Prehrana in glikemični indeks hrane

Tako je na primer čokolada prehrana nikoli ni bil potrjen noben diplomant. Razlog za to je, da je glavni izdelek je zelo bogat z glukozo, ki sproža ostre skokov na saharidov v hujšanje krvi. Taki pogoji sprožijo ustrezno povečanje količine insulina v krvi.

Ko se vse glukoze reciklirati, in to bo zelo hitro zgodi, nasičenost center se nahaja v hipotalamusu začne krmo lakote signale. Glede na navedeno, je jasno, da se nenehno lačni, lahko zelo zaplete življenje trebušne slinavke z vsemi njegovimi posledicami, med katerimi je najbolj grozno je sladkorna bolezen.

Na žalost, ljudje, "je bil povod za" čokoladno dieto in drugih, kot to, niti ne pomisli na to, da so ti proizvodi glikemični indeks in kako to vpliva na vaše telo ...

Fiziologija presnove ogljikovih hidratov

To je vse padlo na svoje mesto, nekaj besed o normalni fiziologiji presnove ogljikovih hidratov.

Ko jemo, ravni glukoze v krvi začnejo naraščati. Seveda, najbolj dramatično konico se zgodi, da jo uporabljajo v čisti obliki, vendar je običajno zelo malo ljudje. V odgovor na povečanje saharidov, raven inzulina začela naraščati. To je povsem normalen proces, ni nič nenormalno.

Pomislite na situacijo, v kateri oseba stalno poje hrano bogato z ogljikovimi hidrati takoj na voljo. Njegova kri nenehno pojavljajo ostrimi trni glukoze in inzulina, in kot njihovi padci. Med dviganjem ravni saharidov, glukoza začne treba izenačiti s tkivih. Presežek te snovi, bo zamujal kot rezerva.

Druga plat medalje je, da je insulin zelo dobro delo s svojim delom, in ravni glukoze začnejo hitro upadati. Za človeka, ki je to izraženo v videzu lakote. Nato se del zlahka dostopnih ogljikovih hidratov znova in ciklus zaprt.

Povsem jasno je, da se poleg prekomerne telesne teže in stalni občutek lakote, bo človek opravljati več in "šopek" različnih bolezni.

Kaj je glikemični indeks?

Pod glikemični indeks živila razumemo kot lastnost na podlagi glukoze dohodnega odziva telesa. Ta indeks ocenjuje povečanje ravni snovi v krvi, dve uri po obroku. To se meri v enotah, na lestvici od 0 do 100.

Seveda lahko, indikator 100 je mogoče dobiti le, če pri tem čisto glukozo, 0 - pri sprejemanju proizvodov, ne vsebuje. Vsa oprema, ki nas uporabljajo povzroči povečanje glikemičnim indeksom v določenem območju.

Kako se obnaša glikemični indeks, ko prejme različne izdelke? So najpogostejši primeri.

• Pečena Krompir 95-
• moka, riž 95-
• Kuhani korenje 85-
• Bel kruh 85-
• Lubenica 75
• Squash 75-
• Kuhan krompir 70
• Sweet jogurt 50-
• Fige 40-
• Zeleni grah 30
• Soja 20
• Zelje 10-
• Čebula 10-
• sončnična semena 8.

Jasno je, da je ta seznam ni popoln. Pridobite vse podrobnosti, če je mogoče kopati na različnih spletnih straneh na internetu enostavno.

Splošna priporočila

Da bi zmanjšali težo in se ne ogrozi svoje zdravje, se morate držati določenih smernic.

Izberite hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Kot pravilo, da vsebujejo trdo prebavljive ogljikove hidrate, ki ne povzročajo konico na raven glukoze v krvi. Poleg tega, rastlinska vlakna iz njih, bo imelo pozitiven učinek na črevesno gibljivost.

Ta živila prispevajo k dolgoročni nasičenosti, kar pomeni, da ne bo nadležno in naporno lakota. In lahko znebiti dodatnih kilogramov ne da bi ogrozila njihovo zdravje.

Dieta temelji na glikemičnim indeksom izgleda zelo fiziološko, saj ne predvideva prepoved uporabe ogljikovih hidratov. Naj vas spomnim, da je zelo pomembno, da se naše telo snovi, ki vplivajo na presnovo in uravnavajo delovanje številnih organov in sistemov.

Ne bi se izognili uporabi teh dragocenih izdelkov, kot so buče ali, na primer, riž ali medu. Samo tako, da jih jedo, se morate držati načel zmernih količinah.

Omejevanje ravni ogljikovih hidratov, pa ne smemo pozabiti na maščobe. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo lipidov, saj bo to negativno vplivalo na vašo obliko telesa in vpliva na raven holesterola v telesu. Prednost je treba dati na morsko hrano.

Namesto visokokalorične pripravljene jedi, ki leži v počakajte za nas na vsakem koraku, bi morali izbrati živila, kot so žita, sveže sadje in zelenjavo, kruh iz pšenične moke, in tako naprej.

zaključek

Dieta temelji na glikemični indeks, ne smemo pozabiti na druge ukrepe za zmanjšanje telesne teže. Ne pozabite, da je treba za aktivni življenjski slog. Bodite prepričani, da obiščete fitnes ali fitnes center. To bo okrepilo imunski sistem in pospeši izgubo dodatnih kilogramov.

Ostanite zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru