Prehrana za krepitev imunskega sistema

Prehrana je treba spreminjati, dobre kakovosti in biološko čiste in okužba signali na prvem sladkorja, je treba črtati in končal hrano, ki jo nadomesti z zelenjavnega soka iz korenja, zelene, pese, paprika, peteršilj, brokoli, itd Prav tako je veliko število pitje mineralne vode. Prehrana za krepitev imunskega sistema vam bo omogočilo, da zbolijo manj, in če je bolezen bolje prej.

Brez zajtrka kjerkoli

Ko že govorimo o prehrani, ki krepi imunski sistem, v prvi vrsti je treba paziti na vlogo energije, ki jo dobimo s hrano. V podhranjenost ali nepravilnega hranjenja telo postane bolj dovzeten za bolezen. Zlasti v jesenskem in zimskem času, bi morali zajtrk vedno. Zajtrk bo dala energijo za prvih nekaj urah. Če govorimo o otrocih v okviru šolanja, ki vedno jedo zajtrk po prihodu v vrtec, nato pa lahko hišo dati otroku majhno skodelico toplega napitka, kot šipka čaja, glog, maline.

raznolika prehrana

Poleg tega, da redno, kakovost je zelo pomemben del prehrane. Na prvem mestu mora biti beljakovine, kot ključni element pri ustvarjanju močnega imunskega sistema. Medicinske študije kažejo, da je telo v regijah, kjer je vnos beljakovin prenizka odporne na bolezni. To je še posebej pomembno, da se kot žival beljakovinskih izdelkov, ki so prisotne v prehrani meso, jajca, ribe.

Omega-3 maščobne kisline

Drug pomemben element prehrane je zadostno število nenasičenih maščobnih kislin (esencialnih maščobnih kislin, predvsem omega-3), ki sodelujejo pri nespecifično odpornost. Uporabljajo se za proizvodnjo prostaglandinov (snovi, ki so odgovorni za stimulacijo imunskega sistema). Sodeluje tudi pri oblikovanju živčnega sistema in možganov. Ne brez razloga pred pitjem jeter trske olje, ki je odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Da bi naravno dopolnitev prehrane esencialnih maščobnih kislin, je priporočljivo, da je poraba maščob, morske ribe, kot so morske plošče, skuše, sled, losos 2-krat na teden. Koristen dodatek k prehrani so hladno stiskana rastlinska olja: laneno olje, ki je najboljši vir omega-3 maščobnih kislin vsa rastlinska olja (in olivno olje).

cink elementa v sledovih

Cink je pomemben element v sledovih sodeluje pri oblikovanju imunitete. Pomanjkanje cinka v prehrani poveča tveganje za okužbe, kot so gripa, prehlad. Zanimivo je, da če je pomanjkanje cinka telesa našel v imunskem sistemu, da je zadostno število "celic ubijalk" (tiste, ki se borijo off viruse in bakterije), vendar je njihova sposobnost, da uniči protitelesa je nepomembna. Zato je treba preveriti, ali je dovolj v vaši prehrani znesek te sledov elementa. Cink je mogoče najti v živilih, kot so meso, ribe, celih proizvodov žit (kruh iz pšenične moke, rjavi riž, polnozrnat testenin, žit), bučnih semen, bučnega olja.

vitamina A

Prehrana mora biti bogata z vitaminom A, ki ohranja učinkovitost imunskega sistema in vpliva na povečano proizvodnjo imunskih organov v krvi. Njena pomanjkljivost povzroči zmanjšanje števila krožečih limfocitov v periferni krvi. Vitamin A najdemo v živalskih proizvodov, kot so maslo, mlečne izdelke, jajca, jetra. Viri vitamina A (karotenoidi), bomo našli v rumenih, zelenih in rdečih sadja in zelenjave: korenje, buče, paradižnik, paprika, solata, špinača, marelice, breskve, nektarine, marelice, radič, kitajsko zelje.

vitamin C

Bolj pomembno je, da se okrepi imunski sistem vitamin C. Pred mnogimi leti, Laynus polaritete, dobitnik dveh nagrad za Nobelovo nagrado, je dejal, da visoki odmerki vitamina C stimulira telo, da bi interferon, naravno glikoprotein, ki uničuje viruse in poveča za 100-300% aktivnost makrofagov, celic kri. Stopnja nevtralizacije virusne okužbe je neposredno sorazmerna s koncentracijo vitamina C v človeškem telesu.

pomanjkanje vitamina C povzroči zmanjšanje števila limfocitov T, ki temelji na delovanje imunskega sistema. Ampak tvorijo prvo linijo obrambe pred virusi in bakterijami, ki napadajo naše telo.

Vitamin C v kombinaciji z vitaminom D ugodno vpliva na imunski sistem. Poleg tega je sonce vitamina D vključeni v proces celične delitve, da prispeva k ohranjanju zdravja zob in je prav tako vključena v pravilno absorpcijo in uporabi kalcija in fosforja.

česen

Česen je lahko imenovan varuh imunitete. To učinkovito bori proti mikrobe. Dodajanje česen vaši dnevni prehrani, boste opazili, kako se bo okrepila vaš imunski sistem in izboljša splošno zdravje, fizično in psihično.

So vitaminski dodatki okrepiti imunski sistem?

Raznolika prehrana in uporaba prehranskih dopolnil je postal glavno orožje v boju proti okužbam. Žal pa raziskave kažejo, da ima 70-95% prebivalstva s pomanjkanjem vitaminov in mineralov. V večini primerov je telo nima magnezij, cink, glutaminska kislina, vitaminov B1, B6, B12, folna kislina, pantotenska kisline, vitamina C.