To je težko zaspati po dnevu

Obstaja nekaj srečnih ljudi, ki komaj dotika blazino, že spi - skoraj v sredi stavka. To je še posebej živčni sistem. Toda to kakovost lahko pohvali še ni vse. In kaj pa ostali? Mnogi se pritožujejo, da je včasih težko spati po napornem dnevu. Na koncu je zaspal sredi noči in zjutraj zgodaj vstati spet, pomanjkanje spanja kopiči, delo kapaciteta zmanjša. Začaran krog. Kako si pomagati v tej situaciji? Načini za jesti.

Nasvet One: zagotoviti si temo in tišino

Navada spanjem govori TV - slaba navada. V bistvu, ne sij zaslona, ​​ali pa tiho šumenje zvoki niso pomirjajo te ljudi. Njihova možgani še vedno delujejo na prebavo dohodne podatke, tudi če se nekako ne zdi, da opazijo. Če zdravljenje ljudi slabo zaspi, izklopite vse govoriteli in ves svet. Proizvodnja melatonina, "hormona veselja" pojavlja le v popolni temi in tišini. Ne sebe prikrajšala za to. Tudi ura s svetlobnim številčnici ali glasno pik, lahko deluje. Uporabljajte uho svečke in prekrivne (maska) na oko.

Nasvet dva: svež zrak!

Zelo preprosta, zelo staro in zelo učinkovito svetovanje - sprehod pred spanjem. Nekako, vse to vem, ampak nekaj storiti. Nepripravljenost, da zapusti stanovanje toplo v hladnem in v dežju - to je razumljivo. Ampak, če je vreme ni tako kaznivo, uživajte! Izberite dobesedno 15-20 minut pred spanjem na ulici, na svež zrak, in se počutite kot popolnoma drugo osebo! No, če ste tako in ni se sprehodite, ali vsaj, kako prezračiti sobo, kjer si spal, da osvežilnimi temperaturah. Ko ste zbrali toplo odejo in toplo, bo spanec prišel kmalu.

Nasvet Tri: mleko z medom

Jejte ponoči pod imenom koda "čaj" je - neposreden način, da nespečnost. Če ste tako zelo lačni, piti toplo mleko z žlico medu in malo sladkorja, vse - ta pijača neguje in pomirja. In če si želite nekaj zhevanut. Bodite jagodičja posušene marelice ali suhih sliv ali skorjo kruha in malo pomusolte. Uro ali dve pred spanjem piti zeliščni infuzijo z medom ali marmelado. Trava bi morala biti pomirjujočih lastnosti - Motherwort, hmelj, meta, melisa, majaron. Za večerjo, bolje jesti lahek obrok - ribe z zelenjavo, skuto s suho sadje, žitarice. Ampak ne čaj, ne kave, ne klobase ali klobase in čipi!

Nasvet Štiri: Dol z računalnikom in TV!

Sedenje pred računalnikom, kot tudi pred televizorjem, na mejo seva živčni sistem. Poročil, in še več horror filmov, akcija, glasno glasbo in fotografiranje filmi - vse to ne prispeva k hitremu zaspati. Če ne moremo storiti ničesar, da ne bo videti in poslušati, potem naj bo to pomirja lahka glasba, dobro knjigo ali film.

Nasvet Pet: Pravilno sprostitev

Če imate navado spanjem misliti - kot sem preživel dan njeno izkoreninjenje. Če povzamemo dogodke in načrtovanje jutri je bolje, da ne v postelji. In če se določi, si je treba razmišljati o tem samo dobro. Ampak pravilno sprostitev - to je celoten kompleks. In to se začne s sproščujočo kopeljo. V kopeli morate dodati izvleček bora ali suhih borovih iglic. Lahko dodate tudi aromatična eterična olja - primeren za zasip olja geranije, bergamotke, sivka, majaron, žajbelj, Potem bi moral kopel bo tako imenovani avtogeni trening Pojdi v posteljo in začeti, da se sprostite vaše celotno telo, začenši s prsti in bo tiho na vrhu glave, vključno z očmi, nosom, na zadnji strani glave. Osredotočite se na svoje dihanje in občutek toplote v telesu, ki se dogaja skozi psihično.

Lahko noč spite in hitro!