Na voljo vaje za lajšanje napetosti

Sodobni ljudje živijo v zelo hitrem tempu. Seznam načrtovanih aktivnosti za vsak dan in vpraša svetovni čas povečalo število ur na dan. In če bi anketo med mimoidočimi: a kdo spi ur na dan, čas počitka kot odstotek ur dejavnosti občutno izgubili. Najverjetneje, in vaš vedno raste seznam opravil, ne vključuje eno zelo pomembno nalogo: imeti počitek! Pretirano utrujenost, kot je znano, vodi do živčnih motenj. Brez pravočasno razbremeniti napetost, saj veš, da lahko vse vrste zdravstvenih težav. Vendar pa je obvladovanje stresa - to je ključ do zdravega načina življenja. Zagotovo, pravite, da nimate časa za počitek. Ampak to je samo izgovor, ki se zaradi pomanjkanja znanja o tem, kako se lahko to zgodi, sploh verjetno posledica.

V nadaljevanju vam bomo ponudili voljo vaj za lajšanje napetosti, ki vam bo manj kot 15 minut na dan.

1. meditirati

Vaje za lajšanje napetosti ne more, ampak vključuje meditativne tehnike sproščanja. Nekaj ​​minut vadbe na dan lahko pomaga zmanjšati anksioznost. Študije kažejo, da lahko vsakodnevno meditacijo do neke mere spremeniti živčne končiče v možganih, zaradi česar ste bolj odporne na stres.

To je zelo težko izvesti. Da bi to naredili - sedi v pozi "zabave". Ko imate ta drža ni prijetno, izberite drugo, v kateri sproščujoče izkušnje. Zapri oči. Osredotočite svojo pozornost na pozitivne mantre (povedati naglas ali tiho), na primer: "Počutim se svet" ali "Jaz sem ljubezen". Položite eno roko na trebuh, da se uskladijo z mantro z dihanjem. Naj vse moteče misli plavajoče kot oblaki.

2. Globoko vdihnite

Dajte si 5-minutni odmor, da se ugotovi, kaj vas moti? V tem času, se osredotočite na svoje dihanje. Zaželeno je, seveda, zavzame stališče, kot v meditaciji. Vdihnite počasi skozi nos. Občutite prvi v želodcu, in jo nato postopoma dvigne do vrha. In izdih (skozi usta) občutek, kot dihanjem zvitkih od vrha do izhodišča.

To je učinkovita metoda za odstranjevanje stresa, ker med kontrakcijami srčne frekvence in krvnega tlaka zmanjša globoko dihanje zmanjšali.

3. Počutite se, kot ste v tem trenutku,

To na prvi pogled se sliši čudno. Ampak to pomaga. Morate usmeriti vašo pozornost na to, kar se dogaja, da vas v tem trenutku. Osredotočite se za 5 minut na enem obnašanje, občutek zraku razvaja vaš obraz, če greš kot noge pri hoji udaril ob tla. Če jeste, boste uživali vsak grižljaj hrane. To je zelo trik za lajšanje kronični stres. Samo nič drugega ne preostane, kot da zapusti svoje telo.

4. Konfigurirajte svoje telo

Duševno skeniranje telesu pomaga, da se počutijo, kako jih stres vpliva. Če želite to narediti, leži na hrbtu (ali sedi z nogami na tleh). In potem je najbolj zanimivo, ker moraš iti skozi vse telesu duševno (od nogavic do vrha) in ga čutim. Na mestu, kjer je napetost zaljubljen, ste verjetno začutili mravljince. Obstajajo lahko tudi druge signale. Zdaj, ko ste našli kje skrivaš moč, se prepričajte, da se znebite tega. Obstajata 2 načina. Najprej - sprostitev zaradi psihološke prilagoditve (tj ponovi sam večkrat - "moje telo sproščeno"). Drugič - sprostitev zaradi napetosti (močna - stisnite telo in da je v takem stanju, da se v njej shiver, in nato močno sprostijo).

Vse zgoraj navedene metode so kot nalašč lajšanje stresa v vsaki situaciji. Takoj, ko ste utrujeni, uporabite enega od njih. Če je kar naenkrat to ni mogoče, potem samo masažo prste aktivne gibanje celotnega votline dlani. In verjemite mi, boste takoj razvedriti. Ampak še vedno. Ne pozabite! Naša telesa niso narejena iz jekla, in lahko na skrajne sile ne. In da bi se izognili temu, ne škrt na dopustu. Združitev z naravo družine, ali pa samo hodi okrog v svežem zraku. Skratka, radi svoje telo in se odzivajo na vas v zameno.