Živila, ki krepijo kosti

Skoraj vsi ljudje, ki so desetletja verjeli, da mleko gradi močne kosti, vendar pa so nedavne študije so dokazali nasprotno, mleko ne krepitvi kosti. Torej, kaj imajo živila, ki krepijo človeške kosti? Poglejmo izvedeti.

Švedski znanstveniki so dokazali z raziskavami, da mleko ne krepi samo kosti, vendar je strašno verjetno prispeva k njihovi krhkosti in uničenje. Ampak to še ni vse, so znanstveniki dokazali, da so ljudje redno pitje sveže mleko v živo veliko manj.

Zakaj mleko ima negativen vpliv na človeško telo? Znanstveniki prišli do zaključka, da ima negativne učinke na telo relativno visoko vsebnost sladkorja - glukozo in galaktozo. Znanstveniki so dolgo verjeli, da je D-galaktoze povezana z zmanjšanim pričakovano življenjsko dobo, kroničnih vnetij, genetskih sprememb. Seveda, če se mleko ne uporablja pogosto, da ne bi smelo biti strah, toda če se mleko vsak dan za 1-2 skodelic za nekaj let, so posledice za zdravje so negativni. Mnogi ljudje mislijo, da mleko vsebuje veliko kalcija, vendar je ni, veliko kalcija v serumu, vendar ne v mleku ali skuto.

mlečni izdelki

Jogurt, jogurt, fermentirani pečen mleko, jogurt, kislo smetano in druge mlečne izdelke blagodejno vpliva na kosti. Če jeste mlečne izdelke namesto mleka lahko znatno okrepi kosti. Naravni siri in krepitev kosti.

slive

Ljudje, ki redno jedo suhe slive, imajo visoko gostoto kosti. Hkrati slivov zmanjšuje izgube kostne mase.

zeleni čaj

Študije pravijo, da če pijete več skodelic zelenega čaja na dan lahko okrepi kosti. Najdemo v zelenem čaju po 3 mesecih polifenoli za izboljšanje zdravja kosti in po 6 mesecih uporabe okrepiti mišično tkivo.

kumina

V ZDA je prišlo do študije, ki so pokazale, da je kumina krepi kostno gostoto. Zato je priporočljivo čim bolj pogosto dodati pečen blaga in obrokov.

temna čokolada

Količina magnezija v telesu vpliva tudi na gostoto kostnega tkiva. Ta mineral v sledovih je pomembno za absorpcijo kalcija in vitamina D. Za pridobitev zahtevanih odmerek magnezija, morate jesti hrano, ki so del te sledovih elementa, zlasti njeno veliko temno čokolado. Ne pozabite, da je višji odstotek vsebnosti kakava čokolade, višjo vsebnostjo magnezija.

vitamin C

Pomanjkanje vitamina C povzroča bolezen, kot je osteoporoza. To je bilo potrjeno s študijami, ki so pokazale, da je običajna vsebnost vitamina C v telesu tesno povezana z visoko mineralne gostote kosti. Za kosti so močne treba jesti hrane z veliko vitamina C. To je povečala, papriko, črni ribez, kivi, pomaranče in druge.