Kaj živila vsebujejo vitamin B

Za normalen razvoj telesa in vzdrževati potrebno imuniteto različnih vitaminov, da oseba dobi iz hrane. Rich raznolika prehrana - je jamstvo telesa bogate z vitamini in elementi v sledovih. V tem članku smo opisali vitamine B, ki so vključeni v vseh celičnih procesov. Kaj živila vsebujejo vitamin B, in za zadnji odgovor v telesu, berite naprej.

Vitamin B1 (tiamin)

To je odgovoren za spomin, delovna mesta centralnega živčnega sistema in krepitev imunskega sistema.

Za pridobitev tega vitamina v zadostnih količinah, jesti take hrane, kot so jetra, kruh iz pšenične moke, orehov, beluši, krompir, svinjsko meso, grah in ostrige. Jajčni rumenjak, koruza, fižol, otrobi, ajdove, kvas, pšenični kalčki in ječmenova zrna so tudi veliko tiamina. Ta vitamin se uniči daljšem toplotno obdelavo, in kadilci in uživanje alkohola prispeva k zmanjšanju tiamina v telesu. Prav tako, ne da se vključijo v močnih čaj in izdelki iz moke, zlasti slaščice.

Vitamin B2 (riboflavin)

To vitamina B, ki je potrebna za obnovo tkiv, normalno delovanje organov vida, normalizacijo kože in sluznic. Pomanjkanje rezultatov vitamina B2 redukcijo mišični tonus organizma.

Riboflavin najdemo v živalskih živil: mleko in mlečni izdelki, jajca, ribe, sir, perutnina, jetra in kvas. Zelena zelenjava, polnozrnate žitarice, oreški, polnozrnat kruh in bogatijo telo riboflavin. Ta vitamin se ne uniči s toplotno obdelavo, vendar je občutljiva na sončno svetlobo.

Vitamin B3 (niacin ali nikotinske kisline)

Ta vitamin bogati jajca, meso, perutnina, ribe, oreški, semena, zelena zelenjava in stročnice, pivski kvas, jetra, polnozrnate žitarice in polnozrnat kruh. Pod vplivom alkohola in dolgo toplotno obdelavo vitamina B3 uničena.

Pomanjkanje nikotinske kisline vodi do motnje spanja, razdražljivost in slabo razpoloženje.

Vitamin B4 (holin)

To B vitamin je odgovoren za spomin in živčni sistem, in s svojo udeležbo, da je izmenjava maščob v jetrih.

Holin veliko rumenjaka, možganov, jeter, srca in ledvic.

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Ta vitamin je verjetno najbolj pogosta, saj je v skoraj vseh živilih rastlinskega in živalskega izvora. Posebej bogata s tem vitaminom žita, oreški, kvasa, zelene zelenjave, mlečnih izdelkov, kruha, jajčni rumenjak in jetrih.

Vitamin B5 sodeluje v presnovnih procesih v telesu in regeneracijo tkiva in sluznice. Dolgi celjenje rane in otrple ude kažejo na pomanjkanje pantotenske kisline v telesu.

Vitamin B6 (piridoksin)

Ta vitamin "wellness". On je odgovoren za dobro spanje, vzneseno razpoloženje in dobro apetita. S pomanjkanjem piridoksin razvoj bolezni srca.

Kaj živila je treba zaužiti, da dobimo stopnjo vitamina B6? Jesti goveje meso, jajca, oreški, perutnina, meso, polnozrnat kruh, banane, zelje, zelena paprika, ribe in piti mleko. Ne pozabite, da alkohol in dolgo shranjevanje hrane uniči piridoksin.

Vitamin B7 (biotin)

Ta "energija vitamin", ker je odgovorna za sproščanje energije, ki jo vsebuje kalorij.

Biotin veliko jajc, temno zelene zelenjave, ledvice, arašidi, soja in rjavi riž.

Vitamin B9 (folna kislina)

To B vitamin, ki so potrebni za nosečnice, saj ima zelo pomembno vlogo pri razvoju ploda.

Katere izdelke je mogoče najti? Jetra, jajca, pšenični kalčki, temno zelena zelenjava, stročnice, mleko in ribe vsebujejo velike količine folne kisline.

Vitamin B10 (para-aminobenzojske kisline)

Ta vitamin "lepote", saj je odgovoren za čisto zdravo kožo in ohranja ravnovesje mikroflore v črevesju.

Ta vitamin bogata v naslednjih živil: zelenjava, jajca, krompir, pivski kvas, mleko.

Vitamin B11 (karnitin)

Zato je treba okrepiti imunski sistem, stimulira možgane, mišice, srce in ledvice.

Kaj živila so bogata z karnitin? To ribe, meso, perutnina, mleko, skuta, sir.

Vitamin B12 (cianokobalamin)

Ta vitamin je ključnega pomena za normalno delovanje centralnega živčnega sistema.

Najdemo ga v morskih sadežev, pa tudi sir, soja, perutnina, ribe, jetra, ledvice, meso, kvas in pšeničnih kalčkov.

Vitamin B17 (amygdalin, letril, laetral)

Ta vitamin B skupina ima zdravilni učinek in zmanjša rast rakavih celic, kot počasno širjenje metastaz.

To se nahaja v zelo specifične hrane: semena jabolk, češenj, breskev, marelic semen in fižol stročnic.

Bodite prepričani, da obogatijo svoje izdelke prehrana, ki vsebuje vitamine, saj igrajo pomembno vlogo pri zdrav razvoj in delovanje telesa.