Osnovni asane

Za začetek, dal pravo obleko in nato mirno sproščujoče glasbe. Na tleh majhno posteljo mat. Odklopite od vsakdanjih težav in poskusite pustiti vse misli. Zdaj vas in joga - ena.

Mountain Asana, ali tadasana

To je prvo mesto, ki je skupna vsem kompleksne jogo. To se morda zdi preprost postopek, vendar je njegovo izvajanje mora biti pozoren.

Postanite naravnost in noge so skupaj, tako da so stopala povezani na vseh točkah. Kolena ne upogibajte. Mišice v stegnih napenjanje, in bo vaš hrbet naravnost. DELAY brado nekoliko navzgor. Roke so v normalnem položaju in sproščeno ob telesu. Oseba, ki prav tako ne bi bilo treba napeti. Mnenje se pošlje neposredno. Vsi vaši čuti morali osredotočiti na sredini debla. ga držite v tem položaju nekaj minut.

Asana lesa ali Vrikshasana

Ta položaj ima pozitiven učinek na vestibularnega aparata, razvija koordinacijo, krepi živčni sistem, mišice nog in sklepov.

Predstavljajo drevo iz gore predstavljajo. Počasi upognite desno nogo in odstranitev desnega kolena. Zdaj zaponka stopala z obema rokama in se ga tako, da se ne dotakne levo stegno najbližje dimljah. Pravica koleno mora biti poravnana s telesom. Vdihnite in se raztezajo svoje roke gor, komolci morajo biti ravne, nato združite dlani, in vse to brez upogibanja komolce. Zdaj pa to isto stvar samo z drugo nogo.

Asana Triangle, ali Trikonasana

Ta vaja je enostaven za izvedbo, vendar zelo koristno - zapustijo zaloge maščob, krepi prsni koš, so živci v hrbtenici izhaja iz počasne države in dobili dober energij. Takšno stališče je dober način reševanja lenobe, in predvsem bo uporabna za tiste, ki zaradi svojega dela za dolgo časa preživel v sedečem stanju.

Stoji z nogami urediti precej pogosto, približno 100 cm. Potem roka je treba poleg v vodoravnem položaju in dlani navzdol. Izdihu, bend na levi in ​​Get levo roko na tla poleg levega stopala. Iztegnite desno roko navzgor in vodja zavijete desno je vaše mnenje poslali na desnici. Občutite napetost mišic na desni strani telesa. Zadržite ta položaj za nekaj minut. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Zdaj pa to isto stvar z druge strani, upogibanje na desno. Glej, da so bile njegove roke in noge naravnost. Na vsaki strani ponovite 5-krat.

Asana kača, ali bhudzhangasana

Redno izvedba tega stališča precej okrepi hrbtenjačo in odstrani odvečno maščobo. Mimogrede, imena predmetov, so neutemeljene in so povzeti po opazovanje divjih živali. Kača v normalnem stanju, ima premično plastike in hrbtenico, vendar takoj, ko je v bližnjem nevarnosti, potem pa postane zelo težko hrbtenice. Prav tako smo pri opravljanju hrbtenice vaje bodo postali močni in odporni.

Lezite na trebuh, noge somknite skupaj in potegnite tako pete s prsti dotika. Zdaj upognite roke na kolena, dlani in pazduhe obdržati okoli. Na izdihom, nežno dvignite glavo, zdaj roke in čim bolj zravnati pred gnilo. Brada je tudi dvigne navzgor, napni vrat in ramena se navija. Tvoje telo je treba občutek, da je dvignjen nad tlemi. Noge so združeni, ustnice ne odpirajte. Zadržite ta položaj za 3-4 sekund, nato vdihavati počasi spusti. Pet čas za to vajo je dovolj.

Plough Asana, ali halasana

Ta poza je tudi zelo blagodejen vpliv na hrbtenici in živčnega sistema, in tudi krepi ščitnico.

Lezite na tla in raztegnil roke ob telesu. Palms obrnjena navzdol, noge ne upogibajte. Medtem ko je dihanje v, dvignite noge v ravni stanju. Kdaj bo noga v navpičnem položaju, so začeli narediti izdih. Na izdihom počasi meče noge nad glavo, dokler prsti dotika tal. Glede na stanje Zadržite ta položaj, nato pa nežno nazaj v nasprotno smer. Ta položaj ponovi 5-6 krat.

Asana sveča ali sarvangasana

Ta drža poveča pretok krvi v zgornji del telesa, krepi kardiovaskularni sistem, ugodno vpliva na splošno zdravje.

Lie nazaj na preprogi. Roke so ob telesu. Zadržite sapo in začeti dvigniti noge pod kotom 45 stopinj, in zdaj z rokami zaponka zadaj. Noge držite naravnost, ne pa tudi naporno. Roke zagrabijo zadaj pod največ v telesu je v isti navpični liniji. Za začetnike dovolj eno minuto, nato pa pozicije se lahko poveča, medtem ko do 10 minut. Prihaja iz poze počasi in gladko, da ne pride do poškodbe vretenc.

Asana truplo ali savasana

Takšno stališče je odlično zdravilo proti depresiji, temne misli, utrujenost in melanholijo. Biti v tem položaju 10 minut, da se znebite vseh teh neprijetnih razmerah. Koncentracija na občutke in sprostitev je enako dober počitek telesa. Izboljša krvni obtok, stabilizira krvni tlak in krepi živčni sistem.

Ulezite se na hrbet in roke so postavljeni nekoliko proč od vašega telesa. Pod glava ne zajame blazino, zaprite oči in se sprostite. Zdaj začeti poslušati dih, da bi spremljali vsakega vdiha in izdiha, je v naglici. Zdaj duševno Pass na vseh delih telesa - na stopalih, nogah, rokah, trebuhu, prsih, vratu, in se ustavil na glavi. Sprostite vse mišice izrazom na obrazu, ne bi smelo biti nič v telesu napeto. Začutili toploto v vsakem delu telesa, potem pa morate Utuviti resnosti. Moraš doseči sproščeno stanje telesa v celoti. Popolna sprostitev - to je, ko vaše telo ne more niti premakniti, roke ne dvigne na noge, kot da ste spanje telo, ampak vsi razumeli. Ven iz tega stališča zelo počasi in ne takoj vrne v normalno stanje delovanja.

To so osnovne asan v jogi: morda lahko zdi malo preprosto, vendar pa mora biti v skladu z najbolj pravilno in učinkovito. Samo, da bi obvladali položaj, se lahko premaknete na naslednjo stopnjo že joge.

Posebej za LadySpecial.ru - Natella