Vitamin D se nahaja v živilih

Zakaj je vitamin D potrebno človeško telo, kjer je obstaja vitamin D se nahaja v živilih, smo uredili medicsguru.ru stran vam bo povedal danes.

Zakaj je vitamin D potrebno človeško telo?

Main, dragocen kakovosti tega vitamina je, da je vpleten v presnovo kalcija in fosforja. Ta proces je zelo pomemben za tvorbo kosti in krepitev kosti, kar je še posebej pomembno za rastočega otroka telesa.

Če zadostno dobavo te snovi v človeškem telesu, se bolje absorbira hranilne snovi, poveča prepustnost sistemov membrane celic, telesnih organov.

Pomanjkanje vitamina D v telesu

Na pomanjkanje te snovi lahko povzroči osteoporozo, osteomalacija, ki grozi, da zlomov kosti in podaljšanega zdravljenja. Otroci, ki jim primanjkuje tega vitamina lahko razvije rahitisa. Še posebej prizadeti zaradi pomanjkanja prvem letu tega elementa grudnichki življenja. Začnejo slabo spati, postane muhast, razdražljivega. Če ne bi za te pomanjkljivosti pri otroku pozno fontanela se zapre pozneje kot njihovi vrstniki bruhajo zobe, se kost lahko deformira.

Poleg tega lahko prisotnost rahitisa vplivajo notranje organe - vranica in jetra. Taki otroci pogosto zaostajajo v razvoju svojih vrstnikov, in so bolj verjetno, da trpijo zaradi nalezljivih bolezni.

Strokovnjaki priporočajo dnevno zaužiti hrane z veliko vitamina D, da se prepreči zmanjšanje vida, slepota in drugih bolezni.

Njena pomanjkljivost je opaziti v nekaterih bolezni jeter, povezane s kršenja ločitve žolča.

Presežna količina vitamina D v telesu

Prekomerno uživanje te snovi vpliva na človeško telo. V tem primeru ima oseba slabost, je lahko slabost, bruhanje.

Zdi se, pozivam, da pogosto in kot rezultat uriniranju - konstantno žeje. Potem lahko izčrpavanje pojavijo bolečine po vsem telesu.

Da bi to preprečili, bi morali upoštevati, da dnevni odmerek vitamina D. Ta stopnja porabe je:

Za odrasle - približno 25 mikrogramov.

Za otroke - 0,0025-0,01 mg na dan

Vendar stran od neposredne sončne svetlobe, povečati odmerek 1,5-2-krat. Na primer, se priporoča ta odmerek za ljudi, ki živijo na skrajnem severu.

Kaj živila vsebujejo vitamin D?

Da bi zagotovili svoje telo s tem koristen element mora jesti hrano bogato z njimi. Vitamin D se nahaja v:

Govedina, svinjina jetra

Mastna ocean vrste rib (slanik, skuša, skuša, tuna)

trske jeter olje, morska

jajčni rumenjak

goveje meso

Koruza, olivno, sončnično olje

maslo

Popolno kravje mleko

Jogurti, žitarice za zajtrk, suhi piškoti, koruzni kruh.

In vitamin D najdemo v peteršilj, koprive, gobe, lucerno, preslica.

Prav tako morate upoštevati dejstvo, da je treba vitamin D, ki se uporablja v povezavi s kalcijem.
Konec koncev, njegova glavna naloga - absorpcijo kalcija v telesu in fosforno- ureditve
kalcijev metabolizem. Če hrana ne vsebuje dovolj kalcija, lahko osteoporoza razvije. tako da kozarec naravne kravjega mleka obogaten z vitaminom D in kalcijem obogaten mnogo bolj uporaben kot rezino kruha.

Seveda, da v celoti izpolnjujejo dnevni odmerek vitamina D v telesu je treba kombinirati z uporabo sončne svetlobe izdelkov.

Če je toplo, sonce sije, preživijo več časa zunaj, diha svež zrak in sončenje v senci dreves, ujeti "Sunshine vitamina." Ima sposobnost za izgradnjo telesa, tako da uživajo trenutek, da se kopičijo čez poletje, topli sezoni.

Ko je prišla zima, obnovo staleža, ki jemljejo vitaminske komplekse, jejte hrano bogato z njimi. Tik pred tem se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Po vsem, kar smo že vedeli, presežek to tako nevarno kot pomanjkljivost. Ostanite zdravi!