Snovi, ki krepijo imunski sistem

Antioksidanti podpira delovanje imunskega sistema, ki uničuje škodljive proste radikale. Brez antioksidanti krepijo imunski sistem, je težko ali celo nemogoče. Glavni med njimi so beta karoten (provitamin A) in vitamina E in selena. Vendar pa obstajajo tudi druge snovi, ki krepijo imunski sistem od njih, berite naprej.

Vitamin C. Telo jo najbolj potrebuje, vendar le v svoji naravni obliki, ne sintetično. To je treba zaužiti večkrat na dan, ker telo ne sintetizira sama po sebi in ne kopičijo. Zadosten vnos vitamina C je pomemben element pri krepitvi imunskega sistema. Zlasti vitamina C aktivira levkocite, stimulira tvorbo snovi - interferon, uničujoč učinek na patogene in zatesni stene krvnih žil.

Simptomi pomanjkanja vitamina C so dopolnjena v zimskem času pred nastopom pomladi. Bogat vir vitamina C so: Acerola češnje (kot ekstrakt), šipkov, peteršilj, črnega ribeza, paprika. Optimalna rešitev je uporaba svežih sokov iz sadja in zelenjave. Pripravite vitamin sok iz peteršilja, jabolka, svež ingver, oranžna in dodamo malo vode. Količina vsake sestavine razlikuje skladu z njihovimi preference okusa.

Zelenjava, paro in brez soli ohranijo več vitamina C. V zimskem času razpoložljivosti sadja in zelenjave bogate z vitaminom C, je lahko zelo omejena. V tem primeru, je odlična alternativa za krompir in kislo zelje. Naravni fermentacijski proces poveča količino vitamina C v zelje. Zato, da bi okrepili imunski sistem toliko, kot si lahko jedo kislo zelje in druga živila, ki vsebujejo vitamin C.

Vitamin A. Ta vitamin spodbuja delovanje belih krvnih celic in je odgovoren za pravilno delovanje sluznice. Vitamin A je prisotna v proizvodih živalskega izvora, kot so ribe, jetra, maslo, kislo smetano, mleko, sir, jajčni rumenjak. Rastlinski viri beta karotena, ki je provitamin A iz katerega telo samo proizvaja vitamin A so: sadje in zelenjava, rumeno, oranžno in zeleno, tj korenje, papriko, paradižnik, squash, marelice, mango, zelena solata, špinača, kislica, zelena čebulo.

Vitamin E. To je močan antioksidant, uničuje proste radikale. Naravni viri: arašidi, sončnična semena, špinača, rastlinska olja, ribe, govedina, svinjina, ovsena kaša.

Vitamin B6. Uravnava celotni obrambni sistem in je odgovoren za njegovo nemoteno delovanje. Njeni naravni viri: jajca, mleko, ribe, goveje meso, orehi, kruh z otrobi, zelje, fižol, banane, avokado, krompir. Toda kljub številnim naravnim virom vitamina B6, obstajajo slabosti so povezane z dejstvom, da je vsaka toplotna obdelava ali zamrznitev negativno vpliva na vsebino izdelka vitamina B6. Zato so ljudje v katerih prehrana prevladujejo izdelkov, kot so bel kruh, testenine, sladkarije, ready-made in ga je treba vsekakor dodana zamrznjena živila, kot so otrobi žitaric, ali vzklila pšeničnega zrna.

Folat. Vpliva na zaščitno funkcijo telesa, v prvi vrsti je pomembno za prvo linijo obrambe, kot so koža, pljuča in črevesje. Folne kisline najdemo v takšnih živil, kot so špinača, zelena solata, zelje, brokoli, beluši, cvetača. Manjše količine: paradižnik, grah, fižol, leča, soja, pesa, oreški, sončnična semena, pivski kvas, jetra, jajčni rumenjak, pšenica, pomaranče, banane, avokado.

Vitamin B12. Ta vitamin ima pomembno vlogo pri proizvodnji belih krvnih celic. Vseboval je predvsem v živalskih proizvodih: mesni izdelki, ribe, perutnina, jajca, mleko in mlečne izdelke.

Bistvene maščobne kisline ki vsebujejo omega-3, zagotovi telo za proizvodnjo anti-hormoni, ki izboljšajo delovanje imunskega sistema. Zdravi naravni viri teh esencialnih maščob so: morske ribe, laneno olje, laneno, olivno olje, orehi, mandlji.

Cink, selen in železo - te dragocene snovi, ki so potrebne za učinkovito delovanje imunskega sistema. Njihove optimalne ravni v telesu zagotavlja veliko količino belih krvnih celic in preprečuje rast mikrobov.

Iron. Njegova pomanjkljivost se kaže v ponavljajočih se bolezni, splošna šibkost telesa in nezdrav videz. Naravni viri tega materiala so: rdeče meso, jetra, govedina, rakci, fižol, grah, soja, špinača, peteršilj, brokoli, jajca. Železo iz rastlinskih virov prebavi slabše, vendar so manj kalorij in lahko jedo več, tako da gre za eno.

Cink. prav tako igra pomembno vlogo pri proizvodnji belih krvnih celic. Naravni viri: z morskimi sadeži, ostrige, školjke, raki, ribe, meso, pšeničnih kalčkov, bučna semena in sončnična semena, sezamova semena, ajda, fižol, jajca, zelje, sir.

Selen. Ta mineralna snov zmanjšuje vnetje, ščiti celične membrane pred škodljivimi učinki prostih radikalov, kot močan antioksidant. Naravni viri: ribe, morski sadeži, otrobi, celih žitnih zrn, kruh, polnozrnate, brazilski orehi, čebula, sončnična in bučna semena. Vsebnost selena v rastlinskih virov je odvisen od zemlje, v kateri za rast zelenjave.

Vsi ti minerali in vitamini so namenjeni krepitvi imunskega sistema, tako da bi se pravilno izbiro živil v svoji prehrani. Potem vam lahko pomagajo sebe in svojo družino varujejo pred številnimi boleznimi.