Proizvodi, ki vsebujejo vitamine skupine B (b). Lastnosti vitaminov B

Vitamini - velika, v njegovi sestavi je skupina kemikalij nizko molekulsko maso, z nekaj izjemami, ki ne morejo sintetizirati v naših telesih. Poleg tega je treba razumeti, da je brez njih nemogoče zamisliti normalno telesno delo. To je razlog, zakaj morate prepričati, da je prehrana že od nekdaj kraj, ne le okusna, ampak zdravo hrano.

Morda je najbolj obsežna so vitamini skupine B, kar so izdelki vsebujejo te snovi, v kateri koli državi je pokazala njihovo uporabo, in kaj, nasprotno, ni zaželeno?

• Pravzaprav, vitamini B

Torej, na kratko, "kilometrine" na najbolj vidnih predstavnikov tem razredu snovi.

• B1-Tiamin

Ta snov je sposobna stimulirati procesov cerebralne pretok krvi, kar ima za posledico močno izboljšano duševno in telesno aktivnost osebe. Poleg tiamin procesov lahko izboljša glukoze vpijanja medule. Zato je ta predstavnik te skupine snovi, z nekaj pretiravanja, da pokličete to nootropno sredstvo.

Na vrhu te tiamina bi lahko spodbudno vpliva na imunski sistem, s čimer se poveča odpornost telesa. Odsotnost te snovi povečuje tveganje sezonskih prehladov, še posebej, če je primanjkljaj v kombinaciji s pomanjkanjem vitamina C.

Voditelji o vsebini tiamina so naslednje izdelke: ajde, različne matice, koruza, beluši, kruh, še posebej tisti, ki je narejena iz pšenične moke, pa tudi znano, da eni in vse "drugi kruh" - krompir.

• B2-Riboflavin

Ta snov je spodbujevalec številnih prebavnih procesih, ki se izvajajo v želodcu, kot tudi v drugih delih črevesja. Riboflavin, spodbuja hitro absorpcijo številnih hranilnih snovi, ki povečuje hitrost in popolnost izkoriščenost hrane.

Sposobnost riboflavina spodbujajo prebavo procesov notranje maščobe. To je zaradi tega, skoraj vse biološko aktivne dodatek je tudi v njegovi sestavi.

Poleg tega lahko spodbudi izrabe glukoze v mišičnem tkivu. Mnogi športniki, še posebej v predsorevnovatelny obdobju, vedno dodajte riboflavin v meniju.

Izdelki - voditelji o vsebini te snovi: jajca, perutninsko meso, nekatere stranske proizvode, kot so jetra, pa tudi navadne kvasa.

• B3-niacin

Ta snov je za normalno izvajanje biosintezi številnih hormonov potrebno. Poleg tega, da je tako kot drugi člani te skupine spodbuja delovanje možganov. Pomanjkanje niacina neizogibno povzroči depresija, letargija, depresija in druge znake pomanjkanja vitamina.

Upoštevajte, da niacin je popolnoma inaktiviran pri visokih temperaturah nad 50 stopinj, in poleg tega, da je združljiv s katero koli alkoholom. To je, da se spomnimo, da ne zmanjšujejo vsa prizadevanja za nič.

Izdelki, ki vsebujejo niacin: govedina, jetra, veliko oreški, sončnična semena, kvas in ajde.

• B6, piridoksin

Ta snov se izgovarja antidepresiv, saj je sposobnost za spodbujanje proizvodnje posebne snovi - serotonina vpliva veliko oksidativnih procesov v živčnem sistemu. S svojo primanjkljaja bistveno moteno delovanje možganov, je inverzija spanja (zaspanost čez dan in nespečnost ponoči) trpi zaradi splošnega stanja osebe.

Poleg tega, piridoksin lahko vplivajo na proces hematopoeze, normalizacijo števila rdečih krvnih celic - eritrocite. Zato je uživanje hrane, bogate z vitaminom B6, prikazuje vse, ki trpijo zaradi slabokrvnosti, od vseh etiologij.

Izdelki, ki vsebujejo piridoksin: meso, jetra, jajca, zelena zelenjava, sveže zelje.

• B9-folna kislina

Folna kislina, kot je prejšnji snovi, ki lahko stimulira procese hematopoeze, vendar za razliko od piridoksin, je bolj nenavaden in mladinski eliksir, ki je odgovoren za proizvodnjo elastina in kolagena. Prav iz tega razloga, mnogi v industriji kozmetičnih izdelkov so v svoji sestavi kemične spojine.

Kot drugi vitamini, folna kislina ne prenaša ogrevanja in popolnoma inaktiviran pri temperaturi, višji od 45 stopinj. Izdelki, ki vsebujejo te sestavine: jetra, jajčni rumenjak, nekatere vrste gliv, kvasovk, svežo čebulo, cvetačo.

• B12 Cianokobalamin

Ta snov stimulira nastajanje krvnih ter vezavo kisika rdečih krvnih celic. Z anemijo različnih izvorov celo tečaji prikazani vitamin B12.

Oksidacija in stimulira cerebralne cirkulacije ter posledično izboljšuje delovanje centralnega živčnega sistema.
Za razliko od mnogih drugih članov te skupine snovi zdrži celo cianokobalamin vreti nekaj minut. Proizvodi, pri kateri je vitamin prisoten: sir, jetra, meso, soja, cvetača.

zaključek

Seveda, vse te snovi so bistvenega pomena za naše telo. Kljub temu, da bi jih dobili od same hrane ni vedno mogoče izdelke. Zato ne bo odveč, včasih zatečejo k uporabi uravnoteženih multivitaminskih pripravkov. To je lahko samo strošek njih razočaral.

Ostanite zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný