Več o tem, da se sprostite. Savasana

Kaj pa, če ste utrujeni, se počutite kot napete niz, v vsakem trenutku, lahko jokal, in vse življenje ste absolutno niso zadovoljni, in zjutraj ne želijo, da se zbudiš? To je čas, da se sprostite! Konec koncev, to pomeni eno stvar - znotraj nabralo preveč stresa. Ko sprostite mišice in živci so v popolni počitek in povrnitev moči. Zato, da razvijejo metode sprostitev in se vzdržuje tako fizično kot psihično in duševno uravnotežen stanju, ne da bi se pod vplivom stresa. Za informacije o tem, kako to storiti, preberite članek Umetnost sprostitve.

Sedaj bomo govorili o eni zelo dober način, da se popolnoma sprostite, ki je sama pred kratkim začeli vaditi. To je neverjetno poza - savasana.

Malo o shavasana

Savasana - posebno stanje, ki se uporablja v praksi joge. Savasana predstavljajo znan kot "mrtev", saj je vaše telo postane kot mlahavi in ​​negibno. S to držo je popoln počitek za nekaj minut, v tem času, ki v celoti obnovljena sile in telo znebi strupov. Priporočljivo je, da izvede Shavasana enkrat na dan, in za večjo koncentracijo zavesti - da gredo na glavo proti severu in vzhodu. Med lekcije morate pazi, da ne spim, saj je kakovost spanja sprostitev spodaj. Jogiji pravijo, da shavasana praksa za 8-10 minut, je enakovredno treh urah spanja, in lepotnih tretmajev na splošno ni več potrebno. Vendar pa je ta učinek zahteva usposabljanje, saj kljub temu, da to zdi kot preprost asana, učijo, da ni tako enostavno.

pripravljalno fazo

Shavasana sestavlja 5 zaporednih faz. Za začetek, bi morali ležati na tleh, pred posteljo odeja in oblečeni toplo. Daj roke ob telesu, dlani gor, Potpalit prste, glava nekoliko Obrnite na stran (ležati naravnost brez napetosti mišic vratu glave preprosto ne more), je odprl usta (jezik Pritisni zgornjo vrsto zob, kot da bi izgovoril črko "T"), zaprite oči. Pomiri se in poskusite ne razmišljati o ničemer, normalizira dihanja, naj bo gladko in tiho. Zdaj ste pripravljeni, da se premaknete naprej.

sprostitev mišic

V naslednjem koraku morate doseči maksimalno sprostitev mišic in se osredotočiti na določene točke na telesu. Osredotočite se postopoma na konicah prstov, teleta, stegna, trebuh, prsi, brado, ustnice, konica nosu, nos, sredi čela. Sprostite svoje notranje organe. Duševno prestavijo v možganih, in nato ponovi v obratnem vrstnem redu. Študija koncentracija sinhronizacijo na posameznih mestih z dihanjem telesa (izdiha mentalno premakniti navzgor na vhodu - obratno), nato pa bo občutek, da se telo valjanih po valu. Sprva se morda zdi zapleteno, saj je trajanje vdihavanja običajno krajša od spodbujanje mentalnega telesa, kasneje pa boste izvedeli, da je. Vsako gibanje misli Opremite besedne formule sprostitev: "Moje telo sprošča. Noge, roke, in moje telo postane zelo težka in toplo. Jaz sem čisto miren. " Ne bi težo in toploto le v čelo in templjev. Bodite posebej pozorni na sprostitev mišic vratu in glave (oči, ustnic, jezika), dokler niso sproščeni, vaši možgani aktivni. Dobili boste občutek teže, v katerem se je zdelo, telo sama ravnimi svojo težo.

Sprostitev živčnega sistema

Cilj tretje faze - da se sprostite živčni sistem. To zahteva veliko osredotočenost na konici nosu in držite oči v tem nagnjena položaju, medtem vdihavanje in kratke sape. Na izdihom, oko vrne v normalno lego. To ponovite 9-13-krat, do občutka, da je telo kot pada v prepad.

Končna sprostitev

Vi ste v stanju mišične in duševne sprostitve, ampak vaši možgani še naprej deluje, zato je pomembno, da zavest, da je stanje samo-hipnoze, ki ga lahko uporabljajo različne formule samohipnoze. Psihično predstavljate jasno modro nebo. Da modra barva pomirja um. Ne pozabite, belo brezo z zeleno listje, in zdaj oči drsijo po prtljažniku od spodaj navzgor, ga je ustavil na nebu. Držite podobo neba tako dolgo, kot je mogoče. Ko se možgani intenzivno koncentrirana, se zaprli skoraj vse čute, in zato končno mišično in živčno sprostitev. Kmalu se je občutek breztežnosti in pomanjkanje fizičnega telesa, bo dihanje in upočasnitev srčnega utripa.

Zadnja faza

Dolgoročna poudarek na zastopanosti modro nebo (vsaj tri minute), vas bo prenos na naslednjo stopnjo. Videli boste, kako se bo nebo sijaj in doživeti občutek nenavezanosti in popolno odsotnost fizičnega telesa. V tej fazi, vse dele možganov korteks zaviral, in si lahko ogledate globoko v podzavest. To stanje je blizu Samadhi (najvišji nivo zavesti), zato terapevtski učinek je ogromna in peta faza omogoča zdravljenje različnih bolezni.

iz shavasana

Za izhod shavasana dosledno poskusite občutiti vsak del svojega telesa in se vrniti v realnost. Odnos sami vrniti v aktivno življenje in občutek osveži, sproščena in srečna. Stretch, se raztezajo vse mišice, in zasuk hrbtenice, kot stiskanje krpo. Poskusi, da zehanje večkrat, tonika dihala. Sedite nekaj časa, nato pa vstal in šel živeti lepo in polno življenje.

prednosti shavasana

Vadite zavestno sprostitev telesa in duha, ki bo odpravilo vse stres in daje novih moči. Uporaba Shavasana. Lahko opravlja prve tri faze in nato postopoma - vstop četrti in peti. Ne bodi len! Zavijete pretok energije znotraj in pozabi o slabem zdravstvenem stanju. Shavasana tudi ponovno telesa po bolezni, je priporočljivo, bolezni dihal, srčnih obolenj, živčne napetosti, nespečnosti, kot umirjanje živcev in možganov. Praksa shavasana daje globok prijeten spanec. Ne pozabite - to ni samo leži na tleh. To je stanje meditacije. Pazi nase! Samega sebe! In seveda sprostitev!

Posebej za LadySpecial - Katerina Sent