Koliko bi morali piti, da izgubijo težo

Pravijo, da je, da izgubijo težo, morate piti vodo. To velja vsaj iz treh razlogov: voda ne vsebuje kalorij, da podpira ravnovesje vode sol in, končno, da nevtralizira občutek lažne lakote. Kako uporabljati vodo v boju proti prekomerne telesne teže in koliko morate piti, da izgubijo težo?

Lakota in žeja?

Mnogi od nas se ne zavedaš, koliko morate piti, da izgubijo težo, nasprotno, bomo verjetno iskali tisto, kar je tam jesti, da izgubijo težo. Izkazalo se je, da je človeško telo razlika med lakote in žeje je tako majhna, da je pomanjkanje tekočine reagira poveča apetit. Še več, s starostjo sposobnost za razlikovanje teh dveh občutkov nižje. In če menite, da je čas, da gredo na dieti, pitno vodo - to je pravzaprav vaše telo potrebuje.

Dejstvo, da sta lakota in žeja centrov v možganih, ki se nahajajo v bližini. Voda za naše telo - to je vir hidroenergije v celične membrane, ki poteka ob robu natrija in kalija izmenjavo. Ko je vode primanjkuje, celice "skozi prekvalifikacijo" zanašajo na energije, pridobljene iz živil, ki so prej pridobljenih z vodo. Ta pot vodi v široko uporabo beljakovin in ogljikovih hidratov, kot tudi kopičenje maščobe. Organizem za pridobivanje energije, prav tako je treba v hrani in vodi. Zato lahko oba signala reagira telo enako.

Kako razlikovati med lakote in žeje? Nutricionisti priporočajo pitje kozarec vode, ko je občutek enostavno lakote. Če prikrito žeja za lakoto, nato pa 20 minut po sprejemu voda neprijeten občutek bo minilo, tako da izgubijo težo, morate piti vodo. Če boste še naprej sesati v želodcu, to pomeni, da telo res potrebuje hrano. Nič ni narobe pri sprejemanju vodo pred jedjo. Ravno nasprotno, voda za pripravo požiralnik na prevzem izdelkov in zmanjšanje divja apetit. Zato se šteje, da je najboljša prehrana - pijača voda.

Ravnovesje tekočine in elektrolitov

V normalnem krvi, da vsebuje 94% vode in vsebnost vode v celicah doseže 75%. Ta razlika ustvarja pogoje za vstop vode v celice. Vendar je osnovno stanje znotrajcelične in zunajcelične tekočine prilagodi z kalijeve in natrijeve ione. Znanstveniki imenujemo ta pojav kalij-natrijev črpalko. Natrijev pomaga ohraniti vodo v telesu, in kalija, v nasprotju s tem, prikaže vodo. Čeprav je to trio (kalija, natrija in vode) v ravnotežju, se masa ostane znotraj naravne stopnje. To naj bi porušila ravnotežje in imamo izčrpavanje vode ali oteklina in telesne mase.

Da bi razumeli, koliko morate piti, da izgubijo težo, je treba razumeti, - voda je bistvenega pomena za vzdrževanje normalne kalij-natrijev ravnovesja. Običajno lahko odvečno vodo zlahka sklepati ledvice, pljuča, znojnic. Zastajanje tekočine v telesu je posledica neravnovesja, je predvsem zaradi hrane. Na primer, klobas, sirov, dimljeni soljene ribe in mnogih drugih izdelkov vsebuje navadno sol, ki presega ali v jeziku kemije, natrijevega klorida. Uporaba teh izdelkov povzroči zastajanje tekočine na celičnem nivoju. Kalij najdemo v posušenih marelic, fižol, morske alge, grah, slive, rozine, mandlji, krompir in številne druge izdelke, katerih uporaba pomaga odvečno tekočino iz telesa.

Če želite shujšati, morate piti vodo

Želja za povečano izdelek energijsko vrednostjo, ki je del naših genih. To je mehanizem za preživetje, debugged za tisoče let. Toda zdaj, ko so se življenjski slog in vnos kalorij spremenila navade, da bi potešili žejo dragocene energijske pijače postal eden od vzrokov za množično debelosti. Poznavanje kalorično vrednost vaših najljubših pijač, ni težko izračunati, koliko kalorij, ki jo pijemo, žejni:

• Kakav, mleko - 102 kalorij;
• Cocktail mleko - 96 kcal;
• Češnja kompot - 53 kcal;
• Kava z mlekom - 64 kalorij;
• Ledena kava (z ledom) - 112 kcal;
• Morse brusnica - 41,4 kcal;
• Pomarančni sok - 60 kalorij;
• Grozdni sok - 70 kalorij;
• Jabolčni sok - 45 kalorij;
• Kvass - 20 kcal;
• Cole - 42 kcal;
• Pivo - 45 kcal;
• Champagne suha - 64 kcal;
• Vodka - 235 kcal;
• Čaj s sladkorjem - 41 kcal;
• Čaj brez sladkorja - 1 kcal;
• Voda - 0 kalorij.

Podatki, ki jih nudimo ustrezajo kalorij 100 gramov izdelka. Toda, saj lahko navadna skodelica ali stekla imajo vsaj 200 ml tekočine, da se oceni dejanski obseg težave, je treba te številke pomnoži z dvema ali več. uporabljajte samo čisto vodo v neomejenih količinah ne nosi tveganje za debelost.

Diet - kako piti vodo

Ali obstaja "dieta voda"? Da, vendar je za razliko od večine elektroenergetskega sistema, da ne zahteva omejitev za hrano. Vse kar potrebujete - je uporaba vode v zadostnih količinah. Koliko morate piti vode na dan, da izgubijo težo? Začnimo z dejstvom, da dnevni odmerek za vsako osebo posebej - potrebujemo približno 30-40 ml tekočine za vsak kilogram telesne teže. Na primer, s težo 60 kg potrebujejo 1.8-2.4 litrov vode, in s težo 90 kg - 2.7-3.6 litrov vode na dan. Ta potreba se lahko napolni, ne le s tekočino, pač pa tudi s hrano. Skoraj vse trdne hrane za 50-60% vode. Na primer, v mesu, številka je 58-67%, pri ribah - približno 70%, žitarice - približno 80%, in celo kruh za 50% sestoji iz vode. Kot pravilo, hrana dobavlja okoli 40% dnevne potrebe telesa v vodi, ostalo bomo "dohiteli" pijače. Poznavanje tega, lahko enostavno sami odločate, koliko boste morali piti vode na dan, da izgubijo težo - v običajni prehrani in teža 60 kg piti poleg prehrani vsaj 1 liter vode vsak dan, vendar v vročini še bolj.

Te številke veljajo le za zdrave ljudi. Za ledvic in volumna srca tekočine se ponavadi zmanjša. Dietetika s prekomerno telesno težo, v nasprotju s tem lahko priporočijo povečanje obsega pitno vodo do 500 ml.

Da se odločijo, koliko morate piti, da izgubijo težo, morate upoštevati združljivost zaužite tekočine z obroki. Če pitno vodo pri sobni temperaturi, na prazen želodec, bo to povečalo presnovne procese in spodbuja hujšanje. Voda se lahko vzame 20 minut pred obrokom ali v večjih časovnih presledkih med obroki. Glavna stvar - ne da se vključijo v poskusu zamenjave popoln obrok z vodo. Hladna voda upočasni prebavni proces, tako da le toplo tekočino piti po krepko kosilo.

Sami odločate, koliko boste morali piti, da izgubijo težo, je treba spomniti, da je žeja vedno prihaja malo pozno, ko je telo že trpijo zaradi dehidracije. Da bi ohranili optimalno ravnovesje vode v telesu, dobili navado piti 1-2 kozarcev vode takoj po zbujam.

Voda uravnava telesno temperaturo, razstruplja telo, daje hranilne snovi v celicah, vlaži kožo, naredi prožne sklepe in pomaga pri krepitvi mišic, uravnava prebavo in pomaga vzdrževati zdravo telesno težo. In če ste ugotovili, koliko morate piti, da izgubijo težo, ne redno uživanje čiste vode dnevno prakso. Vedno imejte skledo vode - pustiti, da "rešiti" na namizju, v torbi v avtu. In potem si lahko vedno ohraniti ravnotežje idealno tekočine za zdravo in aktivno življenje.