Prednosti vitaminov za človeško telo

Njihova odsotnost lahko privede do bolezenskih procesov v človeškem telesu. Trenutno hipovitaminoze pojavljajo dokaj pogosto. So sezonsko, oziroma, se pogosto pojavljajo spomladi in pozimi. Zanje je značilno, utrujenost, izrazitega zmanjšanja sposobnosti za delo, je pogost pojav raznih prehladov.

Ko okrepljeno fizični stres, bolezni prebavnega trakta, v nosečnosti, telo potrebuje dodatne vitamine sprejem. Krepijo delovanje encimov in hormonov. Pomembno je, da je za normalno življenje, telo dobi pravo količino različnih vitaminov.

Razmislite, kaj je uporaba vitaminov za človeško telo podrobneje v:

vitamina A

Prav tako je pozval - retinol. Z njeno pomanjkanje oslabljena ostrino vida, revež začne videti v mraku, da je suha roženice.

Retinol pride v stik s proizvodi živalskega izvora. da mnogi v ribjih jetrih, na primer, trske, polaka, morske plošče, ki je prisotna v govejega mesa jetra, maslo, rumenjak v.

Provitamin A ali karoten je skoncentrirana v rastlinskih živilih, korenje, peteršilj, rdeča paprika, buče, koromač, zelena čebula, maline, paradižnik in druge predstavnike.

Je maščobi topen, tako da se bolje absorbira v rastlinskem olju ali kislo smetano. Dnevna potreba - 1,5 mg, v karotena - 3 mg.

vitamina B1

Njegovo drugo ime - tiamin. Ko gipovitaminoze mogoče poškodbe živčnega sistema, paraliza razvoja, letargija.

Uravnava presnovo in delovanje celičnega dihanja, srčno - žilni sistem, prebavila, vpliva in je zelo pozitivno na živčni sistem.

Tiamina se nahaja v rženega kruha, ovsena kaša, v parenhimskih organov goveda, v stročnice, oreščki, kvas. Dnevna potreba - 1,75 mg.

riboflavin

Drugo ime - riboflavin. Njegovo pomanjkanje povzroča ustavitev rasti, izguba las, nenormalno oči in fotofobija. V vogalih območja ust pojavljajo tako imenovane perleches - vlažne razpoke. To je del encimov, ki igrajo pomembno vlogo pri celičnem dihanju in drugih vitalnih procesov.

Njegovo veliko mlečnih izdelkov, je našel v mesu, jetrih, ledvicah, jajčni rumenjak, gobe in kvas. Potreba po dan - 3 mg.

vitamin B6

Drugo ime - piridoksin. S svojo primanjkljaj se pojavijo spremembe v delovanju živčnega sistema se lahko pojavijo krči, anksioznost.

On igra ključno vlogo pri sestavi številnih encimov, ki sodelujejo pri presnovi aminokislin, holesterola, nenasičenih maščobnih kislin.

Piridoksin se nahaja v pšenici, zelenjava, mleko, jajčni rumenjak, meso, ribe, jetra krave kvasa. Potreba - 2. - 2,5 mg.

cianokobalamin

Aminokisline uporablja cianokobalamin v njihovo izobraževanje. To je potrebno za normalno proces hematopoeze, je vključen v aktivacijo procesa koagulacije v krvi, ki sodelujejo pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob.

Hipovitaminoze vključuje razvoj anemije, krvni videz nezrelih oblik eritrocitov. Cianokobalamin veliko v jetrih, meso, ribe, jajca, kvas, kislo mleko.

vitamin C

Ko pomanjkljivost askorbinska kislina razvija skorbut. To se kaže s otekanje dlesni, izgubo zob, krvavitve v mišicah in sklepih. To je lahko odpoved srca, oteženo dihanje, utrujenost.

Askorbinka krepi imunski sistem, povečuje odpornost proti prehladom, povečuje učinkovitost.

Njegove Najbogatejši: repe, zelenjava, sadje, šipkov, črni ribez, limone. Dnevna potreba - 70 - 100 mg.

vitamin D

Pomanjkanje kalciferol vodi do takšne bolezni kot rahitisa. Obstaja mehčanje lobanjskih kosti, rebra, prsni koš je deformirana, dolge poraščene fontanele. Moten absorpcijo kalcija skozi črevesno steno, je osteoporoza.

So bogati v morskih rib jetra, mleko, jajčni rumenjak, ribe, jajca, kvas, maslo. Ribje olje se uporablja kot vir. Potreba za otroka 500 - 1000 ie.

vitamina K

Vitamin pomanjkljivosti kaže kot krvavitev iz kože in sklepov z nekaj manjšimi poškodbami. In tako postanejo pogosti nosne krvavitve, med ščetkanjem možno dlesni krvavitev.

Vitamin K v veliko solate, špinača, v zelje, paradižnik, korenje. Potreba po dan - 1-2 mg.

vitamin P

Ali bioflavonoidi, ta vitamin podobnih spojin. Krepijo kapilare, zmanjšuje prepustnost vaskularno.

Obstaja veliko v čaj, chokeberry, graha, češnje, črni ribez, pomaranče, limone, paprika, maline, šipek, jagode in drugih izdelkov.

zaključek

Mislim, da se boste strinjali, da so koristi vitaminov - ni mogoče zanikati, saj brez njih ni mogoče zaključiti delovanje človeškega telesa. In zakaj jesti različno opisati mi so snovi v telesu v kompletu.

Tatiana, medicsguru.ru