Živila, bogata z vitaminom D

Mnogi ljudje z leti so se začeli pritoževati bolečine v sklepih, krivijo celotnem odlaganje soli v telesu. Vendar pa se prav lahko zgodi iz soli in iz pomanjkanja v telesu vitamina D. V mlajše generacije, preveč, je veliko pomanjkanje in potrebo po vitaminu D. Po rasti telesa so najbolj ranljivi. Z rastjo kosti, mišice potrebujejo kalcij, fosfor, magnezij in predvsem vitamine.

živila, bogata z vitaminom D je mogoče najti ne v vseh običajnih zelenjadnicami, sadja, kruha, pekovskih izdelkov. Glavni vir vitamina D, je jajca, ali ne surov jajčni rumenjak, mlečni izdelki (sir, skuta, fermentirani pečen mleko, jogurt, kisla smetana), maslo, morske očistimo, ribe jetra. Velika količina vitamina D iz morske plošče, ribje olje, sled, tuna, palamide, skuše. Imamo vitamina vir - sonce in svež zrak. Jutro ultravijolični žarki lahko napolni naše telo z vitaminom D. Če ni dovolj vitamina D v mlado telo, potem bi to negativno vplivalo na njegov razvoj. Pomanjkanje vitamina povzroča slabitev živčnem tkivu in v prihodnosti lahko privede do multiple skleroze. Multipla skleroza - bolezen, ki se pojavi v starosti od 20 do 40 let, je skoraj nemogoče, da zdravljenje. Toda prebivalci tropih, se nenehno kopala v soncu, multipla skleroza ne zbolijo. Uporabnikom so na voljo s tropih ultravijolične žarke dovolj v svoji kože sintetizirali vitamina D.

Glavna naloga vitamina D je izboljšati absorpcijo kalcija v telesu. Vitamin blagodejno vplivajo na strjevanje krvi, in normalizira rast kosti, tkiva, delovanje srca, uravnava delovanje živčnega sistema, da pomaga pri zdravljenju številnih bolezni oči, artritis, rahitisa. Vendar pa vitamin D ni povsem jasen in natančno reči, koliko jih potrebuje mlado trdo telo.

Primeri pravila so naslednji:

- srednjih let in starejši - 300 IU;

- odrasli - do 600 IU;

- nosečnice, doječe matere - 700 IU;

- mladi od 12-14let - do 600 ie;

- Otroci od 5 do 14 let in starejših - 500 ie;

- novorojenčki tehtajo manj kot 2500 g - 1400 IU;

- Novorojenčkov normalno telesno maso - 700 IU.

Če oseba ne počne, kot so mleko in mlečne izdelke, je treba razumeti, da so kosti potrebujejo kalcij. Moč Gostota in kost se je izgubil, ko je odsotnost kalcija. Živila, ki vsebujejo vitamina D in kalcija, ki je bistvenega pomena za vas in vaše otroke. To naj bi se prisiliti, da bi jedli malo mleka, sira, skute, ribjih proizvodov, in v nobenem primeru ne da shranite na hrano. Poskusi piti vsaj en kozarec mleka ali jogurt na dan.

Izdelek - tofu, vsebuje tudi dovolj kalcija, vitamina D, fosforja in vse potrebne elemente, ki krepijo kosti.

Vitamin D je na Sardiniji, pečen fižol, losos, brokoli, zelena, listnata zelenjava, špinača, zelje in več.

Živila, ki vsebujejo veliko kalcija, ne bo dala pozitiven rezultat ne krepitev kosti in tkiv, če so bogati z vitaminom D. Brez tega vitamina, ki je vašega telesa kalcij ne absorbira. Kozice, sardine in losos, je treba vključiti v prehrani. Nakup obogateno mleko in pomarančni sok.

Vitamin D je dopolnila kot D3 (1000 IU na dan). Ob dodatke vitamina bi moralo biti dovolj, da bi se izognili zlomov in različne poškodbe. Dodaj k prehrani zelje solata, špinača, blitva.

Zakaj ne kuhati vse vrste jedi, ne z majonezo in kislo smetano. Krema vsebuje vitamin D in je zelo dobro kombinira s številnimi izdelki. Če vam ni všeč sir v svoji najčistejši obliki, iz njega lahko naredimo pečenje ali palačinke. Palačinke s skuto in rozinami - popoln namizni okras, cheesecakes s kislo smetano, je tudi zelo okusna. Kefir je zelo primerna za spomladansko jed imenuje "hash". In v okroshka veliko koristnih sestavin, ki vsebujejo različne vitamine, ki so potrebne za vaše telo. Kaj je že govoril o morskih sadežev. Tukaj ne moreš boriti v iskanju vitamina D. Sled pod krzno plašč, solate, školjke, suši, sendviči z lososom in kaviarjem, kitajske kuhinje v izbor japonsko kuhinjo, od burgerje ribe, posušene ribe, kozice, lignji, školjke, ostrige, drugi. Da izrabiti najmanj znana vsem, slavnostno solato - ". Mimoza" Ta solata je bila v vsakem stanovanju, del tega tudi sardele in sardine vsebujejo vitamin D. Živila, bogata z vitaminom D je v vsaki hiši, veliko od njih v trgovinah, samo je treba pravilno pripraviti svojo prehrano. Če ste pozorni na sir, potem pa ni skrivnost, da je skoraj vedno sestavni del najljubšo pico vsakogar. In če bi pico ali pa svoj morski sadeži in dodamo sir, bo ta jed prav gotovo nepozabno doživetje. Sir je sestavni del mnogih solate, kot so - "royal". Ta solata je sestavljena iz prepelice jajca, soljene kumare, čebulo in trdega sira. Te solate so bogati z vitaminom D. Kdo, molite povedal, dal gor polnjene ščuka ali pečen skuše. Obstaja veliko kuhanje rib recepti. Ribe lahko tudi okras na praznični mizi. Tudi v se napotijo ​​ljudi dovoljeno jesti ribe, je okusna in zdrava. Vse ribe živila, bogata z vitaminom D. ribe lahko pari, posušeno, kuhano, soljeno, kreten. Od nekdaj je riba je drugi mesa, ga je mogoče enostavno zamenjati mesne jedi. Kakšen dopust brez rdeče ribe? Kako pogosto imamo na cestni reševanje konzervirane ribe s. To je še posebej priročno, da se odpre ribe vonjem, ko ne zna kuhati. Ate pločevinkah - najedel in vitamina D obogaten. Tudi opazovanje vse vrste prehrane, je realno, da obogatijo svoje telo z esencialnimi vitamini.