Pravilna prehrana nosečnice

Praviloma v različnih člankov o prehrani za nosečnice kalorij mizo vrinjeni podrobnih seznamov elementov v sledovih iz posameznega živila. Ženske manične šteje količino škodljivih in hranilnih snovi, ki so padle v njihovih telesih, in pogoltniti pesti najbolj neverjetnih vitaminov. To ne pomeni, da za najljubšega otroka! Če nimate težav, se je izkazalo, v skladu s priporočili iz hrane, da je v redu, ampak na silo se zaradi skladnosti z nizom (pogosto nasprotujoče si) izjav popolnoma ni vredno. Še več, celo zdravniki priznati, da kljub vsem svojim naporom, 80% nosečnic pridobiti težo ali pa se soočajo s pomanjkanjem železa, magnezija in kalcija.

Ne glede na prehrano vam svetoval (če ne gre za hudo bolezen), v vsakem primeru, ne pozabite svojih željah hrane in se ne strinjam, da potiskanje Nedrag hrano. Poskusite najti zdravo ravnotežje med "potrebno" in "želijo" - praksa kaže, da je to povsem možno. Kaj je pravilna prehrana za nosečnico? Torej, kako se počuti noseča v prvem trimesečju? Samo reči, ne zelo. Slabost, zaspanost, razdražljivost, godrnjav bolečine v trebuhu, hude reakcije, da diši, itd Zdelo Telo se pravi, da je ženska: ". Ti tiho sedi in počitek, poskusite, da se počutijo, kaj res potrebujemo" Vendar pa ni potrebna nobena posebna moč je v tem obdobju: otrok je še vedno premajhen, in to je dovolj hranilnih snovi, ki so v telesu matere. V prvih 10-12 tednov nosečnosti je ženska psiha podvržen resne hormonsko napad, in kot posledica nosečnica začne obnašati kot poredna in razvajen otrok. Njen neustavljivo privlači vse, kar je prepovedano: "Ne moreš kave? Ampak jaz sem samo, da bom umrla, ne da bi to! "-" Od jutri odreči čokolado? Ne morem živeti brez njega! "-" In kaj sem sedaj še kozarec vina nihče pour? Kakšna nočna mora! ".

V bistvu, lahko jeste v tej dieti vse, kar želite, vendar v majhnih količinah. In kar je najpomembneje, jesti in piti "prepovedano" v nobenem primeru ne počutim krivega o prihodnosti otroka: ne boste niti opazili, kako se bo število "nevarnosti" v vaši prehrani, sama zmanjša na sprejemljivo minimum. Kar je reakcija blizu vaše neodgovorno ravnanje, bodo morali živeti s tem. Pojasnite, da je družina, ki je sedaj bolj kot kdajkoli prej, kar potrebujete ljubezen, pozornost, podporo, in to je, ne da bi veliko nasvetov, ki jih bodo upravljali dobro. V drugem trimesečju narave in vedenja nosečnice spreminja bistveno. V bodoče matere izgine zaspanost in navadno zbudi nor apetit. Organizem je rekonstruiran na kopičenje v prihodnosti: zdaj so dodatne kalorije niso spali, kot prej, vendar se hitro spremeni v dodatno težo. Zato je pred 30. tednu nosečnosti kalorij hrane ne sme biti več kot 2200 najvišja 2500 kalorij na dan, drugače bi se izognili teže znatno povečanje ne bo uspelo.

Primer Moč: 3 konvencionalne mlečna čokolada na dan - to je 1.800 kcal. Dodaj v njih okusnega obroka hrane - in stopnja bil v celoti izveden. Od kar prehrana mora biti sestavljena iz ženske v tem obdobju? Najprej je treba zagotoviti, da je hrana, ki jo jeste res zdravo - brez kemičnih dodatkov in konzervansov. Izogibajte se hitro hrano, solato z veliko majoneze, in se prepričajte, da pazi, da so proizvodi, sveži, saj nosečnice so zelo občutljivi na ta dejavnik (cela družina pojedel včerajšnji juho - in nič drugega prihodnje matere prebavne motnje). V drugem trimesečju, je smiselno, da bi poskušali popolnoma opustiti ocvrt: dejstvo, da je ta toplotna obdelava povečuje kalorij obroke večkrat. "No, nič ni nemogoče!" - bi lahko rekli. Ne, to je čisto možno: kuhane, pečene in dušena. In začimbe preveč, nihče ne prepoveduje. Toda količina soli je smiselno, da začnete malo nižje.

Če zdravnik ali sorodniki vam priporočamo izdelke, ki jih preprosto ne more stati, stati tleh in v nobenem primeru ne sebe prisiliti, da bi jedli nekaj, kar ne mara. Nekatere nosečnice ne more gledati brez gnusa za meso, ampak pogumno ga strpati v sebi, v nasprotju z zdravili, - žal, take podvige povsem zaman. Maščobe v prehrani nosečnico morajo biti 80-100 gramov na dan: si bo dovolj za majhen košček masla ali 2-3 žlici rastlinskega olja, in vse ostalo se lahko doseže v kompleksnih izdelkov. Potreba po ogljikovih hidratov poveča na 400 g na dan, vendar pa je za debelost ali nagnjenost njo poskusite poklicati zahtevano število njih na račun škroba (vsebuje, na primer, v rženi kruh polnozrnate). 100 gramov kruha na dan - to je 70 odstotkov potrebnega odmerka. Preostalih 30 odstotkov je čisto možno, da "izvleči" iz sadja.

In ne pozabite na tekočino! Nosečnica potrebujete vsaj 1,5 litra vode na dan. Si fit sveže sokove, zeliščne čaje in navadne pitne vode, vendar so pakirane pijače in različne sladke soda ni treba upoštevati. 30 tednov - nova faza nosečnosti. V tem obdobju, katerih največja dovoljena masa dobiček, saj je otrok začne hitro rastejo: v normalno v tretjem trimesečju, ženske je treba dodati največ 300-400 gramov za 7 dni. Toda v resnici ni tako: veliko žensk iti na porodniškem dopustu, rekoč: "Zdaj, končno bomo lahko sprostite," in res se sprostite v celoti. Sedijo doma gledal TV s sladkim čajem. različne sladkarije, oreščkov, žemljice in začeli na teži hitro in dodal kilograma na teden.