Ardhachandrasana (polmesec predstavljajo)

Ta položaj je najbolje, da se začne, ko v celoti obvlada pozo podolgovate trikotnika (Trikonasana). Te poze so podobni, vendar v Ardhachandrasane veliko težje obdržati ravnotežje, vsaj - od prvih nekaj ljudje. Ampak najbolj presenetljivo pa je, da je čutil tretji dan prakse otipljiv napredek. To je to asana vam omogoča, da v celoti uživajo hitro zmago!

Ime izhaja iz "Chandra" - v sanskrtu "luno" in "Ardha" - pol. Tako se izkaže, - v polmesec.

terapevtski učinek

Ardhachandrasana vam omogoča, da se naučijo nadzorovati svoje telo, da vaše stanje, treniral vestibularnega aparata. Poleg tega je praksa to namenjen krepitvi pritisnite noge, stranske trebušne mišice. Ta položaj je priporočeno v osteohondroze, artritisom ramenskih sklepov, kot tudi obolenj gastrointestinalnega trakta.

Kako pravilno, medtem ko diha Ardhachandrasany

Razvoj tega položaja zahteva nekaj usposabljanja, pogosto velja, da Crescent Pose težke jogijskih položajev za, tako rekoč, na visoki ravni. Zato je začetnik na prvi je lahko težko nadzorovati telo in hkrati slediti dih. Lahko rečemo, da je to priložnost, da se ujeti sapo v Crescent Pose je pokazatelj uspešnega razvoja. Ni zamude pri vdihavanju ali izdihavanju, ne bi smelo biti. Dihanje mora biti le skozi nos, medtem ko vdihavajo in izdihu morajo biti približno enake dolžine. Dolžina bivanja v položaju s številom ciklov dihal določena - za začetek bo dovolj štiri.

tehnika Ardhachandrasany

Kot pri vseh stalnih zastavlja, začetni položaj - Tadasana (povezava).

Opomba: obstajata dve možni izvedbi, je najbolje, da bi poskušali tako ugotoviti, katera je najbolj primerna za vas osebno. Tukaj lahko v celoti zanesti na subjektivne občutke. Kazalnik pravilnosti izvedbe je lokacija telesa v isti ravnini.

vnos možnost Ardhachandrasanu od predstavlja trikotnik (povezava)

1. Od Tadasany iti v Utthita Trikonasanu (neposredna podolgovate trikotnik predstavljajo).

2. Tilt desni strani, desna roka počiva na tleh. Kot ste izdihom, upognite desno koleno rahlo in podporno roko rahlo naprej, tako da je primeren za vzdrževanje ravnotežja.

3. levo roko dal na levem stegnu. Secure ta položaj za 2-3 vdihov. Telo mora biti postavljen stalno, je obremenitev enakomerno porazdeli.

4. Inhale počasi dvignite levo vzporedno noge na tla. V tem primeru, boste morali poravnati desno nogo. Položaj popravek za vsaj 30 sekund.

5. Na izdihom, se vrnite na Trikonasanu po - v Tadasanu, in ponovite vajo na drugi strani.

vnos možnost v Ardhachandrasanu od predstavlja ribiča

1. Od Tadasany noter predstavljajo ribič vleče ribiško palico (Zhuldilasana): majhno poluprisyad, noge nekoliko več od širine ramen, dlani počivajo na stegnih od pogačice, prsti obrnjena navznoter.
2. Seine levo roko na desno stegno? Stojite z obema rokama, z levo zravnajte noge in razveljavilo prej.
3. Uravnoteženje zaradi zanašanja na eno koleno, dvignil levo vzporedno noge na tla.
4. Spustite obe roki v pred njim na tleh, poravnali desno nogo.
5. Počasi dvignite levo roko najprej na prsih, nato pa navzgor, nato pa ga postavite v skladu z levo nogo.
6. Razkrivajo telesa, tako da je čutil stran raztezanje trebušne mišice.
7. Po trajno v pozo za nekaj vdihov, izdihom vrnite v pozo ribiča in popolno vajo na drugi strani.

pripravljalne vaje

Kot je bilo že rečeno, je pri opravljanju Ardhachandrasany najtežje - je obdržati ravnotežje. Vendar, od katerih niti ravnovesje v telesu, ali je lokacija v ravnini, samo ne more biti v poštev, če so mišice in sklepe ni dosegla dovolj prožnosti, da izpolni ta položaj.

priporočila:

- pripraviti noge za opravljanje Crescent pozo, lahko uporabite dobro znano, da vse od vrtca starosti vaje - "Swallow".

Roke se lahko usmerjena naprej ali narazen. V bistvu je to tudi jogijski položaj - Virabhadrasana, z njo popolnoma pripravlja spodnjih okončin za opravljanje pozah na ravnovesje in ravnotežje.

- na začetku se lahko nastavi Pose polmeseca, jo nosi ob steno. Tako dosežemo telesno ureditev spretnost v eni ravnini. Če želite to narediti, morate priti do začetnega položaja s hrbtom na steno, tako da se dotaknete njene zadnjice, pri izvajanju asan se prepričajte, da so kontaktna točka s podporo na področju lopatic, delovni nogi in roki.

Posebej za LadySpecial - Olga Farusy