Slušni usposabljanje in joga pomirja živčni sistem

autotraining

Motivacijski tehnika se imenuje, omogoča učinkovito upravljanje čustev, z drugimi besedami, samo-hipnoze. To lahko primerjamo s potapljanjem v transu, ki se pojavi v domu. V tem primeru ima oseba spremembo v ozadju zavesti, tako da se lahko dobavi različne odnose.

Za izvedbo besa, si lahko eno od dveh položajih. Lahko leži na hrbtu, rahlo upognite kolena in jih postaviti ob telesu z dlanmi navzdol. Noge Hkrati mora potisnite na dvajset ali trideset centimetrov.

V primeru, da imate udoben stol doma, ki ima naslonjalo in nasloni za roke, lahko ostanejo v in se zloži na naslonjalih za roke. Lahko tudi "kočijaž položaj": sedi na stolu, zravnajte hrbet, kolikor je to mogoče, se sprostite in spustite glavo. Oči hkrati je treba zapreti in noge je treba postaviti na tla malo narazen. Roke zložiti v naročju dlani navzdol, tako da se bodo med seboj ne dotikajo.

V primeru, da je izvajanje avto-izobraževanje vodi do pojava nenadzorovanega stanju mirovanja, je potrebno, da se tri ali štiri zelo globokih vdihov, nato škiljenje, ne da bi dvignili veke. Vse formule samohipnoze je treba kombinirati z čustvenih slik, ki jih želite. Recitirali besedilo o sebi, je najbolje, da v ritmu dihanja.

Trajanje usposabljanja ne sme biti več kot četrt ure. Poskusite čim bolj odvrniti od vseh tujih misli in čustev. Rečem:

- I spokoen-
- I otdyhayu-
- oddaljen uhodit-
- alarm uhodyat-
- moti I (a) iz vseh around-
- moje misli počasi teče skozi mene.

Poskusi, da predložijo istočasno, vaši udi postanejo težke. Občutite sprostitev in resnosti rokah in nogah, nato pa popoln mir uma.

Slušni trening lahko vključuje izvršilne in dihalne vaje. Tako si lahko leže, zaprem oči in sproščene misli teče po vsem telesu, sprošča mišice. Dalje, vdihniti globoko in duševno reči "I", potem izdihom počasi in rečeš "sprostite." Nato ponovite vdihniti in izdih, z drugačnim formulo "ya..uspokaivayus".

joga

Joga praksa se lahko uporablja kot zelo učinkovita metoda za odpravo stresa. Poleg tega so take študije pomoč pri lajšanju simptomov povečane anksioznosti in depresije.

Ulezite se na hrbet, iztegnite roke ob telesu, tako, da so dlani obrnjene navzgor. Odprite svoje noge malo, in oči - blizu. Poskusite se sprostiti, kolikor je to mogoče. Ni nujno, da se premaknete, tudi če se počutite nekaj nelagodja. Zaslužite sapo je najbolj naravna in ritmično. Začetek inhalacije štetje in exhalations za nekaj minut. V tem primeru, če ste nenehno moti, poskusite osredotočiti na to število. Ko vam je uspelo ostati osredotočen v nekaj minutah - ste popolnoma sprostite telo in duha. Tak položaj v Joga je znana tudi kot savasana. To je lahko popolnoma sprostijo celotno psiho-fiziološki sistem. Strokovnjaki svetujejo, da ga opravljajo pred spanjem ali zasebnega jogo.

Za vrhunsko sprostitev in pomiritev živčni sistem, je treba zateči k joga-nidre. Ležijo v Shavasana in počasi prstom zavest skozi različne dele telesa. Sprva se počutijo samo levo roko, občutek, duševno, ki se je dotaknila površine. Nato pa čutijo vse prste (en), dlani, zapestje, pod pazduho, na levi strani telesa, levi zadnjico, stegna in kolena, spodnji del noge spodaj in pete, stopala in vse prste, začenši z velikim vrsti. Ali isto z drugo polovico telesa. Čutijo vsi deli telesa se sprostite in združiti s tlemi. večkrat ponovite.

Odličen učinek stresa so tudi dihalne vaje. Stojte vzravnano, da večina polno dihanje, ima zrak v prsih čim dlje. Močno izdihom zraka skozi odprta usta. Ta preprosta dih gospodarstvo pomaga obvladovati stresne situacije. Poskusite jogo praksi izkazalo, pomirja živčni sistem, in ne bo vam žal.

prilagodite Sytina

Prilagodite Sytina - je poseben način, priprava besedil, poslušanje in ponavljanje, ki pomaga izboljšati telo obvladovati stres in celo zmagal številne bolezni. So na nek način enako slušni trening. Obstaja formula, ki jo želite poslušati, da je oseba, ki sam dela za dosego rezultata.

Razpoloženja je mogoče najti v omrežju brez težav - v obliki besedila formul, zvočnih knjig in video posnetke. Je nastavljen tako, da absorbirajo živčnega sistema, pomirjevala, je potrebno natančno tako dolgo, kot človeško stanje ne ustreza njihovi vsebini. Spomin na ta besedila, da bi izboljšali njihovo učinkovitost.

Vse te tehnike pomaga obvladovati stres, pomirja živčni sistem in doseči sprostitev. jih vadijo v vsakem trenutku in v vsaki starosti.

Ekaterina, medicsguru.ru

P. S. V besedilu jedo nekatere oblike značilne govora.