Virabhandrasana ali bojevnik predstavljajo

Kje ime tega položaja? Pogosto pišejo, da je, in to je "Vira" v sanskrtu Warrior "daleč od resnice, vendar bi bilo bolje reči, ni bojevnik sploh, in eden od likov v indijski mitologiji, v katere je bila čast poimenovali Virabhandrasana. Virabhadra (iz "Vira" - junak, "bhandra" - lepo, lepo) - to je mogočen velikan, ki je bil ustvarjen s Shiva za uresničitev svojega božjega besa vojske. Ni presenetljivo, da je to asana je eden izmed najbolj intenzivno, zahteva koncentracijo, popolno samokontrolo in telesno pripravljenost.

Terapevtski učinek Virabhandrasany prakse

Pri izvajanju tega Asana vključenih veliko mišice, najbolj jasno dokazuje, ta shema je spodaj.

Pose bojevnika priporočeno v osteohondroza koli hrbtenice, kot tudi artritis, zmanjšana gibljivost. Estetska učinek je, da bojevnika predstavljajo popolnoma krepi boki, kolena, gležnje, s čimer se izboljša obliko nog, zaradi uveljavljanja hrbtnih mišic - izboljša držo in bodo koristni za odstranjevanje maščobnih oblog na trebuhu in pasu. Skozi Virabhandrasany praksi krepi mišice celega telesa, vključno z globokimi notranjimi mišicami. Poza pomaga pomirja živčni sistem, vlaki vzdržljivost in ravnotežje. Zaradi širitve na pljučih, ki se pojavi, ko izvedba na položajih, aktivno prezračevanje pojavi, ki - po drugi strani - spodbuja naravno odstranitev toksinov iz telesa.

tehnika Virabhandrasany

Ko že govorimo o poza bojevnika, je treba opozoriti, da ne gre za položaj, in celoten cikel.

Razmislite začetni položaj, ki je prvi in ​​glavni.

1. Začetni položaj - Tadasana;
2. Roke dvignejo in se pridružijo dlani;
3. Globok vdih. Na izdihom, dal svojo desno nogo naprej. Razdalja med noge, mora biti približno 120 cm;
4. Bend desno koleno, mora stegna, je vzporedna s tlemi in pravokotna na golenico, to je, Skupna kot bend - 90 stopinj. Levo nogo - neposredno;
5. Ko je to zgodilo seveda stop položaj popravek: leva noga za stabilnost odvija (nekaj manj kot 90 stopinj), na levi nogi, konice desno stopalo - desno, vendar ne več kot 45 stopinj;

Preverite sami! Ko je to narejeno pravilno, bi morala biti pravica pete biti v eni vrstici z upogibom v levo nogo. Obe stopali popolnoma določen na podlagi. Peta levega stopala odlepi od tal, zaklenjen položaj poteka samo zaradi odprave stopala.

1. Vdihavanja poteg telo od pasu navzgor, kot bi bilo, da podaljšuje;
2. Na Inhale naslonite nazaj, poglej na dosegu roke z nogami in medenice morala ostati v mirovanju;
3. Držite vsaj 30 sekund (4-5 dihalnih ciklov naravno dihanje). V začetni fazi bo preprosto opravljanje Asana in vrne v prvotni položaj;
4. Vrni se Tadasanu in narediti pozo na drugi strani.

Ena izvedba Virabhandrasany, pri čemer sta ročici nameščena vzporedno s tlemi, ne dvigne:

Značilnosti izvedbe:

1. Noga odrne je enako kot v predhodnem izvedbenem primeru;
2. Roke ročno up navedla, dlan obrnjena tla.
3. Razkrivajo prsi, poravnajte ramenski pas v ravni liniji, od prstov na desni roki na konicah prstov leve - občutek raztegnjeni niz;
4. Sukanje na pasu, vaja ohišjem še vedno tako, da se izroči naravnost v isti ravnini z nogami. Roka, da je spredaj, vzporedno stegno ukrivljene noge, roke, dodeljeni naravnost nazaj, vzporedno s tlemi.
5. Za izvedbo pomembno vizualno koncentracijo na mali prst na roki spredaj. Preverite sami pred levi strani pokriva svoje levo oko, pogled na desnem mezincu. Tako smo se prilagoditi lokacijo glave in vratu.
6. Ko se krona sestavljena v hrbtenici ne ukrivi, se zvije samo v vodoravni ravnini.
7. Določi položaj za 3-4 vdihov in opravlja druge strani.

Še posebej dihanje v držo bojevnika

V začetni fazi dihanja mora biti naravno, brez odlašanja in sunkov. Aktivno deluje na prsih, ki se razteza in širi v vse smeri. Ob istem času, ne pozabite, da morate dihati le skozi nos. Dodaten učinek asana bo, če pa deluje, da se določi pozornost na pasu in predstavljajo, da inhalacijski zrak vstopi v telo na ravni križnice in dviganje hrbtenice, ven skozi roke.

kontraindikacije

To Asana ni zaželeno, da opravijo poslabšanjem obdobja kroničnih bolezni. Zaželeno je, da razviti Virabhandrasany vodstvom inštruktorja, ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Posebej za LadySpecial - Olga Farusy