ČE roke zložena ne vsede bolečine MOŽEN poraz

Pozdravljeni, "babica!"

Hočem ti povedati, kako preprečiti bolečine v hrbtu in hrbtenici.

Torej, na hrbtu in hrbtenice ne boli, ti svetujem, da zavržejo lenobe in nadaljujte z dnevno izvedbo posebne dajatve.

1. Ponudniki raztopi v roki pod kotom 450 k telesu, brade malo poteg za vratne Fosse (vdolbina v spodnjem delu sprednje strani vratu zgornje vratne zarezo prsnice), zravnajte noge, se pete in prste združili in hkrati zavrti obe nogi v desno in glavo v levo . Pogled hkrati poslali na levi strani. Med vrtenjem glave, da nos tihi dih, vrača v izhodiščni položaj - izdihom. Enako se je zgodilo v drugi smeri. In tako osemkrat v obeh smereh.

2. Ulezite se na hrbet, pete desne noge dal na prste leve, poravnali prste in hkrati poskusite mezinec na desni nogi in levo uho dotika tal. In tako osemkrat. Po tem, peta levega stopala postaviti pravo nogavico in naredite vajo 8-krat v tem položaju. Sklicujoč se na uho in mezincem na tla, da je nos globoko vdihnite, nazaj v izhodiščni položaj - izdihom.

3. leži na hrbtu, upognite desno nogo na kolena, dvigala in položite stopala na levem stegnu. Leva noga, medtem ko ravnanje konice se raztegne. Zdaj poskusite sinhronizirati desno koleno in konice levega stopala dotika tal. Glava z prehodu na levi strani, poskuša dotakniti tal uho. In tako osemkrat v različnih smereh, in nato spremenite položaj nog in ponovite vajo.

4. Ulezite se na hrbet, upognite oba kolena, potegnite stopalo bližje medenico in spodnji del hrbta naj počiva na tleh, kolena in zavijete desno in glavo na levo, tako da se dotika tal z zgornjim delom hrbta. In tako osem krat v vsako smer.

5. leži na hrbtu, potegnite pete levega stopala na medenico, položite desno nogo na levem stegnu in hkrati nagibanje noge na desno in glavo na levo, poskusite dotakniti tal z njegovim kolenom in uho. Izmenično, opravljajo uresničevanje osemkrat v različnih smereh, in nato spremenite položaj nog in ponovite vajo.

6. leži na trebuhu, nogah poravnajte, položil roke dlani na tla in na izdihom, poravnali svoje roke, pritisnite ob tla in jame v, pošiljanje pogled na strop. Taz hkrati na tleh, ne odpirajte. Prva faza je izvesti vajo dosegel osem izdih, imajo število dih do osem štetje osmih in vrne v prvotni položaj. Vaja opravljajo osemkrat.

7. Sedenje na njegovih stegen, največja upogibanje nazaj, zaponka roke na dnu golen, vodja dip čim nižje, pritisnite brado na prsi in združeni, si izdihom na vožnji nazaj iz trtica v vratu in hrbtu. Ali izvaja osemkrat.

Pazi za hrbet in hrbtenico, ne delujejo in ostati zdrav.