Avtogeni trening za sprostitev in mirno

Avtogeni trening se lahko izvaja tako posamezno in v skupini, vendar po možnosti ne več kot dvanajst ljudi. Ali bi kdorkoli od opraviti razred, vendar lahko to storite enega po enega. Torej, v začetku seje določi neko dihalno ritem. Trener pravi: "Jaz sem miren (pomiritev)," ali pa: "Jaz sem popolnoma miren."

Stavek je treba kombinirati z dihalnimi vajami: "Jaz" se izgovarja na navdih, "pomiri" - na podolgovate izdihom. Po tem je odmor za pet do sedem sekund. Praksa sprostitev in pomiritev je potrebna večkrat. Če ste to počeli sami, napisati ta stavek na magnetofon in poslušati. Izberite sproščeno držo, se osredotočiti na prijetne za vas, da barvo. Barvna združenja z avtogenega treninga pomagajo ustvariti stanje popolne ločitve. Pomirjujoče in sproščujoče vpliva vijolično, modro, zeleno in modro in rdečo, oranžno in rumeno ton, spodbujati, izboljšati počutje in delovanje. Potem nadaljujte z vajami. Kaj pravzaprav je avtogeni trening za sprostitev in mirno?

Vaja 1 za avtogeni trening

Osredotočite se na zelenici za sprostitev in mirno - simbolizira harmonijo življenja. Zelo dobro, če ste naredili v naravi. To bo največja sprostitev, počutim mirno. Green bo pomagala pri odpravljanju negativnih čustev, kot tudi negativne in žalostne misli. Če ne more iti v državo, lahko meditirate z sliko dobrega značaja.

Sedite ali lezite udobno. Zaprite oči in si predstavljajte sprehodu skozi gozd, dihajo v svežini zelenje. Tu zapustimo sončni travnika, uleže na travo. zalezuje rahel vetrič šumi. Ti prepolnite navdušenje in željo, da bi združitev z naravo ... Saj se ni ostanek raztopimo v lepi zelenja, sprostite pod razpisni žarki poletnega sonca in letijo v veliki modro nebo.

Sedaj globoko vdihnite in si predstavljajte, da je energija iz modre in zelene barve pride prav v srce, nato pa se širi po vsem telesu. Vse težave, ki pestijo potek svojega življenja, raztopimo v tem smaragdno zeleno, proč napetosti, strahu in žalosti. Pustite vznemirjenje in tesnobo. Ti si lahko psihično povem naslednji stavek: "Ljubim ta svet: to je lepo modro nebo, krasen zelen travnik in vsako bilko, čarobne rože za svojo lepoto in edinstvenost. Moje telo je polno energije in zdravja, za sprostitev in miru. Prepričan sem, da (prepričan) v sebi, je v vaši moči in irresistibility. Bom tako ostal v vsaki situaciji. " Potem vdihniti in se vrniti v realnost. Vi ste polni moči, vitalnosti in zdravja.

Vaja 2 na avtogeni trening

Sedi udobno. Če ravnanje razredi brez pomoči, uporabiti svoje zvočne posnetke. Rečeš: "Moje roke so lahki, brez teže. Moje noge so lahke, brez teže. Moja glava je svetlo in jasno. Sem spočit (spočit), brez stresa. Prepričan sem v svoje sposobnosti in svoje zdravje. Jaz sem vesel, Hardy, uravnotežena. Imam dobre volje. Moje dihanje je globoka in močna na avtogenega treninga. Telo je močan, poln sem željo, da dela, za premagovanje težav. Vstopim v stanje veselja. " To so preproste vaje, daje moč in učinkovitost, ter študentom in vsem tistim, ki darujejo teste in preglede, - sposobnost, da se osredotoči in ne izgubijo mir in zaupanje.