slv.ungurury.ru

Uporaba prehranskih vlaknin za telo

Uporaba prehranskih vlaknin za telo Da bi ohranili normalno delovanje telesa, moramo vrsto pomembnih hranilnih snovi, od katerih so nekatere prehranske vlaknine. So najtežji del rastline, odporne encimi v želodcu, ampak prebavljiva s črevesno mikrofloro, za katere so bistvenega pomena. Dodatne podrobnosti so določene prednosti vlaknin v telesu.

lastnosti

Vlaknine, včasih označuje kot vlakna, najdemo le v rastlinskih živilih. Sestavljeni so iz zelja, lupine zelenjave, sadja in semen. Uživanje vlaknin zmanjšuje dolžino časa hrano v želodcu. Dlje ostane v telesu, dlje traja, da se očisti telo. Koristi vlaknin je, da normalizira črevesje, ga odstranite iz ostankov hrane.

Prednosti prehranskih vlaknin

Prednosti sistematično uporabo vlaken, so naslednji.

Uživanje vlaknin zmanjšuje porabo energije, stimulira črevesja, normalizira njeno delovanje motorja, odpravlja njeno vsebino. Vse to preprečuje zaprtje, hemoroidi in rak debelega črevesa.

Vlaknine upočasni proces asimilacije sladkorjev, ki omogoča glukoze stabilen količino glukoze v krvi. Zato, jedo vlakninami bogate hrane, imamo dolgo časa zagotoviti sami z občutkom sitosti.

Fiber preprečuje absorpcijo holesterola v telesu. Tako je njegova vključitev v običajnem meniju preprečuje aterosklerozo in druge bolezni srca in ožilja.

Uporaba prehranskih vlaknin je učinkovita v boju proti prekomerne telesne teže. Surova vlaknina zahtevajo več žvečilni čas, ki omogoča možganom, da bi dobili signal sitosti, ki preprečuje prenajedanje. Poleg tega ti izdelki so nizko kalorično, tako da se upošteva kot osnova v številnih diet.

Fiber-bogata živila inhibira absorpcijo škodljivih težkih kovin, ki jih oddaja iz telesa.

izdelki

Najbolj vlakna (2,5 g ali več) najdemo v jagode, rozin, orehov, ovseni kosmiči, sernike, fižol, ribez, jabolka, ajde, kosmulje, maline, grah, rjavi riž, pečen krompir.

Malo manj maščob (02.01 g) vsebuje stročji fižol, čebulo, grah, zelje, paprika, pomaranče, buče, limone, sveže gobe.

Približno 0,5-0,9 gramov vlaknin najdemo v rženi kruh, kumare, grozdje, breskve, zeleno čebulo, koruznega zdroba, proso, banane in hruške.

Kako jemati prehranskih vlaknin

Ko se vlakna v meniju ne sme zanašati na dopolnilih. Bolje je, da dajo prednost proizvodom živ. Konec koncev, poleg koristnih vlaken, smo dobili tudi veliko vitaminov, antioksidantov in drugih pomembnih delov telesa.

Močno povečanje prehrani rastlinskih živil, lahko povzroči prekomerno plin in celo drisko. Zato je treba prehod na takšnih živil postopen.

Ker Priporočamo vlakna med dolgotrajno toplotno obdelavo uničene proizvode fino ne sesekljane pred kuhanjem, zato je bolje, da jih jedo surovo sploh. Posamezniki z občutljivim prebavnim sistemom, je treba jesti sadje in zelenjavo, kuhan do polovice. To bo prihranilo maksimalno količino hranilnih snovi.

Dietetiki svetujemo, da se na dan vsaj 25 gramov vlaknin. Pri prehodu na hrano rastlin, je priporočljivo dodati na dan do 5 gramov vlaknin.

- Jutro lahko začnete s kašo pripravljeno iz celih zrn z dodatkom sadja ali jagodičja.

- Pri kuhanju, lahko dodate malo ohlapno vlakna juhe in neželenih jedi.

- Žita poskusite jesti samo cela zrna.

- Vsaj dvakrat na teden namesto mesa stročnice.

- V jesti sadje prigrizki med glavnimi obroki.

- Sladkarije mogoče nadomestiti z oreškov in suhega sadja.



Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Prednosti buče vlaken na človeško teloPrednosti buče vlaken na človeško telo
Vloga prehranskih vlaknin v prehraniVloga prehranskih vlaknin v prehrani
Koristne lastnosti vlaken v telesuKoristne lastnosti vlaken v telesu
Katera hrana pomaga telesu izboljša prebavoKatera hrana pomaga telesu izboljša prebavo
Valjani oves v prehraniValjani oves v prehrani
Prednosti vlaken za zdravje ljudiPrednosti vlaken za zdravje ljudi
Visoka vlakna alternativa za konvencionalne proizvodeVisoka vlakna alternativa za konvencionalne proizvode
Izdelki vlaken za človeško prehranoIzdelki vlaken za človeško prehrano
Fiber Prehrana: pregledi. Opis sestavka proizvoda in način uporabeFiber Prehrana: pregledi. Opis sestavka proizvoda in način uporabe
Kolerabice: koristi in škodo, kontraindikacijeKolerabice: koristi in škodo, kontraindikacije
» » » Uporaba prehranskih vlaknin za telo