Vzroki in diagnosticiranje motenj spanja

Do danes, zdravniki sestavili seznam motenj spanja za približno 90 točk. Toda predsednik American Academy of Sleep Medicine Filipp Vestbruk pravi, da terapevti običajno stane tri diagnoze: sindrom nemirnih nog, spalne apneje in nespečnost. Kako ugotoviti, kaj vzroke in diagnozo motenj spanja.

1. Sindrom nemirnih nog (RLS) - je, ko nehote kreten svoje noge, tako da sama budish. Kot rezultat, sanje spremeni v presledkih, ki jih vedno iti ni spal in zlo.

2. Apnea - kratka sapa gospodarstvo. Skoraj 100% primerov spremlja smrčanje. Lahko iz tega in ne zbudi, ampak odpoved dihanja in posledično pomanjkanje kisika vodi k dejstvu, da dobiš gor ne spočiti.

3. Nespečnost (aka nespečnost) - motnje izraz, ki se pogosto razume skoraj vse: težave z uspavanjem (vključno na ozadju RLS), zgodnje in pogosto zbujajo (na istem ozadju in celo smrčanje), in tudi to žalostno stanje, kot je "spanja, spanja - ne dobijo dovolj spanja." Ampak najbolj zanimivo, da nespečnost, ki smo se pritožujejo, da lahko narediš, ne bo. Samo živite v nasprotju s svojimi cirkadianega ritma.

Cirkadiani ritmi in motnja - najstarejši glede narave. Vsi živi organizmi odzivajo na spremembe dneva in noči. In ljudje odzvali z izumom električne energije. In potem žarnica vklopi - in začel brati do polnoči. S številnimi stikali za poletni čas, vse precej zmedeni: zunaj smola teme v novembru, in moraš delati do poznih ur. Kot rezultat cirkadianega ritma večina od nas se je Hawking in ne bo več odvisna od sonca, in z alarmom. Vendar pa ta večina je relativno zdrava, nespečnost se ne pritožuje. Nezadovoljen s tistimi, pri katerih so močni geni predniki - kosi in škrjanci vstajanje ob zori in kljuvanje nos do zaključka delovnega dne, in sove, ki ne morejo iti zgodaj spat in zgodaj vstati. Do prvega prisiljeni, da gredo na delo, vse od njih v relativnem vrstnem redu: remake gospodinjska opravila, kosi in škrjanci pade v posteljo po polnoči in enostavno vstati ob šestih zjutraj. Ampak gredo na dopust ... in se zbudiš zgodaj v 4-5. To je čas, k zdravniku, je dejal Lark. In on predpisuje uspavala - res, to je neumno, da vstati tako zgodaj. Čeprav je veliko bolj uporaben potegnejo nogavice in prilagoditi svoj urnik za notranjo uro. In če je med tednom ga ne more storiti, poskusite vsaj dopusta kasneje spat.

Sove še bolj zapletena, brez razloga in diagnostiko. Najboljši način za njih iz frustracije - najti zaposlitev s prostim urnik, da gredo v posteljo in se zbudiš kadarkoli kasneje v dopoldanskem času. Ampak, ker je naša želja le redko ujemajo z možnostmi, sove ne storiti ničesar, ampak pojdi k zdravniku, preveč. Kot rezultat, in jih rešiti problem spanja ob uspavala. Najbolj obetaven način urejanja cirkadianega ritma in prilagaja realnosti psihiatri menijo, da je zdravljenje intenzivno belo svetlobo. V resnici, v naprednih klinikah za ta namen obstajajo posebne naprave, lahko pa poskusite in upravljajo sami.

Če ste zgodnje ptice, brez vzroka in diagnozo, poskušajte ugotoviti najbolj obiskanih krajev v stanovanju (na primer, v kuhinji in dnevni sobi) močnih fluorescentnih luči. In jih vključiti, je prišel domov iz službe. Ležijo v možgane, naj mislijo, da je čas še vedno otročje. Ne pozabite pa, da je treba dan ostati 24 ur na dan in ga je treba zamenjati ponoči, tako da ne vsebujejo preveč svetlo luč, vstajanje ob 6. uri, ne namazi zavese.

Pripravite se na delo v večernih urah. Če ste noč sova, fluorescentne luči rabiš zjutraj. Toda zvečer, prilagoditi svoje telo, da zaspite zgodaj, vključenih le utišan rumeno luč. In bog ne daj, da gledajo televizijo ponoči, ali delajo za monitor: Glede na nedavno raziskavo, modra svetloba pohlesche Bela ima poživljajoč učinek na možgane. Vendar pa bi bilo optimalno za uporabo televizorja kot budilko za vas: Kako to narediti zjutraj, da povem vse novice in vreme - tako vam in zbudil. Postopoma se navadiš zaspati do polnoči in preneha pritožujejo zaradi nespečnosti.

Glavna stvar, ki ne privoščiti "vrnitev k naravi" med počitnicami ali ob koncu tedna brez vzrokov in diagnozo.

Ker imate samo eno biološko uro. Nastavite - ni več premagati dol. Tudi če se počutite o tipičnih pasme srečnih državljanov, kar je bolj pomembno od skupnega zneska spanja, ne pa tudi njegova naključje s sončnim zahodom in vzhodom, ne bo pomote: to ne pomeni, da lahko greš kadar hočeš. To pomeni, da lahko, seveda, vendar ne brez posledic. Znanstveniki že dolgo opazil, da ljudje, ki živijo v polarnih geografskih širin, pogosto nagnjeni k druge oblike raka. Sprva smo grešili v posebnem magnetnem polju na polih, in nato ugotovil, da so na približno enaki ravni tveganja, ki so za delo v izmenah - celo v srednjem pasu Srednje Evrope. Po mnogih poskusih je prišel do zaključka, da zadevo na dolgi polarni noči in nočni izmeni.

Natančneje, neenakomeren vnos hormona melatonina. On je, kot se je izkazalo, in lahko zaščiti pred rakom, in iz depresije (izpeljal serotonin), ampak njegovi možgani razvija le v temi. V svetu znanstvene elite razmišljajo o tem, kako in kaj bi se lahko odmerki uporablja melatonina tablete - za urejanje cirkadianega ritma in za boj proti hudim boleznim. Dokler se daje samo kot pomoč pri spanju, in odmerek lahko izberete zdravnika. Ona ne poskus: prvič, v veliko tablet hormonov kontraindikacij, in drugič (če je to pomembno za vas), lahko prepreči nosečnost. Vse te pomanjkljivosti prikrajšani za naravne melatonina, ki ga proizvaja aktivno, ko lažeš dol z zaprtimi očmi v temi in mislim leni ovce.