Prehrana v času depresije bo izboljšala stanje

Depresija, anksioznost, bipolarna motnja, apatija - te spremembe v vedenju vplivajo na več ljudi. Razlogi za to so različni načini zdravljenja preveč. Zdravljenje je individualno psihiatri ali psihoterapevti. Skoraj vedno, državne podatki zahtevajo strokovno zdravljenje z zdravili. Vendar pa je za zdravje vpliva na način življenja, vključno s prehrano. Seveda, prehrana ni zdravilo, ampak definitivno pomaga. Zato, preberite članek: Prehrana v času depresije, izboljša stanje.

Glede na študijo, opravljeno v Veliki Britaniji več kot 80% bolnikov z bipolarno motnjo in tesnobe izboljšati znamko, ko poskušajo jesti desno. Kako lahko izbrati pravo dieto? Takšni bolniki se priporoča zelena zelenjava, stročnice, oreščki, žita, jajca, ribe, mlečni izdelki in žitarice.

zelenicah kot so ohrovt, špinača, brstični ohrovt, brokoli, so dober vir vitamina K, ki ščiti možganske celice. Folna kislina, ki je v teh živilih zaščito pred nevrološke okvare, mimogrede, več kot 30% bolnikov, ki so bile ugotovljene z duševno boleznijo je pomanjkanje folne kisline, zato ima pomembno vlogo pri zdravljenju te bolezni.

impulz živila, bogata z biotinom in vitamini B tiamin je pomemben vitamin za zdravljenje duševnih bolezni, kot je vključena v prenosu živčnih impulzov. Vitamin B6 ima pomemben vpliv na delovanje celotnega živčnega sistema. Prav tako povečuje koncentracijo serotonina, ki je odgovoren za dobro razpoloženje. Pomanjkanje biotina vodi v depresijo in apatijo, zato jo je treba dostaviti v telo s hrano. Zato je v času depresije jesti več živil, ki vsebujejo ta vitamin.

matice je odličen vir zdravih maščob kot biotina in vitamina B6, ki ščiti možgane pred poškodbami. Pomanjkanje nenasičenih maščobnih kislin je povezana s povečanim tveganjem za depresivnih stanj. Groat, še posebej proso, proso, ječmen in ajda so dober vir vitaminov B

jajca eden od najbolj pomembnih komponent priporočene prehrane v času depresije. Prvič, da so vir popolne beljakovine, in drugič, da so bogati z vitaminom B12. Ta vitamin je vključen v živčnih celicah krepitvi lupine sodeluje tudi pri sintezi serotonina ima velik vpliv na zdravje ljudi. Njegova pomanjkljivost vpliva na učinkovitost zdravljenja.

maščobe morje ribe To je vir nenasičenih maščobnih kislin, vključno esencialne omega-3, vitamini B12 in B6. Mlečni izdelki so vir koristnih bakterij kot lactobacillus in bifidobakterij. Ti so odgovorni za normalno črevesno mikrofloro. Pravilna sestava črevesne mikroflore pa vpliva koncentracije triptofana in s tem pravilno delovanje centralnega živčnega sistema.

V primeru duševne motnje ali slabe volje, da je zelo pomembno, da se razvije triptofan, ki je predhodnik serotonina. Vir triptofana so cela zrna. Triptofan je tudi v banane, medu in čebel cvetni prah. Spreminjanje vaše prehranjevalne navade lahko pomagajo pri zdravljenju duševnih motenj. S temi boleznimi oseba potrebuje pomoč psihoterapevtov in psihiatrov. Vendar pa se lahko spremembe v prehrani zmanjšati negativne simptome bolezni ali vsaj pomaga pri sezonskih sprememb v razpoloženju ali v času depresije.

Kot dodatek k prehrani za izboljšanje mentalno stanje lahko in šport. Telesna dejavnost v celoti deluje na človeško telo. Fit koli obremenitev: hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, veslanje, itd Prav tako koristno narediti raztezne vaje. Glavna stvar, ki je sistematično ali redno. Ni del bremena ne bo tako učinkovita. Da bi izboljšali telesno in duševno zdravje lahko le redna vadba od 3-5 treninge na teden. Povečanje obremenitev postopoma morala. Vse je odvisno od posameznih človeških zmogljivosti. Prav tako je pomembno, da se naučite poslušati svoje telo in opazili vse alarme jih nato pogovoriti z zdravniki, trenerji in trenerji.

Šport ti ne bi smela povzročiti stres, ampak nasprotno morate izbrati obliko fizične aktivnosti, ki vas bo pripeljala veselje in korist. Telesna dejavnost mora biti taka, da jih je mogoče enostavno izpolniti vse leto, ne glede na letni čas. Če boste upoštevali vse te nasvete, ki jih lahko dosegli odlične rezultate, ne samo, da izboljšajo svoje duševno zdravje, ampak tudi fizično.