Pravilna prehrana dojiti

Pravilna prehrana dojiti je podoben tistemu, priporočljiva za ženske med nosečnostjo. Kljub temu, polnih žensk hranjenja je treba dodati, da vaši prehrani do 200 kalorij na dan, kot jo porabi med nosečnostjo. Kakovost materinega mleka je odvisna od pomanjkanja ali prekomernega uživanja nekaterih živil. Prav tako je pomembno, da se kalorije prejeli v telo hranljivih živil. Hrana, ki ga doječe matere absorbira izpolnjuje ne le svoje potrebe po hrani, ki nadalje potreb v poporodnem obdobju, ter tako, da je za proizvodnjo mleka. Ženska, ki se med nosečnostjo ne podajajo pravilno sme roditi zdravega otroka, vendar pa bo na škodo lastnega zdravja. Če nimate dovolj hrane, bo vaše telo proizvaja mleko na podlagi svoje prvo prednostno nalogo, in niso izpolnjene vaše potrebe. Otrok, ki tehta le nekaj kilogramov, bi dobili okoli 1000 kalorij na dan z materinim mlekom.

Pravilna prehrana vključuje povečanje vaš vnos kalorij za 2500 kalorij na dan. Če načrtujete, da nadaljuje že več kot 3 mesece dojite. Toda, pozor, mnoge doječe matere ponavadi sladko. Držijo zdravega načina namesto prehranjevanja.

Spread vnos kalorij v 5 obrokov sprejeme. V vsakem sprejem živila vključuje tudi možnost, da piti vodo in jesti manj mastne mlečne izdelke in sadje. Vaše telo nenehno proizvaja mleko, in da potrebuje porabljene kalorije, tako da bi bil proces proizvodnje mleka je bila redna.

Toda kaj to pomeni pravilno prehrano med hranjenjem? Lahko primerjate mati dojenju teči maraton, katerega tek je 24 ur namesto 4.

Če želite dojiti prejeli pravilnega prehranjevanja boste morali vsak dan pojesti zadostno količino mesa, rib ali perutnine. Dnevno je 120 g Dobri viri beljakovin so meso, perutnina, morski sadeži, jajca, sir, mleko, jogurt, skuto, fižol.

Doječe matere ponuja dnevno kalcija vnos 1300 mg na dan. Treba je zagotoviti, da boste dobili dovolj kalcija. Vsebnost kalcija naveden na etiketi izdelka. Na primer, eno skodelico mleka ali jogurta vsebuje 300 mg kalcija. Najboljši vir kalcija so mleko, jogurt, trdi sir, pomarančni sok, sezamovo seme, surova zelenjava, mandlji in lešniki.

Železo je pomembno za doječe matere tudi. Če ste stari 18 let ali manj, naj bi dobil 10 mg železa na dan. Za tiste, starejši od 19 let, dnevni odmerek 9 mg. Dobri viri železa so meso, perutnina, morski sadeži, posušeni fižol, suho sadje, jajčni rumenjak.

Pravijo, zaradi pomanjkanja vitamina A, ker njene dnevne potrebe poveča do 1.000 mg do 1300 mg. Če je ženska imela pomanjkanje vitamina A med nosečnostjo, lahko ta problem še poslabšalo po porodu. Da bi dopolnitev telo z dovolj vitamina A je treba jesti korenje, zelenjava, olje, ribe in meso.

Zdravstvena mati potrebuje malo več vitamina C, kot jo porabi med nosečnostjo. Če ste stari 18 let ali manj, naj bi dobil 115 mg vitamina C na dan. Te matere, ki so starejši od 19 let, da bi dobili 120 mg na dan. Dobri viri vitamina C vključujejo agrumov, brokoli, melone, krompir, paprika, kivi, cvetača in zelje običajno.

Jejte predvsem nenasičene maščobe. Sončnica, koruza, oljne repice in oljčna olja, ki zagotavljajo maščobne kisline, ki so potrebne za izgradnjo otrokovega živčnega sistema.

Vključi v vaši prehrani živila, ki vsebujejo vitamin B9 (folna kislina). Kontracepcijska tabletka izzove pomanjkanje vitamina B9, in vitamina B6. Med nosečnostjo, folna kislina je ključnega pomena za razvoj živčnega sistema otroka. Doječe matere ter nadaljevati predporodne vitamine, multivitaminov ali multivitaminov. Folne kisline najdemo tudi v izobilju v beluši, zelje, koruza, špinača, peteršilja.

Po mnenju raziskovalcev, nosečnice in doječe ženske so prav tako pogosto primanjkuje cinka. Ti bi morali zaužiti 15 do 20 mg na dan. Cink se nahaja v jajcih, mesu, moke in ovsa.

Slišimo veliko o izdelkih, ki lahko dražijo otroka. Repa, zelena, agrumi, čebula, zelje, začimbe, por, cvetača lahko povzroči napenjanje ali spremenijo okus materinega mleka. Nekateri ljudje pravijo, da česen povečuje proizvodnjo mleka, medtem ko drugi trdijo, da je v otroških plinov. Ni univerzalnega pravila. Poleg tega so različne kulture raje živila, ki se štejejo za "slabo" za doječe matere. Vsak otrok se različno odziva na hrano, ki jih mati zaužije. Če vaš otrok je še posebej zaskrbljen dan, poskusite se spomnite, kaj ste jedli v zadnjih 24 urah.

Dojenje mati piti vsaj 8 kozarcev vode vsak dan. Možno je, da se poveča poraba vode na 1 liter na dan, tako da pijete v skupno 2,5 do 3 litre. Ženska je pomembno, da se odžejajo, predvsem med hranjenjem, saj je voda gre neposredno za proizvodnjo mleka. Vendar je pomembno, da ne pretiravajte: preveč tekočine lahko zmanjša proizvodnjo mleka.

Prav tako se lahko poleg vode zaužitje druge uporabne tekočine. Sok, mleko, čaji, zeliščni čaji in juhe. Če boste aktivno preživeli dan in veliko premika in je temperatura zraka visoka, lahko povečajo količino tekočine. Omejite vnos hrane z kofeina kot kava, čaj in brezalkoholnih pijač.