Kako zapolniti pomanjkanje vitaminov v telesu

Vsak nelagodje ali utrujenost, okvara zdravja, je spomin pogosto krivijo nanedostatok vitaminov v telesu. Ljudje gredo v skrajnosti, v sami mučili na vprašanje, kako obnoviti pomanjkanje vitaminov v telesu, teči v lekarno in kupite različnih vitaminskih kompleksov v tabletah, v upanju, da hitro izboljšanje razmer. Vendar pa je nekaj vedeti, da lahko dolgotrajna uporaba sintetičnih vitaminov pride do izgube sposobnosti za sintetizira vse potrebne telo vitamine, minerale in hranila. vnos dva tedna vitaminov tablet, kot je pomoč v nujnih primerih bo pomagala povrniti izgubljeno moč, vendar bo učinek kratkotrajen, saj vse, kar človek potrebuje za zdravje, ki ga določa naravo. Pred ponovno polnjenje vitaminov, morate biti pozorni na to, kar se izraža v pomanjkanju vitaminov v telesu.

Če to ni dovolj vitamina A, koža trpi: oklepom, oblazit postane suha in občutljiva na zunanje okoljske dejavnike. Zamegljen vid govori tudi o njegovih pomanjkljivosti. Za odrasle dnevni odmerek je 3000 mg. Kako ponovno polnjenje? Treba je najti v živilih, kot so jetra, korenje, peteršilj, špinača, slive, gobe, zelje in drugo. Če s se ti proizvodi ne uporabljajo maščob (npr korenje s smetano) vitamina ne bo popolnoma absorbira. bolezni žolčevodov prispeva tudi k slabe absorpcije. Zato, poleg dodajanja k prehrani hrane, bogate z vitaminom A, vzporedno, da je treba preučiti prebavni sistem.

vitamini B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B10, B11, B12, B13) se imenuje tudi "lepotni vitamin", ker jim primanjkuje takoj prikažejo na naš videz. Lasje postanejo dolgočasne, koža izgubi svojo naravno barvo in sijaj, nohti postanejo krhki in piling.

Človek sam lahko določi pomanjkanje teh vitaminov na naslednjih razlogov: V1- mučili zaprtost, občutek stalne mrzlica v telesu, motnje spanja, razdražljivost, in tam utomlyaemost- B2 - pogosti glavoboli, izpadanje las, zamegljen vid v temi, splošno slabitev organizma- B3 ( nikotinske kisline) - motnje spomina, spanja, tesnoba, razdražljivost, povečana vesa- B4 (holin) - zaradi povečanja ravni holesterola v krvi oseba počuti pogoste glavobole, zaprtje mučijo, ki boleha jeter, kar vodi do ozhireniyu- v 5, B6 - bolečine, krči, slabokrvnost, motnje pozornosti in spomina, depressiya- B7 (biotin) - kršitve motorike, izguba apetita, bolečine živcev, B9 (folna kislina) - bledo kožo, vnetje dlesni, depresija, rasseyanost- V10- kožne bolezni, motnje prebavnega sistema, zgodnje staranje hair- B11 - kršitev srca, ledvic, hitro utomlyaemost- B12 - trpijo reproduktivni sistem, slabokrvnost, B13 - kožne bolezni.

Polnozrnat kruh, pšenični kalčki, pivski kvas, ajda, jetra, svinjina, jajca, arašidi, sir, brokoli pomaga obnoviti pomanjkanje vitamina B1, B2. Ista vrsta prehrane lahko vodi do pomanjkanja vitamina B3, tako da boste morali v vaši dnevni prehrani zelenja in zelenjave vključujejo. Holin - je odličen maščobe gorilnika, tako da, če je to v zadostni količini prisotna v telesu, oseba, ki nima težav z odvečno težo. Alkohol in antibiotiki uničili tega vitamina. Morate jesti korenje, otrobi, cela fižol, jajčni rumenjak, rastlinsko olje. Vitamini B5, B6 lahko pripravimo iz jeter, ledvic, srca, orehi, riž, zelenjava, banane. Biotin se nahaja v celih zrn in stročnic, oreščkov, cvetača, grah, gobe, zelje, jabolka, krompir. Folna kislina se nahaja v jetrih, ledvicah, sadje, zelenjava, pšenični kalčki, zelena zelenjava. Vitamin B10 je prisoten v gobe, krompir, korenje, peteršilj, sončnična semena. Večina velike količine vitaminov B11, lahko B12, B13 najdemo v mlečnih izdelkih, jetra, ribe, svinjino, govedino.

Vitamin C je odgovoren za imunski sistem, mišični tonus, dobre volje, lepih nohtov in las, krepi stene krvnih žil, je močan antioksidant. Vsakdo ve, kako za dopolnitev pomanjkanje tega vitamina - je uporaba citrusov. Vendar pa je najvišja najdemo v naravi koncentracija povečala, poper, koper in peteršilj, črni ribez.

Vitamin D nadzira kalcija in presnove fosfor, ki je proizvedena v naši koži s pomočjo sonca. V zimskem času, je mogoče dobiti iz hrane: jajca, jetra, sled, maslo. Vitamin E preprečuje razvoj anemije, krepi krvne žile, izboljša delovanje mišic. Če to ni dovolj, je oseba čuti utrujenost, mišična oslabelost, znižana raven hemoglobina. Koristno je, da se naravno rastlinsko olje (olivno olje, buče, koruza, itd).

Vitamin P (flavonoidi) je zelo uporabna za spoje, ima anti-alergijske lastnosti uporabne v pogledu, normalizira krvni tlak, boj proti rakavih celic. Če to ni dovolj, kapilare postanejo krhke, kožne odrgnine in Spider žile. Treba je najti v številnih živilih, vendar pa kaže, da propad pod vplivom temperature, zato je najbolje, da ga ven iz agrumov, jagode in zelenjavo.

Vitamin E normalizira želodčno kislino, obnavlja strukturo kože. Vsebovane v zelje, čebulo, banane, paprika, sir, krompir, paradižnik, pesa.

Tako, da bi se izognili pomanjkanje vitaminov, je treba tako uravnotežiti svojo prehrano, tako, da vsebuje več surove zelenjave, zelišč, žita, stročnice, sadje, oreščki in semena, otrobi, alkohola zamenjani z naravnimi sokovi, uporaba čebeljih pridelkov, suho sadje.