Kaj živila vsebujejo folno kislino

Folna kislina - vitamin B9 - vir ključnega človeškega telesa. Sodelovanje v metabolnih procesih, izdelava DNA synthesis stimulacijo imunskih krvnih celic, normalizacija prebavnega trakta - osnovne funkcije vitamina B9. Neprecenljivo vlogo pri oblikovanju kisline in razvoj ploda pri nosečnicah. To je ta snov spodbuja živčne cevi, posteljica normalizacijo rasti. Kakšna je vloga vitamina B9 v človeškem življenju, kaj bolezni se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja, in kakšna živila vsebujejo folno kislino, preberite ta članek.

Kakšna je vloga folne kisline v človeškem telesu?

Najprej je potrebno to kislino, da dokonča delo imunskih in centralnega živčnega sistema, za normalno delovanje prebavnega sistema pri človeku. Folna kislina sodeluje pri kroveobrazovatelnyh procesov v presnovi energije v procesu celične delitve. Vitamin B9 ohranja ustrezno količino rdečih krvnih celic v humanem kostnem mozgu.

Kar pomeni posledice pomanjkanja vitamina B9?

Pomanjkanje folne kisline je nevarno za telo nosečnice. Pomanjkanje vitamina B9 vodi do prirojenih nenormalnosti zarodka, na primer, cerebrospinalni kile, in pogosto prezgodnji porod.

Folna kislina se uporablja za zdravljenje bolezni, kot so ateroskleroza, osteoporoza, različnih oblik depresije. Gre za preventivni ukrep proti bolezni anemije trakta, jeter, pomanjkanja železa prebavil. Vitamin B9 vitaminski kompleksi v sestavku sprejeta v nasprotju srca, ožilja, za zdravljenje odvisnosti od alkohola.

Simptomi pomanjkanja vitamina B9:

- slab apetit,

- utrujenost,

- drastično hujšanje,

- motnje spanja,

- hud glavobol,

- pogosta nespečnost,

- razdražljivost,

- anemije zaradi pomanjkanja železa.

Ženske, ki jemljejo peroralne kontraceptive, kot je pomanjkanje te snovi. Ljudje s Crohnovo boleznijo, duševne motnje, ulcerozni kolitis je pogosto pomanjkanje vitamina B9. Kadar lahko pomanjkanje folne kisline razvoj raka, npr raka danke.

Kot sem je navedeno zgoraj, je posebno nevarno pomanjkanje folne kisline pri nosečnicah. Možnosti za razvoj nenormalnega ploda: poškodbe centralnega živčnega sistema, cefalospinalne Pojav hernije, huda deformacija telesa.

Kaj je dnevne potrebe človeškega telesa v folno kislino?

Dnevna potreba za zdravo osebo 400mkg folate za nosečnice dvakrat - 800mkg, matere, ki dojijo potrebujejo 600mkg.

Ljudje, ki pijejo alkohol, tudi od časa do časa, pomanjkanje vitamina B9, tako da potrebujejo večje odmerke.

Prav tako poveča odmerek vitamina B9, da je slabokrvnost in za normalizacijo hematopoeze.

Ljudje, ki jemljejo diuretike in mikrobicidov, pa tudi ženske, ki uporabljajo peroralne kontraceptive mora jesti več hrane z visoko vsebnostjo folne kisline.

Kaj živila vsebujejo vitamin B9?

Folna kislina je na voljo v različnih živilih, da je mogoče razdeliti v 2 skupini - živalskega in rastlinskega izvora.

Proizvodi živalskega izvora: govedina, svinjina, govedina, svinjina, jagnjetina jetra, jajčni rumenjak, oljnata sled, losos, mleko in mlečni izdelki.

Proizvodi rastlinskega izvora: zelena solata listi, različni zeleni stvari, sveže korenje, zelenjava, predvsem zelene, grah, fižol, leča. Mnogi vsebujejo vitamin B9 za žita, pšenice in rži otrobi, oreščki, še posebej v gozdu. Vendar pa je v limone, banane, pomaranče, buče, kvasa.

Bifidobacteria in laktobacilov spodbuja sintezo vitamina B9 v debelem črevesju pri ljudeh.

Opozoriti je treba, da je za normalno delovanje vitamina B12 v telesu potrebujejo vitamin postopek B9 za sintezo rdečih krvnih celic za zdravljenje maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov.

Folna kislina med toplotno obdelavo živil je uničena, in, kolikor je to mogoče, je najbolje, da jih jedo surovo, poleg jetra in meso. Ko je hrana kuhana na isto za dolgo časa, večina folne kisline, ki je vsebovana v njih se je izgubil. Kuhanje hrane je najbolje hitro nad visoko vročino v pokrovom posode.

Pozimi in spomladi je običajno primanjkuje sveže zelenjave, zelišč, sadja - glavnih dobaviteljev folata ali vitamina B9. Za terapevtske namene, za povečanje ravni vitamina B9, jemlje zdravila ali vitamin kompleksa, ki vsebuje folno kislino.