Najenostavnejši Metode globoko sprostitev

Vsak dan se soočamo s stresom. Brez njih, je zelo težko živeti v našem svetu, kot bi si želeli. Te moti naš notranji mir. Zgodilo, če močan stres ali manjše težave, vse to pušča pečat v naših srcih in povzroči izkušnje. Karkoli se zgodi, je treba spomniti, da je vse mogoče izogniti. Duševno stres bo pomagalo odstraniti znanje o tehnikah sproščanja in globoko sprostitev mišic. Najenostavnejši načini globoke sprostitve - tema članka.

Sprostitev je prostovoljno in neprostovoljno. Obe smeri na podlagi preproste metode psihofizioloških sprostitvene tehnike. Od konca 2. stoletja izboljšanje teh metod. V tem času je bila največja ranljivost za depresijo in stres. Kot rezultat, globoko sprostitev deloval kot primarni odziv. Poglejmo osnovnih in preprostih sprostitvenih tehnik in metod njenega deleža v hiši ali s strani trenerja. Morda bo življenje zelo koristni to znanje. Seje se lahko izvajajo doma v mirnem sproščenem vzdušju. Izberite miren kotiček. Primerna tudi za seje mirno svetlo obleko. Najbolj pomembna stvar pri vsem tem: da je stanje sproščenosti in udobja.

Kako izvesti globoko sprostitev!?

Če želite odstraniti mišice in duševnih motenj, kar morate vedeti preprost način sprostitve in ga uporablja pravilno. S tem povečati raven stresa. Če želite, da želenih rezultatov, da se ukvarjajo s to metodo neprekinjeno, da je, v razredu so bile pravilne. To ni samo pozitiven učinek na vaše notranje stanje, bo harmonijo duše, kakor tudi razvijati svojo pozornost in razvedriti. Od prvega trenutka je treba, da se vključijo v sprostitvenih tretmajev vsak dan za nekaj mesecev, nato pa zmanjšati zaposlovanje do dvakrat na teden. V prvem mesecu treningov je treba izvesti za pol ure dvakrat na dan, v drugem mesecu, 20 minut, enkrat na dan.

Ravnanja razredi za globoko sprostitev je potrebno, ali zgodaj zjutraj, ko se zbudiš in zvečer, v želodec je bil jasen. Ker je nemogoče, da se sprostite, ko jesti in vaš želodec pakirane hrane. Bolje je, če se bodo razredi potekala približno istem času. Med sejo sprostitve, ki je potreben, da razmišljajo o prijetnih stvari za vas (sadje, sladka, lepe kraje, morje, gore, itd). Pomaga, da vaše misli stran od negativne percepcije. Telo in um sta tesno povezana, tako da, ko ste nastavili vaš um na pozitiven način, nato pa vaše telo začne, da se sprostite.

Najenostavnejši način za sprostitev in sprostitvenih tehnik znan

Trenutno obstaja veliko self-sprostitvenih tehnik, ki vsebujejo v svoji arsenal bogat nabor vaj in dodali nove načine. Sprva analizirati mišic postopno sproščanje (na drugačen način, ki ga Jacobson metodo sprostitev). Ta postopek je razvil ameriški znanstvenik Edmund Dzhekobson. Namen tega postopka je, da je prišlo do sprostitve mišic zaradi njihovega prednapenjanja.

Če želite to narediti, se raztezajo mišice za 5-10 sekund in jih nato sprostite za 15-20 sekund, s poudarkom na sprostitev. Ta vaja je treba uporabiti za 16 različnih mišičnih skupin.

Izmenično, morate seva tvoje zapestje mišice dlani, podlakti, obrazu. Nato pojdite na mišice na obrazu (obrvi, usta, nos). Dodatni stroški seva mišice vratu, prsih, trebušno prepono. Končno gre za trebušne mišice, hrbet in mišice nog: stegna, teleta, stopalih. Sprostitev način povezan s telesom. Sprostitvena masaža, savna, zdravo spanje, plavanje. Sprostite se s pomočjo pravilnega dihanja. Te metode so enostavne za uporabo in učinkovito hkrati. Tip v želodcu je količina zraka, ki lahko sprejme v čim večji meri, zadržite dih za nekaj sekund. Naslednji start Exhale od sebe toliko kisika počasi. Nato ponovite. Dve skupini 10 vaj je priporočljivo narediti.

S pravilnim dihanjem pomirja živčni sistem. Kri je nasičen s kisikom in jo nosi na vsaki celici našega telesa, s čimer je hranljiva. Naslednji postopek - metoda "dihanje telesa." Bodite udoben položaj, zaprite oči, se sprostite, se osredotoči na vsak dih, čutim. Potem, ko izdihom spustite vseh negativnih misli in čustev na. Poskusi, da se počutijo dihanju vsako celico svojega telesa, celotno kožo. Razredi so potekala za 3-5 minut. Posebno pozornost na obrazu in rokah, ki jih sprostite.

Med novostmi v sprostitvenih tehnik lahko razlikuje affermatsiyu. To pomeni stalno odnos pozitivnega mišljenja, s katerimi lahko izboljša vaše razpoloženje, spremeni svojo prihodnost, pridejo k duhovni harmoniji in miru. Ta metoda se lahko v primerjavi z duševno dejavnost. Pomislite na nekaj prijetnega, pomislite na nekaj dobrega. Stres naj bi Premagati moč misli. V svojih duševnih želja ne uporabljate delec "ne". Poskusite za izgradnjo kazni pritrdilno.

Zelo priljubljen način sprostitve je Parapsihologija in duhovni nauki. Če želite to narediti, raziskoval in študiral različne starodavne nauke, ki so usmerjene v razvoj telesa in duha. Ta jogo, meditacijo. Če se obrnete na vprašanje, ne samo v smislu sprošča telo, ampak tudi upošteva duhovni razvoj, vendar so te metode tehnike, da bi močan rezultat. V tej družbi obstaja veliko različnih sprostitvene tehnike (tudi ni vedno varna). Predvsem so bile upoštevane najbolj priljubljenih in učinkovitih metod sprostitve. Pravilno izbrani seja pomaga, da vaše zbranost. To bo pomagalo, da bi našli mir in dobre volje, in seveda pomoči za soočanje z vsako situacijo.