Prehrana rastlinskih vlaken

Vemo, da je vse sadje in zelenjava vsebujeta velike količine vlaknin, in je znano, da igrajo pomembno vlogo v procesu izgube teže, in zelo pomembno za normalno delovanje prebavnega sistema.

• Kaj je rastlinska vlakna?

Ta znana rastlinska vlakna, ki so lahko topnih in netopnih v vodi.

Topne vlakna pod vplivom zaužite tekočine pretvorijo v žele, in kot take so ugodne medij za razvoj in razmnoževanje koristnih bakterij. Poleg tega so nabreknejo in napolni želodec, v tem zaporedju, s čimer se preprečuje občutek lakote. Ta vrsta vlaknin najdemo v vseh sadja, stročnic, ječmena, ovsa, pa tudi alge.

Netopne vlaknine vstopu v želodec, nabrekne tudi pod vplivom zaužite tekočine in pospešuje praznjenje izpiranjih odvečne holesterola in žolčnih kislin. Vlakna testirali v tranzitu skozi prebavni trakt, medtem ko so absorbirajo vse toksine in žlindro, oziroma, jih odstranite iz telesa. Najdemo ga v zelenjavi, sadju, stročnic in žitnih izdelkov.

• Kaj je uporaba vlaken za človeško telo?

Poleg tega, da ima pozitiven učinek na telo kot celoto, prispeva k ustvarjanju odlične pogoje za razvoj in vzdrževanje optimalnih črevesne mikroflore.

Študije kažejo, da ko gre pomanjkanje pojava težav z prebavni proces. Priporočljivo je, da uporabite pri vnetnih procesih v prebavnem traktu, poleg tega, da pomaga pri preprečevanju patoloških procesov v prihodnosti.

Mnogi znanstveniki verjamejo, da je odlično orodje pri preprečevanju raka debelega črevesa ter danke.
To je uspelo zmanjšati raven holesterola, in to vpliva na normalno delovanje kardio - vaskularnega sistema.

Poleg tega je njegova uporaba zmanjšuje tveganje za nastanek žolčnih - kamen bolezni.

Zato ta živila, ki so bogata z vlakninami, se šteje, da je temelj zdrave prehrane za ljudi.

• Kakšno vlogo pa igrajo v procesu hujšanje?

Njegove vlakna se šteje, da je neizprosen sovražnik debelosti. Ker je njegova uporaba pripomore k zmanjšanju telesne maščobe na splošno, poleg tega pa izboljšuje prebavo.

Fiber je uspelo zmanjšati raven sladkorja v krvi, zato je priporočljivo, da jedo za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni endokrinega sistema, kot so bolniki s sladkorno boleznijo. Skupaj s tem se zmanjša in raven insulina hormona, ki pospešuje absorpcijo in delitev sladkorja, in preprečuje kopičenje maščob v telesu.
Živila, bogata z vlakninami lahko nasičena telo popolnoma za majhen znesek.

• Kaj vsebuje rastlinska vlakna?

Njeno veliko v bran, zelenjave in sadja, predvsem agrumov predstavnikov, semena, fižol in oreški.

Zato je menil, da je najboljši način za začetek dneva z nekaj - nekateri žit, ajde boljše ali kosmičev. Snacking ni hitre hrane, in jabolko ali pomaranča, in ne pozabite dodati otrobi na svoj dietno prehrano, saj so vodilni izdelek na vsebino zadevne snovi me.

• Katere so različne vrste vlaken?

celuloza

To je prisotna v otrobi, polnozrnate moke, v zelje in Bruslju, mladi grah, fižol, brokoli, kumare lupiti jabolka, korenje, papriko.

hemiceluloze

Njena bogata otrobi, brstični ohrovt, žitarice, surova koruza, pesa, zelena poganjki gorčice.

Celuloza in hemiceluloza absorbira vodo, s čimer se olajša aktivnost črevesja. To preprečuje zaprtje in ščiti telo pred divertikulitis kolitis, hemoroidi in rak debelega črevesa.

lignin

To se zgodi v žita, otrobi, v prodajnih zelenjave, pa tudi zeleni fižol, jagode, grah, jajčevcev in redkev.

On zmanjša prebavljivost druga vlakna, da se veže z žolčnih kislin in znižuje holesterol in pospešuje prehod hrane.

Komedija

So bogata z ovsena kaša in drugih izdelkih iz ovsa, in je tudi v suhi fižol.

pektin

To je prisotno v velikih količinah v jabolka, agrumi, barve in zelje, suhe grah, korenje, jagode, zeleni fižol, krompir, jagode, sadne pijače.

Gumi in pektin zmanjša absorpcijo maščob in manj holesterola, upočasni absorpcijo sladkorja.

• Koliko vlaken morate vsak dan za telo?

Dnevni vnos vlaknin je od pet do petintrideset gramov na dan.
Poskusi, da bi dobili svoj dnevni vnos v višini trideset-pet gramov.

meni primer, ki vsebuje celulozo, v gramih na porcijo:

• servirni žitnega otrobi - 9.0
• štiri rezine polnozrnatega kruha - 6.0
• Brokoli - 3.0
• fižol - 8,0
• Sveže graha - 3.0
• ovsena kaša piškotkov - 1.5
• Banana - 3.0
• Kuhan rjavi riž - 2,0
• Skupaj: 35.5 gramov

Splošna priporočila

• Postopoma povečati vnos vlaknin, dokler ne dosežete priporočenega dnevnega odmerka strokovnjakov.
• Zelenjava in sadje jesti surovo.
• Začnite dan s porabo, kaša, dodamo, da je sveže sadje.
• redno jesti stročnice.
• Žitarice kupujejo od celih zrn.
• Večina sadja in zelenjave prigrizek.

Ostanite zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru