Koristne lastnosti vitamina C (askorbinsko kislino)

Kaj je dnevne potrebe askorbinske kisline?

Človeško telo se ta snov ne opravi. Zato je treba vitamin C neprestano deluje skupaj s hrano ali kot aditiv. Problem je, da je v telesu zelo hitro porabi, zato bi morala redno prihajajo k njim.

Dnevna potreba za te koristne snovi, kot sledi:

Za otroke - od 30 do 75 mg.

Odrasli moški in ženske od 50 do 120 mg.

Potreba poveča med nosečnostjo ali pri opravljanju težko fizično delo, ko bolezen ali okreva po bolezni.

Za športnike, dnevni vnos tega vitamina je odvisna od obdobja obremenitve, športa in izobraževanja. Ko vrst hitrosti in moči, zahteva 100-140 mg / dan. Med odmerkom konkurence se poveča na 140-200 mg.

Če je vrsta športnih obremenitev usmerjena vzdržljivost med vadbo dnevni odmerek vitamina C je 140-200 mg. Med tekmovanjem - 200-400 mg.

Ohranjanje, vzdrževanje in absorpcijo vitamina C vpliva na naravo človeške prehrane. Z razširjenosti zahteve prehranskih ogljikovih hidratov za znatno vitaminskih povečuje.

Glavne lastnosti vitamina C.

"Askorbinku" prikazuje telo kisikom proizvodov, ki se tvorijo z reakcijo kisika s hranili. Te snovi poškodujejo zdrave celice. Zato je vitamin je močan antioksidant.

Vitamin C ima tudi toksični učinek na telo. On nevtralizira škodljive strupene snovi, veže in jih odstrani iz telesa. To prispeva h krepitvi sten sosudov.Prinimaet sodelujejo v procesu absorpcije železa iz tankega črevesa.

Askorbinska kislina pomaga obnoviti jetrnih celic, spodbuja normalizacijo trebušne slinavke.

Ima pozitiven učinek pri zdravljenju ran, saj spodbuja hitro celjenje poškodovanega tkiva.

Vitamin je bistvena sestavina pri tvorbi steroidnih hormonov. On nevtralizira negativne učinke antibiotikov in drugih snovi, ujetih v telesu.

"Askorbinki" - zelo Anticarcinogens. Ima sposobnost, da nevtralizirajo škodljive spojine, ki lahko povzročijo nastanek malignih tumorjev prebavil.

Pomembno je vedeti, da v proizvodnji konzervirane mesne in ribje proizvode proizvajalci uporabljajo kemičnih dodatkov in barvil. Uporabljajo se tudi v proizvodnji klobas in narezek. Ti dodatki imajo negativen vpliv na telo. Torej, če jih ne more zavrniti, jesti teh živil z zelenjavo in zelišča, bogata z vitaminom C.

Pomanjkanje vitamina C v telesu

Zelo pogosto živila jemo, vsebujejo zelo malo snovi ali ne vsebuje vsega. Zato večina ljudi meni, pomanjkanje askorbinske kisline. Tako pride do napake v telesu, katerega višina je odvisna od vrednosti neuspeha.

Z malo pomanjkanju se pojavi utrujenost, slabost, ki se pogosto pojavi v večernih urah. Izrazito zmanjšan apetit, včasih označena epistaksa zaradi krhkosti kapilar.

Najmanjši vpliv na modrico kožo, da ne gre dolgo. Včasih se zdi, od nizkoenergijskih s pritiskom na koži prsta. Z je pomanjkanje te snovi hitro zmanjša odpornost, z vsemi spremljajočimi negativnimi posledicami za zdravje v.

Bolj resna pomanjkljivost vitamina C se pojavijo resne zdravstvene težave. Skorbut pride, da se krvavitev dlesni. Postanejo šibke in ne more imeti korenine zob, ki vzbuja izpadanje las. Poleg krvavitev se oblikujejo tudi v notranjih organih.

Kaj živila vsebujejo vitamin C?

Predvsem, askorbinska kislina vsebuje sveže zelenjave, sadja in zelišč. Glavni "dobavitelji" vitamina so citrusi, Rakitovec jagode, šipkov in črni ribez. Trava snovi skoraj nična. Vendar pa je na voljo v vzklila fižol.

Treba je opozoriti, da je vitamin C uniči s toploto. Prav tako hitro izgine, kadar je izpostavljen svetlobi in zraku. Zato je pri pripravi solate, zelenjava in sadje je treba narežemo na večje kose, tik pred serviranjem.

Sodobni človek je resno o svojem zdravju in si prizadeva, da ga ohranjati na ustrezni ravni. Na žalost je nemogoče, da bi se izognili uporabi škodljivih prehranskih dopolnil. Torej, jesti svežo zelenjavo, sadje, jagode, zeleni stvari toliko in pogosto, kot je mogoče. Če to ni mogoče, bo vitamin C v obliki tablet. Da bi se izognili bolezni, poskusite ohrani zahtevano dnevni odmerek "askorbinki" v svojem telesu. Ostanite zdravi!