Živila z nizkim glikemičnim indeksom

Za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje in gledati svojo sliko, znano takega kot kalorij hrane, vendar pa Drugo merilo, s katerim se ocenjujejo izdelki - glikemični indeks. Glede na glikemični indeks razvršča ogljikovih hidratov, nižja je ocena, bolj sprejemljiv izdelek za prehrano.

Mishel Montinyak je razvila klasifikacijo, v skladu s katerim nizek glikemični indeks imajo naslednje izdelke.

1. sadje: marelice, avokado, pomaranče, šipek, grenivke, hruške, breskve, slive, češnje, jabolka, mandarine, nektarine.
2. zelenjava: jajčevci, brokoli, brstični ohrovt, gobe, bučke, cvetača, čebula, kumare, korenje, paradižnik, redkev, pesa, paprika, špinača.
3. jagode: Cherry, robide, jagode, jagode, maline, ribez, borovnice, kosmulje.
4. Žita in stročnice: fižol, grah, koruza, sončnična, koruza, sezam, otrobi, kalčki, soja.
5. oreški: arašidi, orehi, pinjole, lešniki, mandlji, lešniki.
6. zelenicah: koper in česen.
7. Drugi izdelki: mleko, morski sadeži, sir, kruh iz zrn, ki kalijo.

Vsi ti izdelki imajo GI 15 do 35 enot. Vsak od njih je mogoče vključiti v vašo dieto meniju. Za primerjavo glikemični indeks sladkorja je 100 enot. Imajo visok indeks sladkorja, medu, belega kruha, peciva.

Proviant z nizkim glikemičnim indeksom, ne dvigne raven sladkorja v krvi, saj višji GI, več sladkorja vstopi v telo. Ogljikovi hidrati iz teh živil telo lahko absorbirajo lažje, ki jih praktično ne odlagajo v telesne maščobe. Ogljikovi hidrati iz hrane z visokim GI se hitro hitro prebavi, tako da po en obrok počuti občutek lakote in porabijo več produktovna skozi ves dan.

Nutricionisti sovetuyutza enem obroku jesti več živil z nizkim glikemičnim indeksom, kot so ovseni zdrob in jabolko. Po zajtrku ta lakota ne bo pojavil takoj. Začnite dan z zajtrkom s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, Ta zajtrk vam bo prihranilo od snacking med obroki, in tako zmanjša skupno vnos kalorij na dan, se prepričajte, da imajo pozitiven učinek na vaši sliki.

Obstaja nekaj trikov, ki vam lahko pomagajo znižati glikemični indeks, povečali hranilno vrednost izdelkov.

7 nasvetov, kako prelisičiti glikemični indeks

1. Jejte več vlaknin bo zadovoljiti lakoto, normalizira prebavo, zmanjša skupno GI prehrane.
2. Bolje je, da jedo surovo zelenjavo, imajo nižji GI in vitaminov v njih več, zato so ljubili surove foodists in vegetarijance.
3. Ne prekuhate krompir in testenine, koli toplotna obdelava izboljša glikemični indeks izdelka. Če ste zelo radi krompir, nato pa ga kuhamo v njihove kože in jesti s kožo in testenine dati prednost tistim, ki so izdelani iz trde pšenice.
4. Pretirana mletje produkta povečuje skupino slik.
5. Znižuje glikemični indeks majhno količino maščob dodane rastlinske hrane.
6. Jejte sadje in zelenjavo v njihove kože. To ne bo le povečala vrednost izdelka, temveč tudi za zmanjšanje glikemični indeks, saj je lupina je vlakno v svoji najčistejši obliki.
7. Nikoli ne jejte s sladko in maščobe.

Ampak morate vedeti, da kljub temu, da imajo matice nizek GI, ne smete jih zlorabljajo, ker so zelo visoko kalorično izdelek. Toda sadje in jagode, kot so lubenice, kljub visokim GI se lahko zaužijejo brez strahu, zaradi nizke vsebnosti kalorij, zato je treba jesti veliko nizko kalorij hrane na krvni sladkor ravni povečal in izzvalo glikemije.

Glej tudi: Kaj je hitra in počasna ogljikovih hidratov?

Pravilno zasnovan prehrana lahko pomaga izboljšati vaše zdravje, zmanjšati svojo težo in da ste srečni in dobrodošli.