Psihomyshechnaya avtogeni trening pred odhodom v posteljo - za sprostitev in počitek, različne tehnike

Avtogeni trening - sprostitev in počitek po naročilu!

Kaj nam to tehniko? Prvič, sposobnost za nadzor misli, mišice, hitro sposobnost, da se sprostite in se premaknete na spanje. Drugič, možnost, da razširijo svoje življenje. Resnica druge izjave leta 1990 prepričan ameriški raziskovalci. Leta 73 je domovih za ostarele v starejših ljudi v ZDA, katerih povprečna starost je bila približno 81 let, so bili razdeljeni v tri testne skupine. Prvi od katerih se je ukvarjal s transcendentalno meditacijo, drugi - avtogeni trening, in tretji - ravno v istem času, "je sedel na klopi."

Po 3 letih so bili člani prve skupine še vedno živ, drugi je umrl 12,5% udeležencev, in umrljivost pri nadzoru v tretji skupini je bila 37,5%.

Ta poskus je jasno pokazala, kako je moč meditacije in avtogeni trening v primerjavi z običajnim počne nič ... V tem primeru je avtologne človeško trening skoraj tako učinkovit kot meditacijo.

Prva metoda avtogenega treninga

Tik pred spanec, bo pol ure zvečer sprehod po vzletu mlačno za noge. Če boste šli v posteljo, namenoma upočasnil svoje gibe in kretnje. Zmanjšajte svetlobe v prostoru in poskušajo povedati čim manj. V tem primeru, če imate kakršne koli skrbi in zadeve, ki jih v prahi za jutri, večkrat ponavljajo naglas, "bom jutri." Naredite proces slačenje namerno zamudo. To so vsi koraki za hitrejše spanja in globok spanec.

Ležati v postelji, počasi in nežno, pokrivajo svoje oči in se osredotočiti na proces sprostitve. Dihajte ritmično in dokaj mirna, zaradi česar izdihom nekoliko daljši kot pri vdihavanju. Brez odpiranja oči, dvigniti v navdih pogledati in reči, da si v mislih »Jaz sem ...«, nato pa nižje, izdihom, pogledal dol in reči, "pomiri se." Ni potrebno, da formulacij, ki so neposredno povezane z spati. Poskusite si povedal zelo odločno: Jaz sem popolnoma miren (miren) ... nimam nobenih motečih dejavnikov in ne skrbi ... moj obraz zmehčane ... vse .. Ne skrbi vse mislili leno iti ... telo širi prijetno toplino ... vse umiri in me sprošča ... sem Nočem razmišljati o ničemer ... sem vesel, prost in enostaven ... sem se potopite v miru in tišini ... počutim se prijetno zaspanost .. moje mišice rastejo težka ... težke veke so zaprte .. moje telo počuti prijetno toplino ... jaz sem popolnoma miren (umiritev) .. sproščen (sproščeno) ... ostalo ...

Po zaključku teh vaj, poskusite vizualizirati prijetno monotono sliko, ali prijetno trenutek življenja. Mnogi ljudje pravijo, da se prilega sliko širno morje, zelene travnike, topla zapuščenih plažah, gosti gozdovi in ​​tako naprej. Ali ne bo odvrnilo, če ste po vsej uresničevanje ne more zaspal takoj pade. Konec koncev je pomembno, da ste sposobni, da se sprostite in počitek. Če ste nenehno razmišljati o tem, kaj morate nujno morali spati, potem sanje je malo verjetno, da kmalu. Več o tem, da vzdržuje stanje popolne sprostitve, tako duševno kot tudi v smislu mišice. In sanje so, da se vnaprej. Takšno redno avtogeni trening za spanje v daljšem časovnem obdobju, bo prinesla rezultate in enostavno, brez truda lahko zaspite hitro.

Druga metoda avtogenega treninga

Ležati v postelji in si predstavljajte, da ste v nevidno obleko, ki vas ščiti pred vsemi motečih misli in čustev. Poskusite čim več, da prižge sprostitev. Avtogeni sprostitveni trening pred spanjem bolje opraviti vnaprej prezračen prostor.
Pokrijte oči in začeti tako imenovane gladko izgovoril sprostitvene formule:

- Sem se sprostiti in umiriti
- moje roke sprosti in postane toplejše
- moje roke precej rasslablennye..teplye..nepodvizhnye ..
- moje noge so sproščeni in se segreva
- moje noge so precej rasslablennye..teplye..nepodvizhnye ..
- Moje telo sproščeno in topleje
- moje telo ne rasslablennoe..teploe..nepodvizhnoe ..
-moj vrat je sproščen in segrevanje ..
- Moj vrat je zelo rasslablennaya..teplaya..nepodvizhnaya ..
- moj obraz je sproščeno in segrevanje ..
- moj obraz precej rasslablennoe..teploe..nepodvizhnoe ..
- lepo / polni / globok mir ...

V izreka treba podrobno v mislih njihove vsebine opisane formule. Torej, če govorimo o sproščujoče in toplih rok, je treba te besede, da se povezana z mentalno podobo - roke v toploto na soncu ali v topli vodi. V tem primeru, če se ne morete osredotočiti in si občutek, izberite čas čez dan in namočite roke v toplo vodo, poskusite popolnoma izkušenj in ne pozabite, čustva nastala. Ta praksa vam bo s hitrim obvladovanjem potrebnih sposobnosti samokontrole.

Nekateri strokovnjaki svetujejo, da se naučijo, formule, navedene postopoma. Ko vam je uspelo doseči izrazit učinek v isto skupino mišic, se lahko premaknete v drug del telesa. Izvajanje teh treninge vsak dan, za pet do deset minut.

Med mastering za avtogeni psihomyshechnoy usposabljanja izgovarjajo drug nad formule večkrat - od dva do šest. Izgovarja besedilo počasi, počasi dovolj in z ustrezno intonacijo. Ko se bo formula spremlja pojav stabilnih in različnih občutkov, bo mogoče zmanjšati njihovo število. Na koncu bo to mogoče, da se omejimo na besedne zveze, kot so "moj obraz je povsem sproščeno in toplo" in druge.

Za optimalno prehoda na nočno spanje Ti se lahko uporabljajo tudi naslednje formule:

- obstaja občutek sonlivosti-
- zaspanost vozrastaet-
- je globlje in glubzhe-
- veke lepo tyazheleyut-
- v očeh lepo temneet-
- temnejši in temnee-
- prihaja sanje.

Takšno avtogeni trening pred spanjem se izvaja s posebnim počasnost, ki predstavlja dobiček teme v okolici in rast notranje tišine.

Ekaterina, medicsguru.ru (spletna stran priljubljena na zdravje)