Enostavno Nasveti za preprečevanje zaprtja

Milijoni ljudi po vsem svetu, so stalno ali občasno trpijo črevesja lenoba, torej zaprtje. Pogosto je ta problem postal tako resen, da ne samo, povzroča nelagodje, ampak tudi vodi v razvoj različnih bolezni. Ampak ti samo vem preprostih nasvetov za preprečevanje zaprtje in, seveda, jih poskušati slediti!

• Pripravite svoje telo za dnevno desno! Predstavljajte si navaden jutro, navadne osebe. On skoči zgodaj, mudi, da se stuširam, zajtrkovati na begu, hitro sestaviti in poslan na delo. To ni najboljša priprava za nov dan. Da bi preprečili zaprtje zjutraj je priporočljivo piti kozarec mineralne vode brez plina. Voda se lahko pripravili večer pred in dal kozarec ob postelji. Raztopi v vodi, mineralnih snovi, že v želodcu in črevesju, živci signala prihod velikih količin hrane. Živcev, po drugi strani, sprožilca peristaltika, ki je prisiljen aktivno premikati mišice želodca in črevesja.

•Jejte dobro! Seveda, najbolj znanih in preprostih nasvetov za odpravo zaprtja, povezane s hrano. Za debelo črevo imel priložnost za normalno delo, ki prikazuje maso hrane, je treba določiti v gibanju. In za to potrebuje različne netopnih in topnih vlaknin. Netopne snovi - prednostno neprebavljivi vlakna, ki jih vsebuje, na primer, v otrobov in stročnic. Njihova najpomembnejša lastnost - sposobnost, da veže vodo, nabrekne in poveča količino blata, ki dražijo črevesno steno in povzroči, da se premaknete. Topen prehranskih vlaknin mehkejše blato. Prisotni so v velikih količinah v krompir, zelenjavo in sadje. Poleg tega pa vam omogočajo, da bi jedli 400-500 vrst bakterij, ki sestavljajo črevesno floro in so pomemben del procesa prebavo in presnovo hranil. Zato je temelj pravilna prehrana do polnozrnatega kruha, otrobi žita, müsli, sadje in zelenjavo. ne moremo zanemariti in mlečni izdelki, kot so mlečnokislinske bakterije pomaga za prebavo hrane. Večina tudi preprostih nasvetov za pravilno prehrano, so naslednji: med obrokom ne more hiteti! Hrana mora biti dobro prežvečena, da je velika pomoč za prebavo.

• Ne pozabite piti tekočino! Vsebuje vlaknine hrane izboljša prebavo, vendar tak akt, ki jih proizvajajo le v kombinaciji z vodo. Da bi preprečili zaprtje mora zaužiti vsaj 2,5 litra tekočine dnevno, tako da lahko voda doseže debelo črevo. In s pomembnim telesnim naporom, strokovnjaki priporočajo pitje 3-4 litra tekočine. Priporočljivo je, da to storite v majhnih porcijah skozi ves dan. Voda je mogoče mešati s sadnim sokom, vendar ne morete dodati led na njej.

• Poskusi, da se sprostite. Študije kažejo, da so mnoge prebavne težave pri ženskah povzroča duševnih dejavnikov. Torej, približno tretjina pošteno spola trpijo zaradi zaprtja zaradi različnih obremenitev, skrb, nego, približno 20% - zaradi stresa in obremenitev pri delu, 16% - zaradi družinskih težav. V takih primerih v telesu velike količine stresnega hormona kortizola v. Ugotovljeno je bilo, da je ovira normalno prebavo. Zato, da bi preprečili zaprtje pogosto pomaga najbolj preprost nasvet - za počitek in sprostitev, vzemite kratek odmor. Lahko navado pogosto stojijo pred odprtim oknom, išče v daljavo in globoko vdihnite. No, večkrat na dan, da se na prostem, v svojem prostem času, da se glasi.

• Ne pozabite na poti! Prebava in oskrbo telesa s potrebnimi hranilnimi snovmi za boljši pretok, ko je oseba, ki se premika. Njegove mišice potrebujejo veliko glukoze, in s tem, v prebavnem sistemu, je delitev ogljikovih hidratov in hitro nastajanje sladkorjev. Vse to pomaga proces prebave. Poleg tega je delo trebušnih mišic pomaga masaža črevesja, da se olajša prevoz hranil. Najbolj uporabne fizične aktivnosti v tem smislu so tek, hoja, kolesarjenje. Na vsakem koraku se pojavljajo glede tresenje, ki prav tako prispeva za prevoz hranil in boj zaprtje.