Kaj živila vsebujejo vitamin D

Vsak dan, človeško telo potrebuje določeno dozo vitaminov in mineralov. Vsak od njih ima posebno funkcijo in sodeluje pri različnih procesov, ki se pojavljajo v telesu. Nekateri vitamini telo je sposoben sintetizirati sami, drugi dobi skupaj s hrano. Sam med vitamini potrebno vitamina D. Ta vitamin telo dobi s hrano in se lahko igrali pod vplivom ultravijoličnega sevanja. Kaj živila vsebujejo vitamin D, ter kakšno vlogo v telesu namenskih tega vitamina, se boste naučili iz tega članka.

Kaj telo potrebuje vitamin D?

Najpomembnejša funkcija z vitaminom D izvedemo, je vključen v postopku fosforja in presnove kalcija. Ta proizvaja kostnega tkiva in krepitev skeletni sistem. Še posebej vitamina D potrebuje otrokovo telo, saj je otrok aktivno oblikujejo in kosti rastejo.

Ta vitamin spodbuja boljšo asimilacijo drugih uporabnih elementov, povečuje prepustnost celičnih membran in organov.

Kaj lahko posledice pomanjkanja vitamina D?

Pomanjkanje vitamina D povzroča mehčanje kosti in osteoporoze. Kosti postanejo krhke in dolgo časa, da se pozdravi. Pomanjkanje tega vitamina v telesu lahko privede do resnih kršitev mišično-skeletnega sistema pri otrocih. Pomanjkanje vitamina D je pogosto videti pri dojenčkih. To se kaže v povečanem razdražljivost, motnje spanja. Dobava tega vitamina je treba zamenjati, sicer otrok fontanela se zapre pozno, kasneje izbruhnil zob in deformirane kosti. Rahitisa vodi v jetrih in vranici, in zmanjšuje imunost. Otrok zaostaja v razvoju njihovih vrstnikov in bolj dovzetni za nalezljive bolezni.

Pomanjkanje vitamina D vodi do izgube vida, bolezni jeter in poslabšanje žolčevodov.

Kakšni so učinki vitamina D, ki presega?

Presežna količina vitamina D je tudi zaželeno, kot je njegovo pomanjkanje. Oseba, ki lahko čutijo slabost po vsem telesu, slabost in bruhanje. Ledvice začnejo delati "nadure", so pogosto uriniranje in prekomerna žeja. Ko pride utrujenost in bolečine po vsem telesu.

Kaj je dnevni vnos vitamina D?

Dnevni vnos vitamina D za odrasle je 25 mg, za otroke - 0,0025-0,01 mikrogramov. Ljudje, ki živijo v severnih regijah bi morala biti, da bi povečali odmerek 1,5-2-krat, zaradi pomanjkanja sončne svetlobe.

Zdaj pa si oglejmo nekatera živila vsebujejo vitamin D.

To so:

- goveja in svinjska jetra;

- trske jeter olje, morska;

- oljnato ocean ribe (sled, skuša, skuše, tuna)

- goveje meso;

- jajčni rumenjak;

- rastlinska olja (koruza, žafranike, olivno olje);

- maslo;

- Popolno kravje mleko;

- jogurt;

- suha žit za zajtrk, polnozrnat kruh;

- gobe;

- peteršilj, kopriva, preslica, lucerna.

Vitamin D je bolje uporabiti skupaj s kalcijem, je v dveh element vezan dobro absorbira. V zvezi s tem je idealen izdelek - kravje mleko, ki vsebuje tako kalcija in vitamina D.

Ampak ena vitamina D vnos s hrano ni dovolj. Telo potrebuje sonce. Na jasnih sončnih dni preživijo več časa na prostem, sončenje in skladiščenja tega vitamina za zimski mraz. V zimskem času, je koristno, da se vitaminske komplekse in obogatiti prehrano živil, ki vsebujejo vitamin D. Ampak še vedno biti previdni, da ne pretiravajo s tem vitaminom, saj ima njegova preobilica negativne posledice za zdravje telesa.