Uporaba prehranskih vlaknin za telo
Da bi ohranili normalno delovanje telesa, moramo vrsto pomembnih hranilnih snovi, od katerih so nekatere prehranske vlaknine. So najtežji del rastline, odporne encimi v želodcu, ampak prebavljiva s črevesno mikrofloro, za katere so bistvenega pomena. Dodatne podrobnosti so določene prednosti vlaknin v telesu.
lastnosti
Vlaknine, včasih označuje kot vlakna, najdemo le v rastlinskih živilih. Sestavljeni so iz zelja, lupine zelenjave, sadja in semen. Uživanje vlaknin zmanjšuje dolžino časa hrano v želodcu. Dlje ostane v telesu, dlje traja, da se očisti telo. Koristi vlaknin je, da normalizira črevesje, ga odstranite iz ostankov hrane.
Prednosti prehranskih vlaknin
Prednosti sistematično uporabo vlaken, so naslednji.
Uživanje vlaknin zmanjšuje porabo energije, stimulira črevesja, normalizira njeno delovanje motorja, odpravlja njeno vsebino. Vse to preprečuje zaprtje, hemoroidi in rak debelega črevesa.
Vlaknine upočasni proces asimilacije sladkorjev, ki omogoča glukoze stabilen količino glukoze v krvi. Zato, jedo vlakninami bogate hrane, imamo dolgo časa zagotoviti sami z občutkom sitosti.
Fiber preprečuje absorpcijo holesterola v telesu. Tako je njegova vključitev v običajnem meniju preprečuje aterosklerozo in druge bolezni srca in ožilja.
Uporaba prehranskih vlaknin je učinkovita v boju proti prekomerne telesne teže. Surova vlaknina zahtevajo več žvečilni čas, ki omogoča možganom, da bi dobili signal sitosti, ki preprečuje prenajedanje. Poleg tega ti izdelki so nizko kalorično, tako da se upošteva kot osnova v številnih diet.
Fiber-bogata živila inhibira absorpcijo škodljivih težkih kovin, ki jih oddaja iz telesa.
izdelki
Najbolj vlakna (2,5 g ali več) najdemo v jagode, rozin, orehov, ovseni kosmiči, sernike, fižol, ribez, jabolka, ajde, kosmulje, maline, grah, rjavi riž, pečen krompir.
Malo manj maščob (02.01 g) vsebuje stročji fižol, čebulo, grah, zelje, paprika, pomaranče, buče, limone, sveže gobe.
Približno 0,5-0,9 gramov vlaknin najdemo v rženi kruh, kumare, grozdje, breskve, zeleno čebulo, koruznega zdroba, proso, banane in hruške.
Kako jemati prehranskih vlaknin
Ko se vlakna v meniju ne sme zanašati na dopolnilih. Bolje je, da dajo prednost proizvodom živ. Konec koncev, poleg koristnih vlaken, smo dobili tudi veliko vitaminov, antioksidantov in drugih pomembnih delov telesa.
Močno povečanje prehrani rastlinskih živil, lahko povzroči prekomerno plin in celo drisko. Zato je treba prehod na takšnih živil postopen.
Ker Priporočamo vlakna med dolgotrajno toplotno obdelavo uničene proizvode fino ne sesekljane pred kuhanjem, zato je bolje, da jih jedo surovo sploh. Posamezniki z občutljivim prebavnim sistemom, je treba jesti sadje in zelenjavo, kuhan do polovice. To bo prihranilo maksimalno količino hranilnih snovi.
Dietetiki svetujemo, da se na dan vsaj 25 gramov vlaknin. Pri prehodu na hrano rastlin, je priporočljivo dodati na dan do 5 gramov vlaknin.
- Jutro lahko začnete s kašo pripravljeno iz celih zrn z dodatkom sadja ali jagodičja.
- Pri kuhanju, lahko dodate malo ohlapno vlakna juhe in neželenih jedi.
- Žita poskusite jesti samo cela zrna.
- Vsaj dvakrat na teden namesto mesa stročnice.
- V jesti sadje prigrizki med glavnimi obroki.
- Sladkarije mogoče nadomestiti z oreškov in suhega sadja.
- Vsebnost kalorij jabolk
- Prednosti buče vlaken na človeško telo
- Vloga prehranskih vlaknin v prehrani
- Koristne lastnosti vlaken v telesu
- Katera hrana pomaga telesu izboljša prebavo
- Valjani oves v prehrani
- Prednosti vlaken za zdravje ljudi
- Visoka vlakna alternativa za konvencionalne proizvode
- Izdelki vlaken za človeško prehrano
- Fiber Prehrana: pregledi. Opis sestavka proizvoda in način uporabe
- Kolerabice: koristi in škodo, kontraindikacije
- The Good, zdravilne lastnosti vlaknin za človeško telo
- Kaj živila vsebujejo vlaknine?
- Prehrana rastlinskih vlaken
- Dieta za zaprtje pri odraslih
- Kaj živila vsebujejo vlaknine?
- Vlaken bogata hrana - rastline
- Fiber. V katere izdelke it več? Prednosti vlaken za telo
- Kaj živila vsebujejo vlaknine, veliko vlaknin?
- Kako in zakaj je koristno vlaken za telo?
- Prednosti vlaken za človeško telo