Plough pozo - halasana

Za razvoj celotnega območja hrbta, poleg znane vaje "Candle", da je plug asana - halasana. V tem položaju, raztegne vrat in celotna hrbtenica. On postane prožna in elastična. Zaradi nagib naprej hrbtenice prejme prekrvavitev, zmanjšuje bolečine v hrbtu.

prednosti halasana

Halasana služi za pravilno držo pri vsaki starosti. Z globoko v trebuhu dihanje delo napeta v trebuhu notranje organe. Skrbeti za zdravje hrbtenice z redno vadbo te pozi. To je še posebej uporabno za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. Tisti, ki to asana, vedno prilagodljiv in poln energije. Človek vadil halasanu, okreten in niso nagnjeni k lenobi.

Performing halasana

Nadaljujemo z opisom tehnike lahko opravljajo to Asana. To se lahko izvede v različnih izvedbah, odvisno od priprave telesu. Če so težave z vratom, je treba dati pod glavo, preden delaš vaje zloženo odejo, da bi se izognili nadaljnji pritisk na njej.

• Bodite vznak, roke razširi po telesu, dlani so obrnjene v tla.
• Na vdihovati zelo počasi dvigne ravne noge in sta medsebojno povezani v navpičnem položaju. Kdaj lahko dvignete roke podpira spodnji del hrbta, tako predstavljajo svečo, če je težko izvesti brez roke. V začetni fazi je bolje podpreti roke.
• Dihanje enakomerno, še naprej, dvig noge za njegovo glavo. jih počasi spustite navzdol in poskusite dotakniti tal s prsti obeh nog, kolena ne upogibajte. Chin pritisniti proti prsih. Vrat sproščeno.
• Če stopala dotikajo tal, iztegnite roke na nasprotni strani nog in jih postaviti na tla. Obstaja možnost, ko je zložen zaporni roke.

Popolna različica halasana - To je, ko se ročici razširi na nogah, ki jih vleče navzgor. Potem se lahko vrnete v položaj, ko so roke zadržuje. Če noge ne dotika tal, da jih kot se izkaže, in imejte hrbet z obema rokama za stabilnost. Še vedno je možno, da širijo svoje noge in potegnite svoje roke na noge. Sedaj lahko noge enostavno dotika tal, v tem primeru, držala za roke na prstih ali gležnjev.

Ne pozabi globoko v trebuhu dihanje, Čeprav je prvi dih pri tem predstavljajo se morda zdi težko, vendar se po nekaj dneh bo postalo lažje.

Na začetku prakse halasana je mogoče iz 15 sekund na minuto. Postopoma čas, odvisno od državnih povečuje. Ljudje z astmo, med izvajanjem tega položaja lahko občutek napetosti v prsih. Ni jim treba dolgo, da ostane.

Med izvajanjem tega asana v nobenem primeru ni mogoče zavrteti vratu, saj ga lahko poškoduje.

iz halasana

Na izdihom, izhod pozo, nežno in počasi ravnanje hrbtenice, vretenc, ki vretenca. Roke počivajo na tleh, ni gledal, kot v prvotni položaj. Lahko prikladno upognite kolena, dotika čelo, jih potisnite navzdol obraz, telo počasi obrne in zavzame vodoraven položaj. Najprej tailbone sme dotikati tal, nato noge. Vodja nikoli zapustil tla.

Sprostite se po tej pozi lahko shavasana, počivati ​​približno eno minuto. Na tem položaju, preberite članek Več o tem, da se sprostite. Savasana.

Prosimo, da ocenite uporabnost te vaje za vaše zdravje rutinsko prakso.

Zlasti za LadySpecial.ru - Nikita L`estet