni potrebno število individualno, upoštevajoč število kalorij, ki jih porabi.

Samo bodi previden. Zaradi povečane uporabe proizvodov, ki vsebujejo prehranske vlaknine, lahko pride do nekaj nelagodje, kot so napihnjenost, vetrovi.

Glede na povečano uporabo otrobov, se lahko pojavi driska. Torej, če se boste odločili za povečanje odmerka teh živil v prehrani, to storite postopoma.

Ker spremenite svojo prehrano, ni treba, da pohiti in poskusite zamenjati običajna živila vsebujejo vlaknine naenkrat, v enem dnevu. Storiti vse, kar postopoma, čez nekaj tednov ali celo mesecev. V nasprotnem primeru lahko nenavadno prehrana povzroči hudo nelagodje in celo bolečine v črevesju. Torej, kaj vaše telo počasi, počasi, da se prilagodijo na novo dieto. Ostanite zdravi!