Vitamin D

Lastnosti in vsebnost vitamina D v hrani

Fat-topen vitamin D

Vitamin D je v maščobi topen vitamin in je bistvenega pomena za življenje ljudi. Človeško telo ne more proizvajati ta vitamin sam (na koži), ampak se pojavi v človekovo izpostavljenostjo soncu. Če prehrana osebe, uravnotežena in raznolika, se redno dogaja na soncu, telo dobi potrebno količino vitamina D.

Za moške je priporočljivo prehransko norma (RRA) je 400 mednarodnih enot na dan za ženske, to hitrost več kot 200 mednarodnih enot na dan.

Lastnosti vitamina D

Vitamin D je sposobna vzdrževati želene koncentracije kalcija in fosforja v krvi. Kot je dobro znano, kalcij in fosfor, potrebna za rast in trdnost kostnega tkiva.

Za izboljšanje imunskega sistema ponovno zahteva vitamina D vitamina A in kalcija ali fosforja. Tako kot to pomaga v boju proti diabetesu, oči in zobne bolezni.

Vitamin D je nujen za kožo, da je zdrava, zdravi luskavica, bori z luščenje kože.

Vitamin D pomaga krepiti kosti in zobe in v tem zaporedju. Spodbuja hitro celjenje zlomov in zvini. Pri zdravljenju očesne veznice je potrebno tudi.

Vsebnost vitamina D v hrani

Za razliko od kalcija, ki se ne more absorbira brez vitamin D, vitamin D se pridobi. Proizvodov rastlinskega izvora, je mogoče najti vitamina D gobe, peteršilj, koprive. To je zelo redka v vsakdanjih izdelkov, sadja, zelenjave, žitaric, kruh. Glavni vir vitamina D so živalski proizvodi.

Vam bomo predstavili seznam hrane, bogate z vitaminom D:

Nekatere vrste mastnih rib in olja, ribja jetra, jajca, piščančje jetra, mleko obogateno z vitaminom D, kruh.

Vitamin D se ne boji toplotne obdelave.

V 14 g jeter trske vsebuje 1400 enot vitamina D

100 gramov sardin 1380 enot vitamina D

Salmon 100 gramov 300 enot vitamina D

V eni piščanec rumenjak 100 enot vitamina D

Kot splošno pravilo, da se ohrani potrebno količino vitamina D v telesu, zdrava oseba, ki je dovolj, da se v soncu za 10-15 minut, 2-3-krat na teden.

Obstaja hipoteza, da lahko jetra zdrave osebe kopičijo celo leto potrebno količino vitamina D.

- Najdeno napako v besedilu? to in še nekaj drugih besed izberite, pritisnite Ctrl + Enter
- Vam ni všeč članek, ali kakovost predloženih informacij? - pišite nam!

Pomanjkanje vitamina D

Pomanjkanje vitamina D negativen učinek na telo kot tudi, in pomanjkanje katerega koli drugega vitamina. Neželeni učinki v telesu - to je slabost, utrujenost, motnje spanja, razdražljivost, povišana telesna temperatura.

Pri pomanjkanju vitamina D se pojavi občasno, nato pripravi takih kožne in kostnih bolezni, kot rahitisa (izmenjava sol zlorabo), psoriaze, periodontalna bolezen, osteomalacije, senilne osteoporoze.

Nezadostna količina vitamina D pri starejših preprečuje normalno absorpcijo kalcija in fosforja. Kot rezultat, se začne zniževati kostne gostote, kostne zmehča (osteomalacija).

Da bi povečali količino vitamina D v telesu, je najbolje, da jedo hrano bogato z njimi za hrano, ne nadomeščajo droge s tem vitaminom. Zdravila, kot so tiamin, daje le v primeru, da je pomanjkanje vitamina D ali nizke ravni kalcija v krvi ni mogoče odpraviti le s spremembo prehrane.

Sodobni znanstveniki se trudijo, da bi našli dokaze, da je pomanjkanje vitamina D vzrok za nastanek raka.

priporočila

Da normalizirati raven vitamina D v telesu ni treba uporabljati ločeno. Telo je sposobna proizvajati sam! Bolj pogosto na soncu in bo poskrbel za vaše zdravje.

Avtor članka: Alekseeva Marija Yurevna, terapevt