Vitamin B1 je vsebovana v živilih, ki so koristne lastnosti dnevne potrebe

Kaj vitamin B1?

Vitamin B1 je znana tudi kot tiamina. Ta material se nanaša na vodotopne vitamine, se lahko uniči s toplotno obdelavo, kot tudi pri stiku z alkalnem mediju. Vitamin B1 je bistvenega pomena za človeško telo.

Kaj je pomemben vitamin B1, koristne lastnosti, ki it?

Tiamin sodeluje pri številnih pomembnih presnovnih procesih v našem telesu, in sicer, beljakovin, maščob in vode, soli. Ta element je zelo pomembno za normalno delovanje prebavil, srca in krvnih žil in živčnega sistema.

Sistematično ustrezen vnos vitamina B1 v telesu aktivira delovanje možganov in proces hematopoeze. Poleg tega je zelo pomembno za normalno krvni obtok.

Poraba tiamina pomaga izboljšati apetit, tonika črevesje in srčno mišico.

Vitamin B1 je zelo potreben za ženske pričakujejo rojstvo otroka, kot tudi z dojenjem. Njegovo sistematično tok, je potrebno za vse, ki sodelujejo v športu in težkega fizičnega dela. Ta snov je potrebno pri vseh bolnikih s hudo boleznijo, saj ima pozitiven učinek na dejavnosti vseh organov človeškega telesa in pomaga obnoviti obrambo telesa.

Tiamin lahko prepreči razvoj nevritis in polinevriti, njegov ustrezno vnos pomaga, da bi se izognili še mlahav paralizo. Poraba vitamina B1 je prikazana za zdravljenje kožnih bolezni, ki so živčnega značaja. Tistim, ki vključujejo predvsem luskavico, piodermija, različne vrste srbenje in ekcem.

Dopolnitev tega elementa pomaga izboljšati delovanje možganov in izboljša sposobnost zaznavanja informacij. Še en vitamin B1 učinkovito odpravlja depresijo in pomaga preprečevati različne duševne bolezni.

Tako, da ga telo dobi v zadostnih količinah, da je treba zaužiti vitamin, ki ga vsebujejo, ali dovolj hrane, bogate z njo.

Vitamin B1 je vsebovana v živilih!

Najbogatejši vir tiamina je priznati, kvas v pivski in kalijo pšenice zrna, otrobi in jetra. Znaten del snovi prisotne v sončnična semena in sezamovo seme. V prejšnjih časih, so bili ti proizvodi se uporabljajo za zdravljenje hipovitaminoze B1.

Nasičena telo za take zadeve treba posvetiti pozornost tudi na surovi ovsenih kosmičev, imejte v mislih, da je v kuhanim obliki, ki jih vsebuje štirikrat manj tiamina.

Velike količine vitamina B1 je sestavljena iz fižola in krompirja, če se slednji kuhano za par ali pečemo. Voda po vre krompirja in fižola je treba uporabiti v juhe, ker je njegova sestava je precej topnega tiamina.

Če želite shraniti tega vitamina suhe stročnice fižol je treba najprej namočeno v čisto vodo in jo dobro zavre. Živila, ki vsebujejo vitamin B1 je tudi - črn kruh, svinjska drobovina, riž, ajda in beluši. Precej veliko tiamina, ki je sestavljen iz listnato zelenjavo - na peteršilj, koper, koriander, kot tudi repe pese, zeleni solati in špinači. Get to snov naše telo lahko še vedno divje oreški, suho sadje in druge izdelke.

Dnevno povpraševanje po različnih skupin prebivalstva vitamina B1?

Normalna, zdrava odrasla oseba mora sprejeti 1,2-1,9mg tiamin na dan. Dojenčki do starosti sedmih potrebno zaužiti približno eno miligrama snovi na dan, in kiddies od sedem do štirinajst let, in - pol miligram tega elementa. Mladi več kot štirinajst let, morajo prejeti na dan, približno dve miligramov vitamina B1. Enako število elementa mora biti odrasli, ki opravljajo fizično delo, označen s povprečno stopnjo resnosti.

V hudi fizični stres je število bi bilo treba povečati na miligramov dve leti in pol in za zelo težke - do tri miligramov.

Med nosečnostjo, ženska mora sprejeti dva in pol miligramov vitamina B1 na dan, in med dojenjem, bi bilo to prostornina poveča na tri miligramov.

Tiamin dostava v telo je treba povečati, tudi če je poraba antibiotikov, in tudi pod hudim stresom in želodčnih motenj. Zdravniki svetujemo, da se bo v velikem številu za različne nevrološke bolezni. Če vitamina B1 v živilih ne izpolnjuje dnevne potrebe, bi morali začnete jemati vitamine. jih samostojno predpiše, da si ni vredno. To je "škofija" terapevta.

Prav tako ne bojte se "jesti" vitamina B1, vendar ne poskusite to storiti namerno. Povečanje dozi ne more povzročiti prevelik, kot so vitamin B1 presežki izloča v telesu z urinom. Zelo redko prekomerna količina tiamina povzroča težave z ledvicami, povzroči zmanjšanje telesne mase, zamaščena jetra, težave z spanja in občutek strahu.

Pomembno je, da se spomnimo, da je ustrezen vnos vitamina B1 bistvenega pomena za normalno delovanje številnih organov in sistemov človeškega telesa. Prav tako ne pozabite, da se seznanite z navodili za uporabo zdravila ste naročili.