Fiber. V katere izdelke it več? Prednosti vlaken za telo

Kakšne so prednosti vlaknin?

Fiber najdemo le v hrani rastlinskega izvora. Ja, človeško telo tega ne prebaviti, vendar je igra zelo pomembno vlogo pri normalnem obratovanju. Kadar injiciramo v prebavnem traktu, deluje kot čopič, čiščenje in celotno črevo. To blagodejno vpliva na prebavo in normalizira svoje motnje.

Rastlinskih vlaken, lahko znatno zmanjša raven sladkorja v krvi, njihova običajna poraba zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Tudi vlakna zmanjša količino "slab" holesterola in s tem preprečuje aterosklerozo in različne bolezni srca in ožilja.

Fiber ne zagotavlja hrano za dolgo časa ostajal v prebavnem traktu, ki preprečuje njeno razgradnjo in toksine zastrupitve telesa. Obstoječe odpadki prenehajo biti absorbira v kri, ker črevesno steno ščiti rastlinskih vlaken.

Po stiku s tkivom v želodcu, oteklina se zgodi, da daje občutek sitosti za dlje časa.

Tako, živila, bogata z vlakninami, so nujno potrebni za tiste, ki želijo videti dobro in shujšati. Stalna prisotnost jih v prehrani lahko prispeva k celo podaljša življenje.

Da bi povečali količino vlaknin v vaši prehrani - poskusite zamenjati dnevno hrano na živilih z veliko prehranskih vlaknin.

Namesto običajnega belega kruha - jesti kos kruha z fižolova juha zavre in stisnite svež pomarančni sok v popoldanskih urah z celuloze. Za zajtrk pripravimo kot običajno koruzni kosmiči, otrobi in kosmičih.

Cela živila žit definitivno imajo visoko vsebnost vlaknin.
Poskusi, da izberejo hrano, ki prehaja minimalne toplotne obdelave - to bo veliko bolj koristno.

To je zelo pogosta, vendar nič manj koristno, da se šteje, ovseno kašo. Ta izdelek je znana po svojih pozitivnih učinkov. Dnevna poraba žit za zajtrk bo prineslo oprijemljive koristi in izgled, ter notranje stanje.

Nesporno plus prehrana, bogata z vlakninami, lahko pripišemo, prvič, različne rastlinske hrane, in drugič, njene večplastne koristi. Konec koncev, poleg rastlinskih vlaken ti izdelki vsebujejo tudi veliko elementov v sledovih in vitaminov.

Vendar pa bi prehod na tako dieto bolj seznanjeni s svojimi nasprotnih straneh. Prisotnost vlaken v velikih količinah, lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Na primer, bo močno povečanje količine rastlinskih vlaknin v prehrani povzroči povečano zaplinjevanju.

Loose črevesje lahko odzovejo tudi zaprtje, driska in napenjanje. Ne smete drastično presegati vnos vlaknin, ki je znesek na dan, je le 25-30gr. Ljudje s kroničnimi boleznimi trebušne slinavke in prebavnem traktu naj se posvetujejo s svojim zdravnikom, preden spremembo prehrane.

Zloraba hrane bogate v rastlinskih vlaken lahko povzroči različne motnje, saj to vpliva na prebavljivost vitaminov in mineralov. Nevzdržna poraba lahko tudi negativno vpliva na absorpcijo nekaterih zdravil.

Ne obupajte, saj se bojijo negativnih učinkov. Fiber je pravzaprav zelo koristna, in njena poraba potrebna za normalno delovanje prebavnega procesa. To lahko učinkovito pomaga v boju proti prekomerne teže.

V kateri izdelki več vlaknin?

Odločeno je bilo, ne uvrsti na seznam, v katerih so živila, veliko vlaknin in zagotoviti tabelo s številkami, iz katerega je vse v očeh.

Torej, zdaj veste, da je vlakno, v kakšni izdelki, ki jih več, uporaba vlaknin za telo, kar je. Ampak, da bi prehod na novo moč je najbolj mehka in ni prinesel neprijetnih presenečenj, da bo postopno. Ne smete nenadoma začeti jesti le hrano, bogato z vlakninami.

Pazite, da se vaše telo ne dehidriramo. Količina tekočine porabi ne sme biti manj kot 2 litra na dan. In končno, ne živijo na istem izdelku - pravijo različne v vaši prehrani!