Prehrana in izračun kalorij formule

Začel sem opazil, da drugi pobegnil s svojim videzom in znanci pogosto govori o vranico? Vse zaradi prehrane, ampak zaradi močnega zmanjšanja kalorij, v zvezi s katerim je raven serotonina (hormona dobrega razpoloženja) v telesu zmanjša.

Tako da roko na kalkulator. Izračunajte, koliko kalorij boste morali, da bi bilo svetlo in veselo. To velja za najbolj točne Mifflin formule - San Dzheora vljudno prisotni. Govoriti o prehrani in formulo za štetje kalorij!

1. Preverite, če ste ženska (za moške je formula za izračun bazalnega metabolizma, itd).

2. Izračunajte glavni izmenjavo za štetje kalorij formulo (OO) - koliko kalorij vaše telo potrebo po ohranitvi življenja v primeru popolnega počitka (dihanje, črpanje krvi, rast las, itd) - formula:

PA = (9,99 x teža v kg) + (6,25 x višina v cm) - (4.92 x starost) - 161

3. Pomnožite rezultat (GS) na enega od dejavnikov, da bi ugotovili, koliko kalorij vaše telo uporablja na dan.

- Sedeči način življenja: PA x 1.2.

- Mala dejavnost (šport, en ali dva dni na teden): OO x 1.375.

- Povprečna aktivnost (šport tri do pet dni v tednu): OO x 1,55.

- Veliko dejavnosti (športni šest do sedem dni v tednu): OO x 1.725.

- Zelo visoka aktivnost (trening dvakrat na dan, fizično delo na delovnem mestu): GS x 1,9.

Dobljeni rezultat za prehrano lahko enostavno obesite na hladilnik: boste porabijo manj od priporočenega zneska, zdrs v depresijo, so presegli mejo - ne bo dodatnih kilogramov. Če matematika ni tvoja močna točka, in hitenja, da ljudje še vedno ne želijo, da si srečen maj dietetična živila, bogata z triptofana (aminokisline, iz katerih je serotonin sintetizirani smešno). 1-2 g snovi na dan v formuli štetje kalorij dovolj, da se zdi življenjsko testa. Upoštevati rdečega kaviarja (sto gramov njej - 960 mg želenega amino vas kisline), trdi sir (788 mg), soja (450 mg) in puranov (354 mg).

Ne bo odveč v vaši prehrani in omega-3 maščobnih kislin: so ukrotiti proizvodnjo kortizola in adrenalina (hormoni, ki so odgovorni za stres in depresijo), in dobiš dolgo občutek sitosti, ki je zelo resna pri načinu tešče dni. Losos, losos, olivno olje in orehi pravila prehrane in dobre volje odzval bolje kot drugi. In ne pozabite, da nasmeh na serotonin vpliva tudi posnemajo aktivnost.

Fiziologi pravijo temu "hipoteza povratne obraza": gibanje obraznih mišic, možgani prejme živčne signale, da je čas za proizvodnjo hormona dobre volje. Mimogrede, tvoj nasmeh ne more biti niti pristen - možgani ne opazi spremembe.

Zdrava hrana, žal, - dražje dogodek za formulo štetja kalorij. Če upoštevate vse dobre nasvete in dobre volje samo koromač, Bulgur in ekološko pridelano hrano, se izraz "finančna kriza", je glavna značilnost svojega proračuna. Kohl niste dedič vredna stanju priti ven. Najbolj neškodljiv način, da prihranite denar za hrano, ampak jesti desno - omejiti porabo mesa, ena od najdražjih izdelkov. Poleg tega so cene naraščajo veliko hitreje kot pri drugih dobrin: na primer, stroški govedine s skoraj 70% povečanje v zadnjih petih letih, medtem ko je peneče vino in žganje - na Bobičav 38% oziroma 24%.

Nutricionisti glas za zmanjšanje porabe mesa v obeh rokah: telo sodobnega mestnega Stanovnik, ki sedi in leži več kot ples in tek, ne čutijo nobene potrebe po dnevnem zrezek. Nasprotno, težave s srcem in bolezni jeter, ledvic in krvnih žil pogosto povezana z gorečo ljubeznijo od Rusov do burgerje za zajtrk, kosilo in večerjo. Zamenjajte meso vsaj par dni na teden lahko gobe: so cenejši, nimajo nasičenih maščob, holesterola in kalorij, in sposobnost, da izpolnjuje svojo lakoto in si vrgel beljakovin in vitaminov na voljo.

V raziskavi ameriške dietetične 41% žensk izjavilo, da ni mogel jesti pravilno, ker nimajo časa za to. Zdravniki, kot si ti, samo smejal teh izgovorov: splošno topla pica ne hitreje kot kuhanje zelenjave solato ali ocvrte losos (dovolj dober za zadnjih 5 minut v ponvi). Da ne bo zamikalo, da bi kosilo cmoki, to traja pravilo, da vedno v oskrbi z hladilnik zelenjave, sadja, mesa in rib prehrane. Trik je, da ga to prinaša iz trgovine, takoj izprati plen, narežemo na kose in zapakira v vakuumskih posodah (ste prepričani, da slišim, kaj so že izumili) - potem boste porabili po službi kuhati zdravo obrok v nekaj minutah . Zamrzovalnik, mimogrede, da vam pomaga: da mora biti vedno prostor za skodelico juho ali paketov (se lahko shranijo za približno tri mesece), jagode, porcije mesa in rib.

Odločil sem se, da lahko izgubijo težo, če ste pozabili pot do hladilnika, ampak telovadnico še vedno ne potegne? No, nič! Seveda, boste izgubili nekaj kilogramov, vendar boste izgubili več mišične mase kot maščobe. In mimogrede, tudi v mirovanju mišice porabijo več kalorij kot vaš žele, kar vpliva na hitrost presnove. Z drugimi besedami, več mišične mase zgraditi, bolj impresivna so rezultati dieto.