Dietna prehrana. Kaj izbrati v meniju vsak dan za hujšanje?

Vsaka oseba, ki se soočajo s to nadlogo, ve, da so v središču vsake strategije za boj proti debelosti zmerne vadbe in dietno prehrano. Brez njih, vsi drugi ukrepi, če ne jalovo, pa vsaj neučinkovita.

Glede na popularnost metod za hujšanje, teža špekulacije dogaja na tem področju. Samo obisk vsako tematsko spletno stran, in lahko zazna, brez pretiravanja, veliko število Prohtjev prehrane. Nekateri od njih predstavljajo resno nevarnost za zdravje ljudi.

Zakaj so samo čokolada in limonino dieto?! Prvič, z dolgotrajno uporabo, je sposoben uporabljati najmočnejši centralni živčni poškodbe sistema. Drugič, hujšanje lahko bruhati bolnišnično posteljo, z diagnozo akutni gastritis.

• Ni pravi dietna prehrana

Znano je, da so običajne dejavnosti organa mogoča le ob pridobitvi uravnotežene prehrane, s tako količinsko in kakovostno.

Vsaka oseba, ne glede na spol ali starost, je treba vsak dan prejeti ustrezno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mineralov in vitaminov. Odpravo ali bistveno zmanjšanje sprejem - ali hranila, lahko povzročijo hude bolezenskih stanj.

Najbolj modne diete so časovno omejena. To je razumljivo, saj ne fiziološke. Kot sem rekel, če se držijo z njimi več kot so posledica, zdravstveni problem - to je vprašanje časa.

Glede na to sestavni del večine omejitev hrane, je jasno, da niso tako ne spodbujajo tvorbo pravilnih prehranskih stereotipi.
Moramo izkazati spoštovanje do številnih modnih diet, s svojim "delom", večina od njih so res kos.

Spoštujejo svoje ljudi, v resnici, izgubijo dodatne teže. Ampak glede na rok, prej ali slej boste morali z njimi "dol." Ob upoštevanju dejstva, da se prehrambene vedenje 5 - je 10 dni, verjetno ne bodo spremenili, postane jasno, da je izgubljena teža spet zasedajo "svoje mesto".

Zagotavljam vam, da je vprašanje časa. Ena se bo zgodilo v prvih tednih, drugi pa po nekaj mesecih. Vrnitev v prvotno stanje, v mnogih primerih pa je skupaj z pridobitvijo novih kilogramov.

Situacija, ko po precej uspešno dieto oseba pridobi teži, ki presega zagonu - ne redkost. V tem primeru je že polna globokih kompleksov oseba dobi hude psihične travme.

Mnogi ljudje obrnejo na na sebi, ki odločajo, kaj bodo nikoli spopasti s to nadlogo. V takem položaju, da se depresije, tako rekoč na dosegu roke, in to je zelo težko stanje, ki zahteva takojšnje posredovanje poklicni psiholog ali psihiater.

• Pravilna prehrana hrana

Tudi v času Sovjetske zveze, ki je ne bi vrgel blato, razen, da je len, je Medical Prehrana na voljo vsem, ki trpijo zaradi nezapletene debelosti, ti številka tabela 8. malo več o tem, kaj je to.

Kaj odlikuje ga poganja različnih priljubljenih diet? Najprej - to je stanje na ozadju zmanjšano kalorično vsebine. Sestavni del energetske oskrbe z električno energijo ne presega 1800 kcal. Upoštevajte, da je ta količina hrane dovolj, da ne pride do akutnih napadov lakote, ter hkrati shujšati.

Omejitve se naložijo samo za znesek, živalske maščobe, enostavno dostopnih ogljikovih hidratov in soli. Proteinska komponenta, nasprotno, povečala, kot je v Dukan Diet. Če je prehrana je varna, potem držijo je lahko in mora biti za dolgo časa. Vse je odvisno od začetne teže in dinamiko njenega normalizacije.

V vsakem primeru, če ne govorimo več tednov, vendar pa več mesecev ali let. Jasno je, da je za tako dolgo obdobje izvajajo tako, da oblikuje novo vedenje hranjenja. Tanjše ljudje se morajo naučiti, da zasičenosti majhnih obrokih hrane in to popraviti v percepciji.

Gotovo je, da mora biti prehrana treba dopolniti s povečano telesno aktivnostjo. Na srečo se to pravilo ni pozabil, in tudi sodobne psevdo strokovnjaki za prehrano, ki spodbujajo destruktivno moč, ne - ni in spomnil, da je treba obiskati fitnes center.

• O izključitvi nekaterih proizvodov

Stališče, da je treba nekaj izključiti iz prehrane, v večini primerov, je napačna. Veliko tematskih internetnih virov lahko pogosto transparenti z naslednjo vsebino: "da izgubijo težo, ne jesti naslednje tri izdelke, ...". Ugotavljam, da ne smemo izključiti ničesar, lahko samo omejiti.

Diete, ki izključujejo določen izdelek, je težko ime fizioloških. Na primer, vegetarijanstvo, z vsem spoštovanjem do ljudi v svoji izpovedi, ne more biti imenovan uravnotežena.

Dejstvo, da je rastlina hrano, čeprav je koristno, vendar pa manjkajo nekatere esencialne aminokisline. Če dolgoročno držati te omejitve, lahko Zgrtati veliko težav, predvsem s kožo in lase.

Kaj je res bilo in jih je treba izključiti iz prehrane, je raca izdelki, ki jih ustvari hitro živilski industriji. Res je zlo, čisto koncentrirani obliki.

zaključek

Kot lahko vidite, tradicionalne medicinske dietetika vedno dati 100 točk ovir sodobne doma vzgojenih "specialisti". Upoštevajte, da obstajajo tudi smiselno primeri v veliki svetovnem spletu, vendar so veliko manjši. Torej, mislim, in ne sami izpostavljajo tveganju zaman.

Bodi zdrav in vitek!

Tatiana, medicsguru.ru