Koliko kalorij jesti, da izgubijo težo :: Kako zmanjšati kalorij v prehrani?

Nutricionisti so dolgo izumil priljubljen formula za izračun upošteva razmerje med optimalno težo in višino. Tukaj je primer njo. Če je vaša višina je 165 cm, nato pa boste morali odšteti 100 od njega in rezultat je optimalna 65 kg pomnoži s 28. Nastalo 1820 kcal, je treba razumeti kot znesek kalorij, ki jih potrebujete, da ohranijo svojo trenutno težo. Za povečanje telesne mase, kar potrebujete vsak dan, da preseže svoj vnos kalorij dobro in za zmanjšanje - zmanjšati število. In koliko se lahko izračuna tudi iz iste formule. Na primer, želite imeti maso 60 kg. Pomnožite 60 do 28. boste dobili število kalorij, ki jih potrebujete, da porabijo na dan, da ohranijo svojo težo na želeno točko. To je, kako enostavno je, da ugotovite, koliko kalorij jesti, da izgubijo težo. Update: nekateri svetujejo, da uporabljajo za odštevanje ni 100, ampak 110. Toda to vam ne škoduje vašemu zdravju, boljši palico v manjšem številu.

Štetje kalorij porabljenih s hrano, je seveda potrebno, vendar dolgočasno. Strinjam se, ko gredo na kosilo v kavarni s prijatelji, pa je verjetno, da se bo obravnavala na kalkulator kalorij, namesto intimnega pogovora. Enako velja za družinsko večerjo.

Tako pogosto pred dekleti, ki gledajo svoje podatke, da je vprašanje - in ali obstaja alternativa za štetje kalorij s hrano, vnos kalorij je nekako v skladu je lažje? Morda obstajajo načini, s katerimi lahko zmanjšajo vnos kalorij, brez zatekanja k kalkulator? Torej, take metode obstajajo. Zmanjšana kalorij pripravljene jedi ni posebej težko, vendar zelo učinkovita. Glavna stvar, da veš nekaj pravil in pokazati svojo iznajdljivost.

Kako zmanjšati kalorij v prehrani?

To je mogoče storiti, in ne da bi spremenili svoje najljubše jedi okus. Torej, z uporabo teh metod, boste pridobili ne samo težo, ampak tudi začeli izgubljati težo postopoma.

Najprej je odšel mastne hrane bolj pusto. Na primer, če imate radi meso, nadomestnega svinjina ali jagnje na pusto govedino, zajec, ptica. Pred kuhanje, maščobe, odstranite kožo. Če je hrana že kuhana, pustite rezine plošče za mastne in ocvrte mastnih kože.

Kaj je vaš najljubši mleko, jogurt, skuta, kisla smetana, nadomestiti z enakimi mlečnih izdelkov, z le malo ali brez maščobe. Okušalne lastnosti to ne bo spremenilo, vendar je skupna poraba kalorij nižje. Na koncu, razredčite vam ponudil kozarec vode, pomešane z polnomastnega mleka. Ali piti le polovico.

nadomestki za sladkor

Kako smo, da veš, uporabo sladkarij, vključno s sladkorjem - eden od glavnih vzrokov za pridobivanje telesne teže. Ne more vsak od nas enostavno dal gor sladko, veliko lažje prenehati jesti sploh, kot ne bi poskusil s tem najljubša sladica po okusu. Zato smo sami ne poskrbi tako hude preizkušnje, ampak preprosto zamenjati sladila sladkorja. Namesto sladkorja, dodamo v skodelico kave ali 1-2 tablet asparkama drug nadomestek.

Če obstaja možnost, da uporabljajo naravne alternative - to je čudovito. Na primer, strokovnjaki za prehrano svetujejo namesto sladkorja stevia obrat. Ona je znano, da je na stotine-krat slajše od sladkorja, brez kalorij. Preberite več o tem lahko izveste iz materialov na naši spletni strani. S to sladko travo si lahko čaj, kuhanje različne hrane, doda pripravljenih jedi. Daj minimalno količino kalorij.

Tako pomemben glikemični indeks

Ta indeks je najbolj neposreden vpliv na količino hrane, ki jo jemo, in zato, pojav prekomerne teže. Na primer, živilo ima visok glikemični indeks (GI) se hitro prebavi, močno in hitro povečuje nivo glukoze v krvi. Ko jeste, kot so sladkarije in pijejo sladke pijače ali na ugriz hamburger ali drugo junk hrane, sitosti pride hitro, ampak tudi želijo, da spet hitro jesti.

To je zato, ker po obroku raven glukoze v krvi hitro dvigne in nato hitro pade. To bo kmalu, da jeste še krof ali čokolade. In bo trajal za porcijo pomfrija. To se imenuje - prenajedanje. Tu je ohranjanje harmonije ni vprašanje.

Kaj lahko svetuje ljubiteljem takšno hrano? Evo, kaj: imeti kalorično pripravljeni obroki, nevtralizirati. To pomeni, da je hrana, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja, visok glikemični indeks, močno razredčene zelišča, zelenjava, sadje, vlaknine, bogate. Fiber zapolni želodec, črevesje, znižanimi absorbcijo maščob in ogljikovih hidratov v krvi.

Zapomnite si eno pravilo: več kalorij vsebuje hrana, ki ste bili na voljo, da bi jedli, bolj boste morali jesti z njo zelenjave, svežih zelišč in zelenjave. Ti izdelki nevtralizira velik del maščob. Na primer, 100 gramov svinjskega žar, morate pojesti 300 gramov zelenjave solata, začinjena z koper, peteršilj, koriander. Jesti solato brez olja in soli.

Omake niso neškodljiva

Za veliko jedi različne omake, ki so okrašeni z običajno hrano, dajejo različne okuse. Voditelji na seznamu sestavin za njih - kisle smetane, smetane, majoneze. Ketchup je veliko kalorij tudi zato, ker vsebuje veliko sladkorja. Neopazno, so "dati" nam odvečno maščobo okoli pasu.

Poznavanje tega, jih dodajte v končni jed dvakrat manj kot običajno. To bo pomagalo zmanjšati kalorično pripravljene jedi. Pogosto zamenjati kislo smetano jogurt brez maščobe. V zvezi z majonezo, ima recepti pusto majoneze omako. Vsebuje zelo malo kalorij. Mimogrede, to recept za omako je na naši spletni strani. To bo okusna in, kar je najpomembneje, so veliko bolj zdravi.

Pleskavice kuhamo sami

Ja, ja. Pustite navado kupovati v polizdelka. Trgovina burgerje, mesne kroglice, mesne kroglice, cmoki, palačinke, itd - .. Z visoko kalorično hrano. So kruh, soja dal več kot meso, preizkusili več kot polnjenje, in je bilo polno vse kemije, ki nas najbolj neposredno vodi do preveč jesti in pridobivanje teže. Če želite burgerje, kuhamo jih sami. Ne dajo nadev v veliko soli in začimb.

In vendar - boste zmanjšali kalorično hrano za 30 odstotkov, če kuhamo juha se ne meso, in zelenjavna juha. Ali uporabite sekundarni juho.
Zamenjaj bel kruh polnozrnati kruh, jesti ne več kot 1 kos na dan. sam to bo omogočilo, da hitro zmanjšanje teže.

Izločijo iz vašega dnevnega menija, sladkih pijač, sode, pakiran sok. Bolje je, da vsebuje več živil, ki gorijo maščobe. Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov, lahko postopno zmanjšanje teže 2-5 kg na mesec. Ostanite zdravi!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný