Trikonasana (trikotnik predstavlja)

To je eden od joge predstavlja, da zaradi intenzivnega vzdolžno zvijanje hrbtenice prispevajo k razvoju prožnosti hrbtu in ohraniti mladosten celotno telo. Brez pretiravanja lahko rečemo, da gre za skupino mišic teh organov in sklepov, ki jih ne bi vplivalo ugodno pravilno Trikonasana prakse.

"Tricon" v sanskrtu - trikotnik. Ta asana ima več različic: Utthita Trikonasana (neposredna trikotnik)

in - bolj intenzivno različica - Parivritta Trikonasna (trikotnik s rotacije telesa)

Želite, da - to, ali verjeti - ne, vendar je verjel, da je v prirojenih napak v spodnjih okončinah (tudi če je ena noga krajša od druge), praksa teh pozah od zgodnjega otroštva vam omogoča, da popolnoma znebiti telesne invalidnosti.

terapevtski učinek

Ta položaj je eden izmed najbolj koristno. Kljub relativni enostavnosti izvedbe je Trikonasana vsakodnevna praksa pomaga:

- lajšanje stresa;

- povečanje apetita;

- izboljšajo prebavo in se znebite zaprtje;

- odstrani bolečine v hrbtu (vključno med menstruacijo in v drugem trimesečju nosečnosti);

- lajšanje simptomov menopavze;

- izboljšana oblika krakov, zaradi kompleksnih učinkov na mišice stegna, telet in gležnje ter kolenskih sklepov;

- znebiti išias;

- odstrani bolečine v vezi vratu;

- razkrivajo prsih.

3. Kaj so vključeni mišice

pravilno dihanje

Med izvajanjem Trikonasana obrazu in trebuhu treba omiliti. Biti v položaju, dihamo enakomerno in tiho, vdihniti in izdihom - samo skozi nos. Prav tako lahko kombinirate Asana s trebušno dihanje tehnike, v katerih je membrana delovno intenzivno. V tem primeru, bideji je naravno masažo notranjih organov, kar poveča terapevtski učinek Trikonasana.

tehnika Trikonasana

prva utelešenje

Stojalo ravna z nogami narazen v širini 1,2 - 1,4 m

Roke zbrana do višine ramen, dlani so obrnjene navzdol

Zavijte desno nogo za 90 stopinj v desno

Na izdihom, nagnite telo z desno nogo, dajanje svojo desno dlan na tla izven desno stopalo

Veselim se s prsti leve roke raztegne navzgor

Prenesejo na položaju 4 respiratornega cikla (30-60 sekund) in se nato vrne v svoj prvotni položaj, ter ponavlja levi strani

druga izvedba

Enostavnost začetka Trikonasanu je, da se noge na idealni ustreznega posameznega ustave, daleč drug od drugega. Začetni položaj za izvedbo tehnike je Adho mukha Shvanasana (Pose pes gobec navzdol).

Vstani na vse štiri, roke postavljene tik pod ramenskih sklepov in kolen - v kolku. Vse kraka razporejena vzporedno;

Usmerjanje medenico navzgor, morate poravnali svoje noge in roke. Telo tvori pravi kot - to je psa gobec predstavljajo navzdol;

Na izdihom, premaknite desno nogo na notranji strani desne roke;

Ravnanje obe nogi, vleči kolenskega sklepa, bokov seva;

Z vdihom, zvijanje hrbtenice, potegnite levo roko naravnost navzgor;

Neposredni pogled na konicah prstov leve roke

Poyas razkrivajo ramo, tako da roke od zapestja desne roke na levi roki oblikovali ravno črto;

Namakajte 4 vdihov in ponovite na drugi strani.

Parivritta Trikonasna ali trikotnik z vrtenjem poteka na istem principu, vendar leve strani je na zunanji strani desnega stopala in bolj intenzivno zvijanje hrbtenice. Priporočljivo je, da izvajanje teh vaj od preprostih do zapletenih, kar pomeni, začeti z 2-3 rips Utthita Trikonasana in nato nadaljuje z bolj naporno Parivritta Trikonasne. V praksi se je število ponovitev lahko prilagodi do 9-krat na vsaki strani. Tempo vadbe je, da se hitrost dihanja.

Pripravljalne vaje za Trikonasane

Tadasana

Vriksasana

Po izvedbi Trikonasana izvaja stoje drže nagib naprej (na primer, Padangusthasana) ali sukanje v sedečem položaju (Ardha Matsiendrasana, Marichiasana)

kontraindikacije

Ker se ta položaj izvedemo z glavo nagniti navzdol, ni primerna za visok krvni tlak. Varnostni ukrepi je treba opraviti za glavobole, zmanjšan tlak rastroysvah prebavni sistem.

Če obstajajo težave z vratom, lahko asane se izvaja z namenom, da jih popraviti. je prav tako potrebna posebna previdnost, ko je premik spodnjega ledvenih vretenc.

Practice Trikonasana uporaben pri katerikoli starosti. Za majhne otroke, ki trpijo zaradi okvar in razvoj noge, bo redno izvajanje položaj je zelo koristno. Začnete vaditi asana otrok lahko od treh let, vendar pod obvezno nadzorom staršev ali trenerja.

Posebej za LadySpecial - Olga Farusy