Visoka vlakna alternativa za konvencionalne proizvode

Vsakdo je ravno govoril o tem, kako zelo koristno za človeško zdravje visoke vlaken alternativo konvencionalnih izdelkov. Kako lahko vstopijo v vaši dnevni prehrani več hrane, bogate z vlakninami?

To je preprosta - zamenjati konvencionalnih izdelkov za tiste, ki vsebujejo velike količine vlaknin. Na primer, zamenjati običajno bun figo z otrobi in v juho namesto rezancev, dajejo fižol. Uporaba visoko vlaken namesto običajnih izdelkov je potrjena, če bo pitje pomarančni sok z celuloze, in nadomestiti tradicionalne žitni otrobi flame. Prav tako je posebno bogata z vlaken, kot so korenje, banane, jagode, jabolka (obvezen z lupino), krompir, pečen v kožo, brokoli, suhe sobo muesli itd

Če vidite, da je izdelek narejen iz celih zrn, tako da preden visoke alternativa vlaken. Manjše izdelki so toplotno obdelati, bolj ohranijo vlakna. Na splošno velja, poskusite jesti več sveže hrane, se bo kot hrana bolj koristno.

Torej, zakaj še vedno potrebujemo alternativo konvencionalnih izdelkov v obliki hrane, bogate z vlakninami? Dejstvo, da hrana vsebuje veliko vlaknin, poveča črevesno peristaltiko, in deluje kot čopič, pospešuje izločanje škodljivih toksinov, ki se kopičijo v prebavnem traktu. To zmanjšuje verjetnost številnih bolezni prebavil in bolezni, vključno s takšno neprijetno stvar kot običajno zaprtje. Dieta z visoko-fiber lahko zmanjša količino visokokalorične hrane v prehrani in hkrati ustvariti človeka iz hujšanje sitosti. Tako ima pomembno vlogo v procesih prebavo vlaken. Fiber pomaga črevesno aktivnost in preprečuje prekomerno kopičenje maščob.

Ta alternativa običajni prehrani je dovolj raznolika. Poleg tega so izdelki, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot pravilo, so koristni ne samo za svoj račun. Vzemimo za primer, borovnice. Njene jagode so bogate z vlakninami, malo kalorij, zaradi nizke vsebnosti sladkorjev, poleg tega pa vsebujejo snovi, ki krepijo vid in celo spomin. Uživanje borovnic namesto tradicionalne sladice bo nedvomno koristi.

Eden najboljših in najbolj dostopnih virov vlaknin je rumeni strnad. Oatmeal tudi bogata z beljakovinami in jantarne kisline. Še en studenec vlaken je splošno znano, običajno zelje, zelenjave skupen in priljubljen med ruskim kupcem. Poleg tega, zelje je učinkovito orodje za preprečevanje strašne bolezni - rak želodca.

Na žalost, poleg nedvomne prednosti vlaknin, obstaja nekaj slabosti. Tako lahko veliko vnos vlaknin navade povzroči napenjanje aktiven.

Fiber-bogata otrobi lahko motijo ​​absorpcijo mineralov in vitaminov, sprejetih pred ali po obroku. Torej, če jemljete te droge, je najbolje, da ne jesti otrobov in polnozrnate kruh.

Poleg tega so vsa živila niso bogate z vlakninami, so nizkokalorična. Orehi različnih vrst, suhe marelice, avokado - zelo visoko kalorično hrano. Zato je bolje, da ne bo dal v kompot iz suhih marelic in suhih hrušk. Zmagali ste na obeh področjih. Sveže hruške so tudi dober vir vlaknin, in, poleg tega, da so koristne pri motnjah funkcije trebušne slinavke.

Druga neupravičeno pozabil izdelek lahko v vaši prehrani stalen vir visoke stopnje vlaken. To je najljubši produkt naših starih staršev in lečo. Ena plošča lentil juhe vam bo dala 16 gramov vlaknin. Za primerjavo: v piščančji juhi z rezanci vsebujejo največ 1 gram vlaknin.